Cháo bột yến mạch
Ảnh minh họa
Yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ giúp cơ thể giảm hàm lượng cholesterol. Ngoài ra, yến mạch rất giàu omega 3, axit folic và kali rất thích hợp cho các chị em phụ nữ muốn giảm cân. Khởi động ngày làm việc mới của bạn bằng một bát cháo bột yến mạch cũng đủ để cung cấp một phần năng lượng, calo cần thiết cho cơ thể. Bạn chỉ cần đun nước sôi rồi đổ một muỗng canh yến mạch, thêm một ít gia vị như muối hoặc đường tùy vào khẩu vị từng người. Nếu bạn đang muốn giảm cân, có thể cho thêm khoảng 1 thìa dầu dừa để cơ thể của bạn tăng cảm giác no lâu.
Mầm lúa mì
Ảnh minh họa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần hai thìa mầm lúa mì đã có thể cung cấp khoảng 15% vitamin E và 10% folate hàng ngày cho cơ thể của bạn. Vitamin E trong khẩu phần ăn của mỗi người thường rất ít, vì vậy bổ sung mầm lúa mì trong thực đơn cũng là cách để bảo vệ sức khỏe. Thật dễ dàng để kết hợp mầm lúa mì vào bữa ăn sáng như rắc nó trên ngũ cốc, khuấy đều với sữa chua hoặc trộn vào sinh tố.
Bưởi
Ảnh minh họa
Bạn đang cố gắng tìm mọi cách để giảm cân? Có rất nhiều giải pháp dành cho bạn, bao gồm cả vấn đề về dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, nếu ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn gầy đi nhanh hơn nhờ vào đặc tính đốt cháy chất béo, giúp giảm đề kháng insulin và ổn định đường huyết. Thường xuyên thay đổi thực đơn trong bữa ăn sáng, có thể bắt đầu bằng những tép bưởi mọng nước cùng hũ sữa chua hoặc một quả trứng luộc. Chắc chắn đó sẽ là những gợi ý hoàn hảo dành cho bạn.
Chuối
Ảnh minh họa
Chuối là sự lựa chọn tốt cho những người bị cao huyết áp, đồng thời nó là “liều thuốc” hữu hiệu và an toàn nhất để giảm huyết áp một cách tự nhiên. Chuối cũng là nguồn cung cấp tinh bột, carbohydrate lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy cắt thành từng lát, có thể ăn kèm cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch.
Bơ hạnh nhân
Bơ hạnh nhân (Ảnh minh họa)
Nếu bạn không thích dùng trứng hoặc sữa cho bữa sáng của mình thì bơ hạnh nhân chính là thực phẩm thay thế tuyệt vời dành cho bạn. Nó là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao, chứa ít chất béo bão hòa, vì thế đây là loại bơ rất tốt cho sức khỏe. Món bánh mì bơ hạnh nhân sẽ là một gợi ý dành cho bạn vào mỗi bữa sáng, vừa bổ dưỡng vừa không tốn nhiều thời gian.
Dưa hấu
Ảnh minh họa
Dưa hấu là loại trái cây ngon ngọt, cung cấp nguồn lycopene, đây chính là chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại trái cây màu đỏ. Ăn dưa hấu giúp bạn cải thiện thị giác, bảo vệ tim mạch và phòng chống ung thư. Bạn có thể uống một ly sinh tố dưa hấu vào mỗi buổi sáng nạp đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả hơn.
Việt quất
Các nghiên cứu đều cho rằng, ăn quả việt quất thường xuyên giúp bạn cải thiện trí nhớ, ổn định huyết áp và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, đây còn là loại quả chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bạn có thể ăn vào mỗi sáng mà không cần lo về chỉ số của vòng eo tăng lên.
