6 thói quen làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn

Bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ bữa ăn sáng khiến kế hoạch giảm cân không thể thực hiện được (Ảnh minh họa)

Bỏ bữa sáng là thói quen thường gặp nhất ở những người muốn giảm cân, thậm chí chúng còn nằm trong kế hoạch giảm cân của họ. Với suy nghĩ bữa sáng có thể bỏ qua dễ dàng vì không mang lại cảm giác đói nên nhiều người lầm tưởng rằng họ có thể giảm bớt lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn phản khoa học. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể thiếu năng lượng và bạn phải đối mặt với cơn đói kéo dài cả ngày. Từ đó, bạn dễ dàng ăn nhiều và mất kiểm soát vào các bữa ăn sau. Đây chính là nguyên nhân chính khiến trọng lượng của bạn không giảm đi mà còn tăng lên nhanh chóng.

Không tập thể dục thường xuyên

Duy trì việc luyện tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Thói quen khi nào có hứng thú thì tập, hết hứng thú thì nằm lì trong nhà, hoặc tập một thời gian thấy cân nặng giảm xuống thì bỏ bê việc tập là một trong những nguyên nhân phá hoại trầm trọng đến kế hoạch giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, việc luyện tập không đều đặn còn khiến cơ thể muốn bù đáp lại lượng calo đã mất. Do đó bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn dẫn đến việc ăn không kiểm soát và rất dễ tăng cân trở lại, đôi khi còn tăng nhiều hơn so với trọng lượng trước khi tập luyện.

Nếu không có thời gian cho việc luyện tập, bạn có thể tận dụng việc đi bộ 20-30 phút trong lúc mua sắm ngoài chợ, siêu thị hoặc leo thang bộ thay vì vào thang máy khi đến cơ quan làm việc…

Không tập trung vào bữa ăn

Thói quen ăn không tập trung dễ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn (Ảnh minh họa)

Vừa ăn vừa xem tivi, máy tính, bấm điện thoại, nói chuyện… là thói quen khiến việc giảm cân của bạn không thành công. Không tập trung trong việc ăn uống làm bạn không biết khi nào cơ thể đã nhận đủ và nên dừng lại.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ăn không tập trung bạn có thể dung nạp hơn 50% lượng calo mà cơ thể cần.

Thường xuyên ăn ngoài hàng quán

Các món ăn, thức uống ở ngoài hàng quán thường chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Nếu bạn là người bận rộn thường xuyên đến những nơi này để ăn uống thì đó chính là nguyên nhân phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Việc nhìn các món ăn hấp dẫn, thấy mọi người xung quanh ăn ngon lành có thể kích thích bạn ăn nhiều hơn bình thường.

Vì vậy, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian cho việc nấu ăn ở nhà với các thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ và chất béo xấu. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người nấu ăn ở nhà có thể cắt giảm đến 140 calo/ngày so với những người đến nhà hàng để ăn.

Nếu thật sự không có thời gian và bắt buộc đến hàng quán ăn thì lời khuyên cho bạn là hãy lựa chọn món ăn ít dầu mỡ, tốt nhất là món luộc chẳng hạn như thịt gà luộc cũng rất tốt cho việc giảm cân.

Thức khuya

Thức khuya đồng nghĩa với thời gian hoạt động của cơ thể nhiều hơn, từ đó bạn dễ rơi vào trạng thái đói và bắt đầu lục lọi thức ăn trong tủ lạnh, nhà bếp để chống lại cơn đói cồn cào vào lúc này.

Muốn kế hoạch giảm cân của bạn không bị phá hủy bởi lý do đơn giản như thế, bạn hãy cố gắng ngủ trước 22h và đảm bảo giấc ngủ ngon kéo dài 7-8 tiếng sau đó.

Uống ít nước

Chỉ khi nào khát mới cầm ly nước uống là bạn đang trực tiếp hủy hoại kế hoạch giảm cân (Ảnh minh họa)

Không có thói quen bổ sung nước cho cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới kế hoạch giảm cân của bạn bị phá hỏng. Việc uống ít nước, chỉ khi nào khát mới uống khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn, từ đó ăn vặt hay ăn nhiều trong bữa ăn là điều khó tránh khỏi. Ngoài ra, uống nước không chỉ giúp bạn chống lại các cơn đói mà còn đào thải độc tố làm da dẻ căng mịn, ít bị chảy xệ hơn sau quá trình giảm cân.

Theo các chuyên gia, những người muốn giảm cân nên uống ít nhất là 2,5 lít nước mỗi ngày.