Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Swastikasana)
Tư thế cúi người xuống với hai chân bắt chéo trên sàn nhà là bài tập yoga cơ bản giúp cải thiện và đẩy lùi những cơn buồn nôn do nghén của bầu rất hiệu quả.
Thực hiện:
– Đặt một cái ghế trước mặt. Sau đó, ngồi trên sàn nhà, hai chân bắt chéo vào nhau.
– Sau đó, gập thân người hơi cong về phía trước và hai cánh tay của bạn đặt trên ghế hoặc một bệ cao như chồng sách.
– Ngả đầu, úp mặt lên hai cánh tay của bạn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút.
– Lặp lại động tác vài lần cho đến khi cơn buồn nôn được xoa dịu.
Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani)
Bài tập này không chỉ giúp giảm cảm giác buồn nôn mà còn rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Đặc biệt, tư thế duỗi thẳng và đặt chân lên tường của tư thế này còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, nên rất thích hợp cho những mẹ bầu bị đau chân hoặc bị chuột rút, phù nề.
Thực hiên:
– Bắt đầu bằng cách giữ cho hông của bạn gần với bức tường.
– Ngả lưng và sau đó thì nâng thẳng hai chân lên cao.
– Cố gắng giữ hai chân thật thẳng, sau cho toàn bộ cơ thể của bạn tạo thành chữ L. Để giữ chân được lâu trên cao, bạn có thể chống chân vô bức tường.
– Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể và thả lỏng.
– Nếu tư thế này khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc một tấm chân dưới cổ hoặc dưới lưng của mình để cảm thấy dễ chịu hơn.
– Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt cho đến khi cảm giác buồn nôn qua đi. Trung bình bạn sẽ mất khoảng 5-10 phút cho bài tập này.
Tư thế con bướm (Baddha Konasana)
Tư thế con bướm hay còn được gợi là góc cố định là một trong những bài tập thích hợp dành cho phụ nữ mang thai. Bài tập này không những có khả năng giảm ốm nghén mà còn giúp giảm đau lưng, đau chân. Đặc biệt, tập thường xuyên bài tập này trong 3 tháng cuối thai kỳ con giúp mẹ bầu chuyển dạ và sinh con dễ dàng.
Thực hiện:
– Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, sau đó chụm hai chân lại với nhau và hai lòng bàn chân đối diện nhau. Cố gắng ép hai gót chân vào sát phần xương chậu của bạn.
– Nhẹ nhàng ép 2 đầu gót xuống thảm. Dùng hai bàn tay để giữ 2 gót chân xuống thảm.
– Giữ tư thế trong khoảng 3 phút. Sau đó, chuyển sang tư thế ngồi thẳng chân thả lỏng.
Tư thế anh hùng nằm (Supta Virasana)
Bài tập này giúp nâng cao sức mạnh cơ hoành, nâng cơ hoành lên khỏi gan và dạ dày, giúp giảm buồn nôn.
Thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách quỳ và đặt mông giữa gót chân của bạn.
– Bây giờ ngả thân về phía sau, cho đến khi toàn bộ cơ thể của bạn chạm đến sàn nhà.
– Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, hoặc cho đến khi cảm giác buồn nôn của bạn giảm đi.
– Nếu tư thế này khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối mềm dưới đầu để thực hiện bài tập dễ dàng hơn.
Bài tập hít thở sâu
Đây là một bài tập dễ thực hiện nhưng có tác dụng giảm triệu chứng buồn nôn cho bầu rất hiệu quả. Bài tập hít thở sâu dồn toàn bộ phần lực lên trên bụng và cơ hoành, nhờ đó đẩy nhanh cảm giác buồn nôn rất tốt. Không chỉ vậy, đây là bài tập giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon cho bà bầu.
Thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà, hai chắt bắt chéo vào nhau. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
– Hít thật sâu và giữ hơi thở của bạn trong khoảng 15 giây.
– Sau đó, từ từ thở ra.
– Dòng chảy oxy mạnh mẽ từ việc hít sâu giúp giảm nhanh cảm giác buồn nôn cho bạn.
– Lặp lại bài tập từ 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu cần. Lưu ý là trong quá trình hít thở mắt bạn phải luôn nhắm và thả long cơ thể hết mức có thể nhé!
