Để giúp mẹ sau sinh cải thiện vòng 1 bị chảy xệ, trong bài viết này xin gợi ý cùng các mẹ một số bài tập giúp vòng 1 săn chắc. Mẹ chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện là sẽ có vòng 1 căng tròn, săn chắc như ý.

Động tác 1:

Đưa một tay cao ngang bằng vai và duỗi thẳng. Đồng thời vừa hít vào, thở ra vừa xoay phần cổ tay lên, xuống. Thực hiện 5 lần như vậy sau đó đổi sang tay còn lại.

Động tác 2:

Tiếp tục một đưa tay cao ngang bằng vai và xoay cánh tay. Kết hợp vừa hít vào vừa xoay cánh tay ra phía ngoài, vừa thở ra vừa xoay cánh tay vào phía trong. Lặp lại động tác này 5 lần, sau đó đổi tay.

Động tác 3:

Đưa tay ra sau đầu, gập khuỷu tay trái lại, tay phải bắt lấy khuỷu tay trái, nghiêng người về bên phải sau đó đổi bên. Mẹ thực hiện động tác này 5 lần nhé.

Động tác 4:

Luân phiên đưa hai tay lên cao giống như đang làm động tác với, vừa với vừa hít vào, thở ra. Hãy lặp lại động tác này 3 lần nhé.

Động tác 5:

Đưa hai tay vòng về phía sau đầu, tay trái bắt lấy khuỷu tay phải, tay phải bắt lấy khuỷu tay trái, kết hợp vừa thở ra vừa cong lưng ngả đầu về phía sau càng sâu càng tốt. Lặp lại động tác 10 lần nhé.

Động tác 6:

Đánh toàn bộ phần vai trái về phía sau tạo thành một vòng lớn, chú ý khi đưa vai ra thì hít vào, thu vai lại thì thở ra. Làm tương tự với vai phải và lặp lại 10 lần với động tác này.

Động tác 7:

Xoay đồng thời hai vai trái, phải từ từ ra phía sau và hít vào khi đánh vai ra sau. Các bạn cũng lặp lại động tác này 10 lần nhé.

Động tác 8:

Chụm bàn tay lại giống như tay gấu, vừa vuốt vừa nâng phần cơ ngực từ lưng hướng lên giữa ngực. Vuốt như vậy 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 9:

Tiếp tục chụm tay giống tay gấu nhưng giờ ta vuốt toàn bộ ngực hướng lên trên như trong hình hướng dẫn. Vuốt 10 lần liên tục, sau đó đổi bên và thực hiện các động tác tương tự.

Động tác 10:

Dùng cả hai tay để đỡ một bên ngực, sau đó vừa day vừa vuốt bên ngực, đồng thời nhẹ nhàng nâng ngực về giữa. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Động tác 11:

Dùng tay nâng ngực từ phía dưới, với người ngực lớn có thể dùng cả hai tay, rồi đẩy lên trên với tốc độ 2 đến 3 lần trong 1 giây. Thực hiện 30 lần mỗi bên.

Động tác 12: