Mẹ&Con - Ngồi nhiều không chỉ gây đau lưng, thoái hóa cơ bắp, làm chậm lại quá trình hoạt động của não mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bạn không cần phải vật lộn với quỷ thời gian eo hẹp để đến phòng tập sau giờ làm việc, 5 bài tập dưới đây bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình. 13 nguyên tắc an toàn quan trọng cho bà bầu khi tập thể dục Bài tập thể dục giúp tan mỡ bụng sau sinh 7 cách tập thể dục đúng cho bầu

Bài tập 1: Ngồi xổm tay chống ghế (10 lần)

5 bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc 9

– Đặt tay lên ghế, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu vuông góc với sàn. Mông và lưng đặt gần ghế. Chân gập cong.  

– Dùng lực cánh tay đẩy thẳng người lên, sau cho cánh tay thẳng, đồng thời hai chân gập vuông góc so với mặt sàn.

– Từ từ hạ khuỷu tay và cơ thể xuống sàn, cho đến khi cánh tay vuông góc. Nâng người lên xuống như thế 10 lần.

Bài tập 2: Squats với ghế ( 20 lần)

5 bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc 10

– Đứng thẳng trước ghế, đặt 2 tay song song trước mặt. Hai chân mở rộng gần bằng vai.

– Nhẹ nhàng ngồi xuống ghế, tuy nhiên bạn không cần phải ngồi xuống hoàn toàn nhé! Luôn đảm bảo đầu gối luôn thẳng không vượt qua mắt cá chân của bạn.

– Dùng lực gót chân và đẩy toàn bộ cơ thể đứng lên trở về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác đúng, mông của bạn sẽ có cảm giác siết chất, đồng thời đùi sẽ hơi bị đau.

Bài tập 3: Plank (30 lần )

5 bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc 11

– Chống tay thẳng xuống sàn, đồng thời vai mông và chân tạo thành đường thẳng.

– Dồn lực vào cánh tay trái, đồng thời di chuyển tay phải chạm vào phần bắp tay của cánh tay trái. Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn phải luôn giữ tay chống thẳng, và cơ thể phải tạo thành một đường thằng từ đầu xuống gót chân.

– Đổi tay và thực hiện tương tự.

Bài tập 4: Nâng cao đùi (20 lần)

5 bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc 12

– Đứng thẳng, dang chân rộng bằng hông.

– Lần lượt thay phiên nâng đầu gối hai chân lên, sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Thực hiện động tác nâng chân như khi bạn đang chạy, nâng cao hết mức có thể, đồng tời đánh tay như chạy tại chỗ.

– Đổi chân càng nhanh càng tốt và luôn giữ cơ thể đứng thẳng.

Bài tập 5: Chống đầy (10 lần )

5 bài tập thể dục bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc 13

Chống đẩy cũng là bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện với sự trợ giúp của chiếc ghế hay bức tường.

– Nằm sắp xuống đất, chống người trên ghế, giữ thằng người.

– Dùng lực hai cánh tay gập lên xuống để nâng và cơ thể lên xuống liên tục.

Tags:

Bài viết liên quan