Trên hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng, việc bổ sung trái cây ít calo vào chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu bởi trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng tự nhiên và giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu và bổ sung 4 loại trái cây ít calo vào thực đơn mỗi ngày để nàng luôn dáng xinh, da sáng nhé!

Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao, là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, thức quả này cũng chứa một lượng lớn nước, giúp giữ cho cơ thể bạn được cân bằng nước và giảm cảm giác đói.

Một phần dưa hấu khoảng 100 gram chỉ chứa khoảng 30-40 calo, tùy thuộc vào độ chín và kích thước của trái. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa ít đường, khoảng 6-8 gram trong mỗi phần 100 gram, các yếu tố này làm cho dưa hấu trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Cách thưởng thức và sử dụng dưa hấu trong chế độ giảm cân

Ăn tươi: Dưa hấu tươi ngon nhất khi ăn lạnh. Bạn có thể cắt nhỏ hoặc cắt lát dưa hấu và thưởng thức ngay lập tức.
Chế biến thành sinh tố hoặc nước ép: Dưa hấu là nguyên liệu tuyệt vời để làm sinh tố hoặc nước ép. Bạn có thể kết hợp nó với các loại trái cây khác hoặc thậm chí thêm một chút lá bạc hà để tạo ra một đồ uống thơm mát và bổ dưỡng.
Kết hợp với salad: Dưa hấu cũng là một thành phần tuyệt vời cho các loại salad, hãy kết hợp với rau xanh, dưa leo và các loại hạt dinh dưỡng để tạo ra một bữa ăn giảm cân và bổ dưỡng.

Lựu là trái cây ít calo giúp nàng giữ dáng

Lựu chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin và khoáng chất, cụ thể với 4 lợi ích sức khỏe sau:

Chứa chất chống oxi hóa: Lựu là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa mạnh mẽ như polyphenols, flavonoids và anthocyanins, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do.
Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong lựu giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Các chất chống oxi hóa trong lựu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách làm giảm lượng cholesterol trong máu và làm giảm huyết áp.
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Lựu là trái cây ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp tăng cường sự lưu thông ruột và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Mặc dù lựu chứa một lượng calo không cao, nhưng bạn vẫn cần cân nhắc lượng lựu tiêu thụ khi đang trong quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối cần phải cân nhắc tất cả các thành phần trong chế độ ăn uống của bạn.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như vitamin C, kali và chất xơ, một quả mâm xôi trung bình có khoảng 50-60 calo và chứa khoảng 13-15 gram đường nên là một trong số các trái cây ít calo, là lựa chọn tốt cho những người giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Cách kết hợp quả mâm xôi vào chế độ ăn uống giảm cân

Ăn tươi: Quả mâm xôi tươi ngon nhất khi ăn lạnh hoặc ướp lạnh. Bạn có thể cắt mâm xôi thành lát hoặc múi và thưởng thức ngay lập tức.
Chế biến thành sinh tố hoặc nước ép: Quả mâm xôi cũng là nguyên liệu tốt để làm sinh tố hoặc nước ép. Bạn có thể kết hợp nó với các loại trái cây khác để tạo ra các loại đồ uống giảm cân và bổ dưỡng.
Kết hợp với các món ăn khác: Mâm xôi cũng có thể được thêm vào các loại salad hoặc các món ăn khác như một phụ gia. Sự ngọt ngọt và mát mẻ của mâm xôi sẽ làm cho các món ăn của bạn trở nên phong phú và hấp dẫn hơn.

Quả mâm xôi không chỉ ngon mà còn là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giảm cân. Với lượng calo và đường thấp, nó là lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.

Cam là trái cây ít calo

Cam chứa một lượng lớn vitamin C và chất chống oxi hóa cùng các loại vitamin khác như vitamin A, vitamin B, khoáng chất như kali và folate giúp duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể, đặc biệt một quả cam trung bình có khoảng 60-70 calo và chứa khoảng 14-17 gram đường,.

Cách sử dụng cam để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Uống nước cam: Uống nước cam tươi vào buổi sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cường cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Thêm cam vào salad: Thêm lát cam hoặc nước cam tươi vào các loại salad giúp tạo ra hương vị mới lạ và giảm cảm giác chán ngấy khi ăn chế độ giảm cân.
Sử dụng cam làm gia vị: Nước cốt cam có thể được sử dụng làm gia vị cho các món ăn, từ các món hải sản đến các món salad hoặc mỳ.
Thưởng thức cam tươi trực tiếp: Ăn cam tươi trực tiếp là một cách tốt để thưởng thức hương vị tự nhiên tuyệt vời và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quý giá.

Với lượng calo và đường thấp, quả cam là lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.

Bằng cách bổ sung các loại trái cây ít calo vào thực đơn giảm cân, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn và duy trì một lối sống lành mạnh, cân đối trong thời gian dài. Hãy bắt đầu thực hiện sự thay đổi từ ngày hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt tích cực của sức khỏe nhé!