Tập thể dục
Thể dục là một trong những cách mẹ không nên bỏ qua. (Ảnh minh họa)
Tập thể dục là cách làm săn chắc da bụng sau sinh hiệu quả nhất. Với phụ nữ sinh thường thì sau sinh khoảng 2 tháng có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mĩ để lấy lại vóc dáng. Bạn nên tập từ những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó mới dần dần tập với cường độ tăng lên, tránh tập quá sức ảnh hưởng tới sự hồi phục. Với phụ nữ sinh mổ thì sau khoảng 4 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục và còn tùy vào thể trạng cộng với sự lành lặn của vết mổ.
Một vài bài thể dục đơn giản, phù hợp giúp mẹ sau sinh lấy lại vòng bụng thon gọn, săn chắc:
– Gập cơ bụng:
+ Nằm trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên.
+ Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu.
+ Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ.
Thực hiện đủ 10 lần/ ngày trong vòng 1 tháng sẽ giúp vòng 2 của mẹ giảm được từ 3 – 4 cm.
– Nâng chân:
+ Nằm trên sàn nhà, hai tay đặt phía dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ.
+ Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Thực hiện đủ 10 lần mỗi ngày, trong vòng 2 tuần phần mỡ thừa ở bụng sẽ giảm đi rõ rệt và trở nên săn chắc tự nhiên.
Bổ sung thực phẩm giàu collagen
Bổ sung collagen là một trong những cách làm săn chắc da bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ. (Ảnh minh họa)
Cơ thể thiếu hụt collagen, làn da rất dễ bị lỏng lẻo, chùng nhão và chảy xệ. Do đó, để các tế bào liên kết với nhau một cách chặt chẽ giúp da căng mịn, bạn nên nghĩ đến việc bổ sung collagen cho cơ thể. Các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu hũ…) các loại rau xanh giàu vitamin C (cải bó xôi, măng tây…), củ quả có màu đỏ (cà chua, cà rốt…) và các loại cá chứa omega acids (cá ngừ, cá hồi…) sẽ giúp cơ thể tổng hợp ra collagen, mẹ sau sinh nên bổ sung ngay vào thực đơn.
Uống nhiều nước
Một làn da được cung cấp đủ nước không chỉ căng mịn, tươi trẻ mà còn tạo độ ẩm và tăng độ đàn hồi hiệu quả. Trung bình mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 6-8 ly nước. Bạn có thể uống nước lọc hoặc nước trái cây, nước ép rau xanh, nhưng hạn chế uống nước có ga, nước ngọt và các loại nước chứa nhiều đường.
Dưỡng ẩm da
Sau sinh, bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm và mát-xa lên da bụng nhẹ nhàng hai lần mỗi ngày. Khi chọn mua kem dưỡng ẩm, bạn cũng ưu tiên chọn loại có chứa collagen và vitamin E, đây là hai thành phần có khả năng làm tăng cường độ đàn hồi cho làn da, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào da mới giúp cải thiện kết cấu da và làm giảm sự nhăn nheo, chảy xệ.
Ngoài các loại kem dưỡng ẩm mua bên ngoài, bạn cũng có thể dùng sản phẩm tự nhiên từ dầu dừa, dầu ô liu như một cách làm săn chắc da bụng sau sinh.
Chúc các mẹ sau sinh sớm lấy lại được vòng eo thon gọn và săn chắc!
