Nuôi con bằng sữa mẹ là hành trình đầy thử thách và không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Việc thiếu sữa mẹ có thể khiến nhiều bà mẹ lo lắng và stress. Tuy nhiên, hãy an tâm rằng bạn không đơn độc. Bằng cách bổ sung 12 thực phẩm cực lợi sữa được giới thiệu trong bài viết này vào khẩu phần ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện tình trạng thiếu sữa và tự tin nuôi con bằng sữa mẹ một cách thành công.

Vì sao mẹ bị thiếu sữa?

Nguyên nhân gây thiếu sữa ở mẹ có rất nhiều. Để có kết luận chính xác, mẹ cần đến cơ sở y tế uy tín để khám và kiểm tra. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến chị em bị thiếu sữa khi nuôi con:

Do các yếu tố sinh lý:

Thiếu hụt hormone prolactin và oxytocin: Prolactin là hormone kích thích sản xuất sữa, trong khi oxytocin là hormone giúp sữa tiết ra khỏi bầu ngực.
Tử cung co không tốt sau sinh làm ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến tuyến sữa, dẫn đến thiếu sữa.

Do các yếu tố tâm lý:

Căng thẳng, stress sau sinh có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết tố của cơ thể, bao gồm cả hormone prolactin và oxytocin, dẫn đến thiếu sữa.
Lo lắng, thiếu tự tin về khả năng nuôi con bằng sữa mẹ.

Do chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt:

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thiếu hụt các vi chất quan trọng khiến cơ thể mệt mỏi và không đủ sức sản xuất sữa. Đây là nguyên nhân mà 12 thực phẩm cực lợi sữa có thể hỗ trợ xử lý nhanh chóng.
Uống ít nước
Ngủ không đủ giấc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ.

Do các yếu tố khác:

Sinh mổ: Các bà mẹ sinh mổ có thể có nguy cơ thiếu sữa cao hơn so với các bà mẹ sinh thường.
Dùng núm ti giả cho bé hoặc bình sữa sớm: Khi bé sử dụng núm vú giả hoặc bình sữa sớm, bé có thể bú ít hơn từ mẹ, dẫn đến giảm lượng sữa mà cơ thể mẹ sản xuất.

12 thực phẩm cực lợi sữa

Móng giò

Món đầu tiên trong danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa chính là móng gió. Đây là thực phẩm giàu collagen, giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ và cải thiện chất lượng sữa.

Collagen giúp kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ hơn, đồng thời giúp sữa mẹ sánh, thơm ngon và giàu dinh dưỡng hơn. Đồng thời, móng giò còn giàu protein, canxi và các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Một số món ăn lợi sữa từ móng giò: Móng giò hầm đu đủ, móng giò hầm hạt sen, móng giò luộc,…

Quả vú sữa

Vú sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali, magie,… hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé. Đây cũng là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ có thể dùng hằng tuần. Nên ăn vú sữa chín hoặc xay sinh tố để dễ tiêu hóa.

Đu đủ xanh

Trong đu đủ xanh có enzyme papain giúp kích thích tuyến sữa hoạt hoạt động mạnh hơn. Ngoài ra, đu đủ xanh còn cung cấp vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Nên ăn đu đủ xanh hầm chín để dễ tiêu hóa mẹ nhé.

Củ sen

Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, trong củ sen có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Đây là lý do củ sen cũng đứng top trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ bỉm.

Khoai lang

Trong khoai lang có nhiều vitamin A, B6, C, … giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Cung cấp chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón.

Rong biển

Bổ sung rong biển vào khẩu phần ăn hằng ngày là một cách hiệu quả để tăng cường sản xuất sữa mẹ và đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé. Rong biển chứa một số hợp chất giúp kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng lượng sữa mẹ cho bé bú. Trong 12 thực phẩm cực lợi sữa thì rong biển là món rất giàu iodine – chất cực quan trọng để phát triển trí não của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Mướp

Một món hấp dẫn khác trong danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa chính là quả mướp quen thuộc. Mướp chứa nhiều nước và vitamin giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể đồng thời chất xơ trong mướp cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt.

Chuối

Đây là món ăn tốt cho sức khỏe nói chung và là món khoái khẩu của nhiều người. Chuối chứa nhiều vitamin B6, kali và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Vị ngọt thanh, dễ ăn, chuối là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ có thể dùng gần như mỗi ngày.

Quả sung

Trong quả sung có nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ lẫn tiết sữa của mẹ như C, kali, magiê, canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa,… Các hợp chất này giúp tăng cường lưu thông máu đến ngực, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa cho con bú.

Nước lá thì là

Không chỉ món ăn, trong danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ còn có cả các món nước thơm ngon. Nước lá thì là chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, kali,… kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, tăng lượng sữa mà bé bú được. Cách dùng:

Rửa sạch 20-30g lá thì là tươi, cho vào ấm nước sôi hãm 5-10 phút.
Có thể thêm chút mật ong hoặc đường phèn để dễ uống.
Nên uống sau bữa ăn hoặc uống thay trà trong cả ngày

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein và isoflavone dồi dào, giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Nguyên nhân là do isoflavone có cấu trúc tương tự estrogen, giúp kích thích tuyến sữa phát triển.

Lá đinh lăng

Lá đinh lăng có tính mát, vị ngọt, bổ máu, kích thích tuyến sữa phát triển. Đây cũng là 1 trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ có thể dùng hằng ngày. Lá đinh lăng có thể dùng để nấu canh, luộc, xay sinh tố hoặc phơi khô hãm trà uống.

Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể là một cá thể riêng biệt, do vậy hiệu quả của 12 thực phẩm cực lợi sữa được giới thiệu bên trên có thể khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ 12 thực phẩm cực lợi sữa với việc cho con bú thường xuyên và đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.