Cá hồi
Cá hối có chứa nhiều DHA – chất quan trọng cho sự phát triển trí thông và não bộ của bé. Việc mẹ ăn cá hồi sẽ làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ, khi bé bú sữa mẹ sẽ được hấp thu một lượng DHA để phát triển trí thông minh và não bộ của bé.
Cá hồi giàu DHA
Không những thế DHA có trong cá hồi còn có tác dụng cải thiện tâm trạng giúp mẹ sau sinh tránh không bị trầm cảm. Tuy nhiên, cũng như các loại cá nước mặn khác cá hồi cũng chứa một hàm lượng thủy ngân đáng kể, nếu mẹ ăn nhiều sẽ không tốt cho bé. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 1 lần cá hồi là tốt nhất.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát … rất cần thiết cho những bà mẹ đang cho con bú. Sữa cung cấp một hàm lượng vitamin D và canxi giúp xương bé chắc khỏe. Ngoài ra, trong sữa còn có Protein đáng kể rất có ích cho quá trình phục hồi sau sinh. Vì vậy, bác sĩ khuyến cáo mỗi ngày bạn nên uống 3 lỳ sữa. Tuy nhiên, lưu ý không nên uống sữa vào lúc đói vì không tốt cho dạ dày.
Thịt bò nạc
Thịt bò giàu chất đạm và sắt
Thịt bò dồi dào protein, vitamin B12 là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và em bé. Ngoài ra, chất sắt có trong thịt bò còn giúp sản phụ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt sau sinh.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ rất giàu chất sắt là thực phẩm lành mạnh và tốt cho mẹ sau sinh và những người đang cho con bú. Đậu còn là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể, có thể dùng để thay thế các loại protein động vật.
Việt quất
Việt quất giàu vitamin và khoáng chất
Việt quất là loài trái cây tuyệt vời cung cấp dồi dao vitamin, khoáng chất và carbohydrates giúp tăng năng lượng cho mẹ sau sinh rất tốt. Ngoài việt quất bạn cũng có thể bổ sung thêm một số trái cây khác trong thực đơn hàng ngày để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và có nhiều sữa cho con bú.
Gạo lức
Gạo lức cung cấp cho cơ thể một hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh cho mẹ sau sinh. Để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ bạn có thể trộn bột gạo lức với các loại ngũ cốc để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, vừa kiểm soát được cân nặng sau sinh.
Cam
Vitamin C có nhiều trong cam
Sau sinh nhu cầu vitamin C của người mẹ cao hơn rất nhiều so với thời gian bầu bì. Vì vậy, việc bổ sung vitamin C là cần thiết, vitamin C có nhiều trong nhóm trái cây thuộc họ nhà cam, quýt nhưng lành mạnh hơn cả là cam. Một ly cam vắt mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung đủ vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Trứng
Trứng là thực phẩm cung cấp dồi dào protein rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên protein trong trứng rất khó tiêu hóa, vì thế việc kết hợp trứng luộc với món salat rau củ quả sẽ là lựa chọn hợp lý cho mẹ.
Bánh mì
Axit folic là thành phần quan trọng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh về thể chất của trẻ trong những năm đầu đời. Bánh mì là dạng ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một hàm lượng đáng kể axit folic cho cơ thể, đặc biệt là nguồn sữa mẹ. Không những thế bánh mì còn giàu chất xơ, và chất sắt rất có lợi cho mẹ sau sinh.
Rau lá xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt bé
Các loại rau lá màu xanh như cải bó xôi, bông cải xanh có chứa một hàm lượng viatmin A đáng kể tốt cho cả mẹ và em bé sau sinh. Không dừng lại ở đó, các loại rau lá màu xanh còn dồi dào canxi, viatmin C và sắt, chứa chống oxy hóa tốt cho tim mạch, ít calo nên tốt cho mẹ đang muốn ăn kiêng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại bột ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, lúa mì, bột mì là những thực phẩm lành mạnh cho mẹ sau sinh, cung cấp dồi dào năng lượng, vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Mẹ có thể thưởng thức bữa sáng bằng ngũ cốc để được cung cấp nhiều năng lượng hơn, để tạo được hiệu quả có thể kết hợp với sữa tươi, sữa nguyên kem trong khẩu phần ăn.
Nước
Nước chiếm 70% cơ thể với phụ nữ đang mang thai và cho con bú nhu cầu về nước cao hơn người bình thường. Uống nhiều nước không chỉ giúp mẹ sau sinh giảm được chứng táo bón mà nước còn giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể thay thế nước lọc bằng nước trái cây, sữa đều được, trung bình mỗi ngày uống từ 8-10 ly nước. Tuyệt đối tránh xa rượu và các nước uống có chứa caffein vì không tốt cho bé.
Theo webmd
