Câu trả lời trong trường hợp này chính là thực phẩm. Đó không phải là bạn sẽ “nuông chiều” bản thân bằng những thức ăn vặt, những chiếc bánh ngọt… sau mỗi lần thèm ăn. Vấn đề là bạn cần ăn những thực phẩm có khả năng kiểm soát cơn đói, chứng thèm ăn của mình.
Các loại rau củ, trái cây không chỉ cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mà một số loại rau củ quả như cà rốt, dưa leo hay rau mùi tây còn đống vai trò làm giảm càm giác thèm ăn hiệu quả.
Một số loại thực phẩm có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn khi giảm cân
Cà rốt: Cà rốt mang đến vị ngọt tự nhiên cùng nhiều chất xơ, một trong những thành phần cần thiết cho nỗ lực giảm cân của bạn, không chỉ vậy cà rốt còn có thể làm sạch hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và khiến bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, cà rốt chứa rất ít calo và hầu như không có chất béo.
Cà rốt có vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều chất xơ là thực phẩm tốt cho người đang giảm cân. (Ảnh minh họa)
Rau cần tây: Cần tây hay rau mùi tây đóng vai trò như một chất lợi tiểu, có tác dụng loại bỏ độc tố bên trong cơ thể và được sử dụng như một loại thảo dược để gia tăng hương vị cho món ăn. Riêng đối với những người đang có kế hoạch giảm cân thì cần tây chính là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là kiểm soát cảm giác thèm ăn và tránh ăn quá nhiều vào bữa ăn.
Táo xanh: Khi kể đến thực phẩm giảm cân mà không kể đến táo xanh thì quả là một thiếu sót lớn. Lý do là vì trong táo xanh có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất sơ nhưng lại chứa rất ít chất béo, natri cũng như hàm lượng trong táo xanh là rất thấp. Do vậy, nếu muốn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn bạn nên bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày của mình.
Dưa leo: Có đến 95% thành phần trong dưa leo là nước. Đó là lý do vì trong dưa leo được xếp vào nhóm thực phẩm chứa ít calo, là thực phẩm tốt cho những người thừa cân, béo phì. Không những vậy, hàm lượng chất xơ có trong dưa leo cũng khá cao, nhờ đó giúp hạn chế nhu cầu ăn vặt, ăn nhiều hiệu quả.
Công thức sinh tố thơm ngon có tác dụng giảm cân
Chuẩn bị:
– 2 củ cà rốt
– 1 trái dưa leo
– 2 quả táo xanh
– Một vài lá rau cần tây
– 100ml (nửa ly) nước lọc
Thực hiện: Cà rốt, dưa chuột, táo xanh gọt bỏ vỏ, rửa sạch và cho vào máy xay nhuyễn. Thêm ít nước, rau mùi tây xắt nhỏ rồi tiếp tục xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Đổ hỗn hợp ra ly, bỏ thêm vài viên đá và thưởng thức.
Sinh tố táo xanh, cần tây giúp kiểm soát tốt cơn thèm ăn của bạn. (Ảnh minh họa)
Uống ly sinh tố vào mỗi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu quả cơn thèm ăn. Các chất xơ, các chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong các thực phẩm còn cũng cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới sảng khoái. Tuy nhiên, để giảm cân thành công, bên cạnh uống sinh tố bạn cũng cần tập luyện đều đặn 2-3 lần trong một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
5 cách kiểm soát cơn thèm ăn của bạn
Ăn chậm
Ăn quá nhanh, không nhai kỹ rất dễ khiến bạn ăn nhiều hơn và do đó nạp nhiều calo cho cơ thể hơn là ăn chậm nhai kỹ. Bên cạnh việc giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn đưa vào cơ thể, việc ăn chậm còn giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Vì vậy, thay vì ăn vội vàng bạn hãy dành thời gian đủ nhiều cho việc thưởng thức bữa ăn hàng ngày.
Tập thể dục và vận động thường xuyên
Lượng đường trong máu sẽ tăng nếu bạn không thường xuyên vận động, tập thể dục để kiểm soát lượng calo cho cơ thể. Lượng đường tăng đồng nghĩa với việc bạn luôn cảm thấy đói và do đó sẽ ăn nhiều hơn so với nhu cầu thực của cơ thể. Hãy sắp xếp thời gian để có thể tập thể dục bằng những bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ, yoga…
Những hoạt động nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ… có tác dụng giảm dần chứng thèm ăn hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Ăn trước khi bạn cảm thấy đói
Nếu bạn nhịn đói quá lâu, những cơn đói sẽ làm bạn khó kiểm soát khi ăn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế của cơ thể. Cách tốt nhất bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ với các loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon, ngủ sâu vào ban đêm không những tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng kiểm soát cơn đói, làm giảm chứng thèm ngọt và các loại đồ ăn vặt. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để giữ cho số cân nặng của cơ thể luôn ở mức ổn đinh.
Uống nhiều nước
Khát nước có thể bị nhầm lẫn là đói. Do vậy, uống nước thường xuyên để ngăn chặn nguy cơ bị mất nước của cơ thể và làm giảm dần cảm giác thèm ăn của bạn. Không những vậy, uống nước thường xuyên còn giúp dạ dày của bạn hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.
