1. Nước
Mẹ nên uống nhiều nước vì khi cho con bú cơ thể sẽ bị thiếu nước. Trước mỗi lần cho con bú, nên uống một cốc nước, tuyệt đối tránh dùng cà phê hay các thức uống khác như bia, rượu, trà…Nên uống 8 cốc nước mỗi ngày.
2. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi và protein, giúp tăng cường hệ miễn dịch, diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín và giúp bồi bổ nguồn sữa mẹ.
3. Cá hồi
Đối với các mẹ đang cho con bú thì cá hồi là loại thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Trong cá hồi có chứa một loại chất béo mang tên DHA – một chất có vai trò quan trọng để phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau khi sinh.
4. Gạo lứt
Gạo lứt Giàu chất xơ giúp mẹ kiểm soát lượng đường trong cơ thể; Giàu Selen là thành phần thiết yếu của một số quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn các tế bào ung thư và tế bào không bình thường; Cung cấp các chất chống oxy hóa giúp hệ thần kinh khỏe mạnh. Là loại thực phẩm thần kì giúp mẹ vừa đủ dinh dưỡng cho con bú vừa không sợ tăng cân.
5. Cam, quýt
Cam quýt là thực phẩm rất tốt và bổ dưỡng cho phụ nữ mới sinh. Nó cung cấp cho các mẹ một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí là cả canxi. Vì thế, các mẹ đang cho con bú nên cố gắng uống vài ngụm nước cam mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng này.
6. Thịt bò nạc
Khi cho bé bú, bạn cần bổ sung thêm nhiều đạm và vitamin B12 để chống lại sự mệt mỏi, kiệt quệ khi phải thức đêm chăm sóc con. Thịt bò nạc có thể giúp bạn cung cấp được cả hai chất cần thiết này một cách hoàn hảo nhất.
7. Các loại hạt khô
Hạt quả khô chứa hàm lượng chất béo khá cao (khoảng 50%), trong đó chất béo không bão hòa (loại chất béo có lợi cho sức khỏe) chiếm hơn 80%. Ngoài ra, hạt quả khô còn chứa các thành phần đạm và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như protein, canxi, kali, kẽm, sắt, các loại vitamin A, B, E… và nhiều thành phần dinh dưỡng phong phú khác.
Do vậy, mỗi ngày dùng một lượng hạt quả khô thích hợp có thể cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ cho con bú.
8. Trứng
Những bà mẹ đang cho con bú nên tích cực ăn thêm trứng bởi lòng đỏ trứng cung cấp một lượng vitamin D và dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, trứng còn cung cấp DHA – một dưỡng chất thiết yếu trong sữa mẹ giúp con tăng cường hệ thần kinh.
9. Bánh mì
Bánh mì có chứa nhiều axit folic – một dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Không chỉ thế, ăn nhiều bánh mì sẽ giúp các mẹ bổ sung thêm một lượng lớn chất xơ và sắt.
10. Rau xanh
Một số loại rau xanh bổ ích các bà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như cải bó xôi, súp lơ xanh, rau dền, cải thìa, rau lang… Chúng cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết từ sữa mẹ như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C… Rau xanh cũng chứa nhiều chất oxy hóa và rất tốt cho tim mạch.
