tĐể có sức khỏe tốt, kéo dài tuổi thọ, tránh được bệnh tật thì việc duy trì thói quen sống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Dù già hay trẻ thì bạn cũng nên bắt đầu học cách thực hiện những thói quen sống dưới đây để tránh được các loại bệnh tật không mong muốn bạn nhé!
Duy trì thói quen sống lành mạnh, ngăn ngừa bệnh tật
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước mang đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho bạn. Nước sẽ giúp bạn giảm cân, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, các bệnh lý tim mạch,… và vô vàn các nhóm bệnh khác nhau. Việc uống nhiều nước còn giúp bạn có được làn da ẩm mượt, mịn màng, ít có nguy cơ nổi mụn và hạn chế được các dấu hiệu lão hóa da.
Nếu bạn không thích uống nước lọc, bạn có thể thêm một vài lát cam, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột để tạo thành một món nước detox mới. Hoặc bạn cũng có thể thỉnh thoảng đổi gió bằng món nước ép trái cây cũng được. Tuy nhiên, cần ghi nhớ, uống nhiều nước là một thói quen sống lành mạnh và tốt cho sức khỏe nhưng việc uống nhiều nước có gas, nước ngọt, trà hay các loại thức uống chứa caffein, bia rượu thì hoàn toàn ngược lại đấy nhé!
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là thói quen sống lành mạnh cực kỳ đơn giản để bạn có thể kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa các loại bệnh tật. Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường.
Để duy trì thói quen sống lành mạnh này, bạn có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5-6 ngày một tuần, cho cơ thể bạn một ngày để nghỉ ngơi và hồi phục. Không nhất thiết lúc nào cũng phải tập những bài tập nặng hay đòi hỏi sức bền quá mức. Bạn có thể chỉ cần đi bộ nhanh trong 30 phút hay mỗi trưa đi cầu thang bộ tại nơi làm việc khoảng 10-15 phút là đã có thể cảm nhận được sức mạnh kỳ diệu của việc luyện tập.
Luôn ăn sáng
Một sai lầm mà nhiều người thường xuyên mắc phải chính là bỏ bữa sáng. Nếu bạn muốn duy trì thói quen sống lành mạnh, bạn buộc phải ăn sáng mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu hướng hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn, đồng thời ít chất béo và cholesterol hơn. Ăn những thứ có nhiều chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, sữa ít béo, trái cây và sữa chua.
Lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe
Để có một thói quen sống lành mạnh, hãy bắt đầu bằng việc tập ăn các loại thực phẩm có lợi đối với sức khỏe như trái cây, các loại rau củ quả và các loại hạt. Ngoài ra, cần bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá thu, cá hồi, cá hồi hồ, cá trích, cá mòi và cá ngừ,… Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá hai lần một tuần.
Một điều đáng lưu ý chính là hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời tiêu thụ ít thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, chứa nhiều đường và chất béo hơn.
Nhai kỹ thực phẩm
Lựa chọn thực phẩm là chưa đủ để duy trì thói quen sống lành mạnh nhằm kéo dài tuổi thọ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, với mỗi miếng thức ăn, cần nhai khoảng 20-30 lần để để thức ăn ở dạng dễ tiêu hóa nhất. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhai chậm làm giảm khoảng 10% lượng calo cần thiết, giúp bạn ít tăng cân hơn.
Đừng lơ là việc vệ sinh răng miệng
Sau một ngày dài, bao nhiêu người dành thời gian để chăm sóc răng miệng? Một số nghiên cứu chỉ ra rằng dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn 6 năm. Tại sao? Một số giả thuyết cho rằng vi khuẩn tạo ra mảng bám răng xâm nhập vào máu và bằng cách nào đó có liên quan đến tình trạng ắc nghẽn mạch máu và gây ra bệnh tim. Vì vậy, hãy tập thói quen đánh răng trước khi đi ngủ và sử dụng thêm chỉ nha khoa, nước súc miệng như một thói quen sống lành mạnh để tăng tuổi thọ bạn nhé!
Không hút thuốc
Nghiện thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác nhau, đặc biệt là các bệnh về phổi. Tốt nhất hãy cố gắng để cai thuốc lá càng sớm càng tốt bởi khi bạn hút thuốc lá càng nhiều, huyết áp của bạn càng dễ tăng cao và phổi của bạn cũng càng dễ bị tổn thương.
Cố gắng ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Cho dù bạn có cố gắng ăn uống đầy đủ hay tập thể dục thường xuyên nhưng nếu bạn không ngủ đủ giấc thì bạn cũng khó có thể nào đạt được một sức khỏe tốt.
Do đó, cốt lõi của việc duy trì thói quen sống lành mạnh chính là đảm bảo sao cho luôn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc. Một giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa để cơ thể của bạn đào thải các độc tố bên trong và duy trì được sự khỏe mạnh, tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Tự cân mỗi tuần
Để giữ cho cân nặng của bạn không tăng lên, hãy đặt mục tiêu duy trì hoặc giảm cân hàng tuần cho bản thân, viết nó ra và kiểm tra bản thân với mục tiêu đó. Tự cân mỗi tuần vào cùng một ngày và cùng một lúc – và mặc cùng một lượng quần áo để đảm bảo tính nhất quán. Như vậy, bạn sẽ nắm được cân nặng của mình đang ở mức ổn định, đang tăng lên hay giảm xuống để có hướng điều chỉnh bữa ăn của mình sao cho phù hợp nhất.
Tập suy nghĩ mọi thứ theo chiều hướng tích cực
Thói quen sống lành mạnh này sẽ giúp sức khỏe tinh thần của bạn được cải thiện rất nhiều. Và khi bạn vui vẻ, phấn chấn hơn, bạn cũng sẽ ít mắc bệnh hơn bởi tinh thần và sức khỏe thể chất có mối liên hệ vô cùng mật thiết với nhau.
Làm sao để duy trì những thói quen sống lành mạnh?
Thật khó để thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Tuy nhiên, việc đặt ra các mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn thực hiện chúng một cách dễ dàng hơn. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng việc luyện tập 10 phút, 15 phút và nâng số buổi từ 2 buổi/tuần lên 3 buổi/tuần và 4 buổi/tuần,….
Bạn có thể mất vài tháng để tạo một thói quen sống lành mạnh mới. Vì vậy, lời khuyên cho bạn chính là đừng nôn nóng. Hãy đặt ra một kế hoạch cụ thể, có từng cột mốc thời gian rõ ràng để thấy mỗi ngày bản thân mình đã thay đổi như thế nào. Ngoài ra, đặt lời nhắc tự động trên máy tính và điện thoại của bạn cũng giúp bạn thực hiện những thói quen sống lành mạnh tốt hơn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tiên khi bạn đang thực hiện một thói quen mới.
Gia đình và bạn bè của bạn cũng có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời, giúp bạn có thêm động lực để cải thiện chất lượng sống của mình. Vì thế, đừng quên chia sẻ những kế hoạch của bản thân cho những người thân yêu của mình bạn nhé!
