Giảm calo
Giảm calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đừng lo hãy bắt đầu mọi thứ thật chậm rãi. Đầu tiên giảm bớt lượng calo dung nạp vào cơ thể bằng loại bỏ bớt thực phẩm có chứa nhiều chất béo và đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh ngọt, nước ngọt, soda, rượu, thức ăn nhanh, …. Nên ưu tiên rau xanh và trái cây cũng những thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ có lợi cho đường tiêu hóa vừa giúp kiểm soát cần nặng hiệu quả.
Ưu tiên thực phẩm giàu protien, DHA
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn thèm ăn khiến cân nặng cứ thế tăng vụt. Không quá khó, bạn chỉ cần thay thế thực đơn không lành mạnh bằng nhóm thực phẩm giàu protein như thịt nạc các loại, họ nhà đậu. Bổ sung thêm canxi từ sữa, pho mát. Và đừng quên DHA, omega -3 có trong cá hồi nhé, chúng cần thiết cho em bé của bạn đấy. Vì khi mẹ ăn bé bú sữa sẽ hấp thu được canxi giúp xương chắc khỏe, DHA cà Omega -3 giúp trí não thông minh.
Ăn vặt lành mạnh
Ưu tiên trái cây và các loại hạt
Thay vì uống nước ngọt, ăn thức ăn có chứa nhiều đường và chất béo hãy chọn những món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, ngũ cốc không đường sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những bà mẹ đang nuôi con nhỏ muốn giảm cân.
Cho em bé bú
Thường xuyên cho em bé bú cũng là một cách giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn. Vì các nghiên cứu cho rằng thời gian cho con bú giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, cách giúp các mẹ sau sinh giảm cân rất hiệu quả.
Uống nhiều nước
Nhu cầu nước của phụ nữ mang thai và đang cho con bú cao gấp nhiều lần so với người bình thường. Uống nhiều nước không chỉ phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả, giúp tiết sữa nhiều hơn. Mà uống đủ nước còn giúp giảm cơn thèm ăn, nhờ đó giảm bớt được calo dung nạp vào cơ thể.
Thường xuyên vận động nhẹ nhàng
Vận động sau sinh rất tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng
Việc thường xuyên vận động, đi lại nhẹ nhàng sau sinh không chỉ có tác dụng giúp khí huyết lưu thông tốt cho quá trình phục hồi sau sinh. Mà đây còn là cách để bạn giảm cân hiệu quả. Không cần những bài tập vận động nặng mỗi ngày đưa bé đi dạo bên ngoài, đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga cũng giúp ích cho việc giảm cân rất tốt. Nên thay vì suốt ngày rú rú ở nhà, mối sáng sớm hãy đưa bé đi dạo bên ngoài ở những nơi không khí trong lành để bé yêu được tắm nắng vừa cách để bạn giảm cân rất tốt.
Ngủ đủ giấc
Sau sinh bạn sẽ phải thức khuya dậy sớm để chăm con vì thế việc thiếu ngủ là điều khó tránh khỏi. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và thể trạng mà cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vì thế, nên tranh thủ ngủ mọi lúc có thể, hãy đảm bảo bạn được ngủ 7-8 tiếng một ngày.
Chia nhỏ bữa ăn
Nên chia nhỏ bữa ăn
Ăn quá no không chỉ gây hại cho dạ dày mà còn tích trữ cùng lúc nhiều mỡ dư thừa không tốt cho việc kiểm soát cân nặng. Do vậy, thay vì ăn một lúc quá nhiều bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa giảm calo nạp vào cơ thể sẽ tốt cho việc giảm cân hơn.
Kiên nhẫn
Bạn nên nhớ bạn có 9 tháng tăng cân trong thai kỳ vậy thì cũng phải chừng ấy thời gian thậm chí lâu hơn để giảm cân. Do vậy, bạn phải kiên nhẫn giảm từng kg một, không nên vì muốn ép cân mà sử dụng các thực phẩm giảm cân siêu nhanh hoặc ăn kiêng khắt khe sẽ gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia
Nhờ sự tư vấn của chuyên gia
Nếu mọi nỗ lực giảm cân của bạn đều thất bại cũng đừng vội chán nản hãy tìm đến chuyên gia và các bác sĩ để được tư vấn và có chế độ giảm cân hiệu quả và an toàn nhất sau sinh.
Theo Webmd
