Bí đỏ
Bí đỏ làm mát cơ thể giúp bạn ngủ ngon giấc vào mùa hè nóng bức (Ảnh minh họa)
Vào mùa hè, ăn bí đỏ bổ sung nhiều vitamin và chất xơ cần thiết. Bên cạnh đó, bí đỏ còn làm mát cơ thể và điều hòa lượng đường trong máu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Dưa leo
Trong dưa leo có chứa đến 96% hàm lượng nước. Hấp thụ dưa leo vào mùa hè khiến các độc tố có trong hệ tiêu hóa bị thải ra ngoài, từ đó, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Trái bầu
Cũng tương tự như dưa leo, bầu giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Nhờ lượng nước cao có trong loại thực phẩm này có thể bổ sung nước cho cơ thể và đẩy độc tố ra ngoài.
Chuối
Một quả chuối mỗi ngày giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)
Chuối chứa magiê và kali làm cho cơ bắp được thư giãn, giúp giấc ngủ của bạn không bị làm phiền bởi sự căng thẳng của cơ bắp. Ngoài ra, hoạt chất setonin còn khiến não thư giãn, nhờ đó bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn.
Quả anh đào
Quả anh đào là một trong số ít các loại trái cây có chứa thành phần melatonin, một chất hóa học có thể điều hòa giấc ngủ, loại bỏ căng thẳng và stress. Vì vậy, muốn có giấc ngủ hoàn hảo trong mùa hè, bạn hãy uống một ly nước ép quả anh đào trước khi ngủ nhé!
Sữa
Uống sữa vào mùa hè giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ (Ảnh minh họa)
Sữa là loại thức uống có chứa tryptophan a-xít amin giúp cơ thể sản sinh ra các hóc-môn cần thiết trong não để cải thiện giấc ngủ. Ngoài sữa, bạn cũng có thể sử dụng các thức uống khác như cacao, chocolate… để ngủ ngon hơn trong mùa hè này.
Cá
Nếu mùa hè nóng nực khiến bạn khó ngủ thì hãy bổ sung ngay cá hồi hoặc cá ngừ cho cơ thể. Bởi, các loại cá nói chung, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ, đều rất giàu vitamin B6, một loại vitamin hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin và melatonin để cải thiện giấc ngủ.
Trứng
Hàm lượng cao axit amin trong trứng có thể kích thích các dây nơ ron thần kinh hình thành ra orexins, loại chất có công dụng to lớn đối với việc tạo giấc ngủ ngon và sâu cho cơ thể.
Đậu bắp
Đậu bắp cũng chứa nhiều Tryptophan giúp an thần và tham gia vào quá trình sản xuất serotonin. Mùa hè, bạn có thể dùng đậu bắp để luộc hoặc nấu canh chua đều giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.
Khoai tây nướng
Đừng bỏ qua khoai tây nướng nếu bạn muốn có giấc ngủ hoàn hảo vào ngày nóng (Ảnh minh họa)
Muốn có giấc ngủ ngon trong những ngày hè nóng bức, bạn không nên bỏ qua khoai tây nướng. Đây là loại thực phẩm giúp cơ thể loại bỏ một số hợp chất axit làm cản trở hoạt động của tryptophan.
