Phụ nữ trong quá trình mang thai sẽ tăng cân khá nhiều. Điều đó trở thành nỗi ám ảnh của không ít các mẹ. Tuy nhiên, mẹ lại lo lắng việc “ăn kiêng” để lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con? Lời khuyên dành cho mẹ trong tình huống này là hãy áp dụng các động tác yoga nhẹ nhàng. Đó chính là bí quyết giảm cân cấp tốc tại nhà, mà Mẹ&Con dành tặng riêng mẹ:

Động tác ngồi xổm

Hãy bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh bằng một bài tập đơn giản và nhẹ nhàng – động tác ngồi xổm. Những lợi ích của động tác này có thể kể đến như:

Tăng cường sức khỏe cho khớp: Khi thực hiện động tác ngồi xổm các hoạt động của cơ lưng, hông, đầu gối… làm chậm quá trình lão hóa cho khớp, tăng sự dẻo dai và linh hoạt.
Giảm cân hiệu quả: Động tác ngồi xổm làm đốt cháy nhiệt lượng, giảm lượng béo trong cơ thể, đặc biệt là các vùng mỡ ở mông, đùi và bụng. Bên cạnh đó giảm lượng mỡ trong máu, kích thích tiêu hóa và đường ruột.
Cải thiện chức năng huyết quản: Việc đứng lên – ngồi xuống trong vài phút sẽ làm cho các huyết quản ở các động mạch nhỏ giãn nở ra, giảm bớt lực cản xung quanh tim, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.

Bí quyết thực hiện động tác giảm cân cấp tốc tại nhà

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay thẳng trước mặt hoặc chắp hai tay lại với nhau.
Hạ thấp người, chùn gối xuống, uốn cong bả vai và căng ngực.
Khi ở tư thế thấp, đẩy mông ra sau, đầu gối nằm sau các ngón chân.
Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào mỗi người. Thực hiện động tác 5 lần.

Động tác “rắn hổ mang” (Bhujangasana):

Bhujangasana là tư thế cơ bản trong bài tập yoga. Bạn chỉ mất 15-30 giây cho bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà này nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân nhanh chóng. Chúng sẽ giúp:

Cột sống khỏe mạnh: Trong quá trình mang thai cột sống của bạn chịu ảnh hưởng rất nhiều. Khi thực hiện động tác rắn hổ mang sẽ giúp giảm bớt những cơn đau lưng. Nếu bạn tập thường xuyên, sự căng cơ của lưng và bụng làm cho cột sống của bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa những bệnh có liên quan đến cột sống.
Quá trình tiêu hóa: Sau sinh hệ tiêu hóa của bạn sẽ yếu hơn bình thường. Do đó, động tác này giúp vùng bụng được massage nhẹ nhàng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Ngoài hệ tiêu hóa tốt, động tác rắn hổ mang còn giúp hệ sinh dục và hệ tiết niệu khỏe hơn.
Lấy lại vóc dáng: Sau sinh mỡ thừa tích tụ tại vòng 2, đùi và ngực rất nhiều. Động tác rắn hổ mang sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, giúp bạn giảm cân cấp tốc tại nhà, săn chắc đùi nhờ vào sự căng cơ của lưng, bụng, đùi. Bên cạnh đó, việc mở rộng vai làm tăng kích thước phổi còn làm săn chắc vùng ngực.
Giảm căng thẳng: Nếu bạn bị stress trong việc chăm sóc con thì đây là động tác hữu ích cho bạn. Bài tập sẽ làm bạn giảm bớt căng thẳng, giảm đau đầu và ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh.
Cải thiện lưu thông máu: Quá trình lưu thông máu tốt giúp cơ thể bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy, tạo ra năng lượng để hoạt động nguyên ngày. Bên cạnh đó, chúng còn giúp cải thiện làn da của bạn.

Cách thực hiện động tác giảm cân cấp tốc tại nhà cho nàng:

Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng xuôi theo người, 2 chân thẳng, bàn chân khép lại.
Tiếp theo, chống 2 tay ngang ngực, rộng bằng vai. Từ từ nâng người lên bằng tay, lòng bàn tay chống xuống sàn, đầu hơi ngửa về sau giống như rắn hổ mang.
Hai vai mở rộng, siết cơ bụng, đùi, 2 chân khép lại chạm sàn.
Hít thở đều đặn, giữ tư thế từ 15-30 giây, từ từ tăng lên tùy theo mỗi người.
Để kết thúc động tác, hạ người xuống từ từ, trở về như động tác ban đầu. Nằm nghỉ 10 giây.

Động tác “cây cầu” (Dwi Pana Pitham):

Bài tập cuối cùng mà Mẹ&Con muốn giới thiệu với bạn trong quá trình giảm cân sau sinh chính là Dwi Pana Pitham – tư thế cây cầu. Động tác này có tác dụng giúp cơ thể khỏe khoắn và săn chắc cơ thể.

Săn chắc mông, đùi và chân: Bạn muốn lấy lại vòng 3 săn chắc, đôi chân thon gọn như trước đây, thì bài tập yoga này sẽ giúp bạn. Sự căng cơ của mông, đùi và chân để đẩy cơ thể lên trong quá trình tập đốt cháy mỡ thừa nhường chỗ cho sự săn chắc.
Cải thiện tư thế: Có một vóc dáng đẹp và bạn muốn cải thiện tư thế của mình thì đây là bài tập bạn cần. Dwi Pana Pitham sẽ làm giãn vùng lưng giúp bạn đứng thẳng người, không còn khom lưng hay quẹo cột sống.
Tăng cường tuyến giáp: Tư thế cây cầu cần sự căng của cơ lưng hỗ trợ massage vùng cổ. Bạn thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp giải phóng hóc môn thyroxin không tốt.
Tốt cho trí não: Bất kỳ bài tập yoga nào cũng mang lại sự thư giãn cơ thể lẫn trí óc và bài tập tư thế cây cầu này cũng vậy. Giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống.

Động tác giảm cân cấp tốc tại nhà này thực hiện như thế nào?

Nằm thẳng ngẩng mặt lên, 2 tay duỗi thẳng xuôi theo người, 2 chân thẳng, bàn chân khép lại.
Co gối, hai bàn chân chạm sàn, rộng bằng vai, lòng bàn tay chạm sàn và ngón tay chạm gót chân hoặc đan vào nhau đặt dưới mông.
Thở mạnh, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn, từ từ đẩy mông lên khỏi sàn, đầu gối và gót chân thành một đường thẳng, cố định bả vai.
Giữ tư thế 15-30 giây, từ từ giữ lâu hơn tùy mỗi người.
Để thoát khỏi động tác, từ từ hạ mông xuống sàn, sau đó duỗi thẳng chân, thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác 5 lần trong một lần tập.

Có rất nhiều bài tập giảm cân sau sinh cho bạn lựa chọn. Bạn có thể thử tập 3 bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà và xem phương pháp nào phù hợp nhất với mình. Chúc bạn mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý nhé!