Aerial yoga hay còn gọi là yoga bay là bộ môn thể thao đang cực kỳ hot hit trong thời gian gần đây. Tập yoga bay không chỉ giúp cải thiện đau cổ vai gáy cho những người thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính mà còn mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe khác. Cùng xem ngay những công dụng của yoga bay là gì nhé!
Yoga bay là gì?
Aerial yoga, hay air yoga, antigravity yoga là thuật ngữ dùng để chỉ bộ môn yoga trên không. Trong tiếng Việt, bộ môn này được gọi là yoga bay. Khi bạn tìm kiếm từ khóa yoga bay là gì, bạn sẽ thấy nhiều cách gọi khác nhau của bộ môn này, chẳng hạn như yoga trên không, yoga không trọng lực hay yoga võng.
Yoga võng là sự kết hợp giữa môn yoga truyền thống, pilates và vũ điệu. Người tập sẽ sử dụng dây treo, võng lụa để thực hiện các động tác tập yoga hoặc pilates trên không. Bộ môn này đòi hỏi sự nhịp nhàng, dẻo dai và cả sức bền để có thể tập để tạo sự nhịp nhàng.
Với bộ môn yoga bay, bạn sẽ có nhiều không gian để thực hiện các tư thế ở trên không, từ những tư thế cơ bản nhất đến các tư thế nâng cao. Vì vậy, những người lần đầu làm quen với yoga trên không cũng không cần phải quá lo lắng bạn nhé!
Yoga bay có tác dụng gì ?
Vì sao lại có nhiều người lựa chọn yoga bay đến vậy? Lợi ích khi tập yoga bay là gì?
Cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân
Điểm cộng của yoga bay chính là khi luyện tập, bạn buộc phải vận động toàn thân. Vì huy động sức mạnh của tất cả các nhóm cơ để thực hiện các tư thế kéo căng người nên bạn sẽ linh hoạt, dẻo dai hơn sau một thời gian tập luyện.
Và nếu kiên trì, bạn sẽ thấy sức mạnh toàn thân được cải thiện, toàn bộ các nhóm cơ đều trở nên chắc khỏe hơn.
Giảm áp lực ở lưng, cổ và cột sống
Với những ai thường xuyên đau lưng, cổ hay cột sống thì yoga bay là một lựa chọn vô cùng phù hợp. Các động tác yoga trên không giúp kéo giãn cột sống, tránh tình trạng cột sống và vùng cổ vai gáy đau mỏi do trọng lực đè nặng khi ngồi hoặc đứng cả ngày.
>> Xem thêm: Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu
Cân chỉnh tư thế, chống khòm lưng
Bạn có biết, bộ môn aerial yoga còn có một điểm đặc biệt chính là giúp bạn điều chỉnh tư thế ở vùng lưng. Nếu bạn thường xuyên có thói quen khòm lưng thì khi tập yoga trên không, bạn sẽ thẳng lưng hơn, từ đó giúp dáng đi được đẹp hơn.
Thúc đẩy tuần hoàn
Yoga bay có tác dụng gì? Đó chính là cải thiện sự tuần hoàn của khắp cơ thể. Luyện tập các động tác yoga võng kết hợp với tập hít thở đều đặn sẽ giúp máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể tốt hơn.
Không chỉ vậy, yoga bay còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, trào ngược dạ dày,…
Cải thiện sức mạnh cơ bụng
Nếu bạn muốn có vòng eo con kiến thon gọn và săn chắc thì hãy dành thời gian để làm quen và tập luyện yoga bay nhé. Khi tập yoga bay, cơ bụng phải hoạt động liên tục để giữ sự ổn định của cơ thể, giúp bạn duy trì được tư thế thăng bằng trên không tốt nhất.
Vì thế, những người thường xuyên tập yoga trên không sẽ có cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Nâng cao sức khỏe xương khớp
Trong các bộ môn thể dục thể thao hiện tại thì yoga bay là một trong những bộ môn phù hợp nhất với người đang gặp các vấn đề về xương khớp. Khi tập yoga bay, cơ thể được treo lơ lửng trên không và được nâng đỡ bằng dây treo, từ đó tác động mạnh đến xương khớp, giúp giảm đau hiệu quả.
Đặc biệt, nếu bạn đang gặp các vấn đề về khớp, không thể vận động mạnh thì bạn cũng có thể tập các bài yoga bay cơ bản. Do có dụng cụ hỗ trợ nên bạn sẽ không phải lo việc xương khớp không đủ khỏe để luyện tập đâu nhé.
Giúp thư giãn và làm tăng sự tự tin
Cũng như các bài tập thể dục khác, khi tập yoga bay, bạn sẽ cảm thấy tâm trí của mình được giải phóng, từ đó thư giãn và cảm thấy giảm tải được căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
Hơn nữa, khi mới bắt đầu tập và thực hiện được những động tác trên không, bạn sẽ có cảm giác thành công vì đạt được một “thành tựu” mới, từ đó tăng cảm giác hạnh phúc và sự tự tin.
Học yoga bay ở đâu?
Với những người mới làm quen với bộ môn yoga trên không này thì học ở đâu? Và có những địa điểm tập yoga bay cho người mới hay không?
Hiện nay, yoga bay đã trở nên rất phổ biến. Do đó, bạn có thể tìm kiếm các lớp yoga bay Hà Nội hoặc yoga bay TPHCM đều có nhiều lớp để bạn lựa chọn. Có những lớp cơ bản, thích hợp cho người chưa từng tập qua yoga bay và những lớp nâng cao, có sự hướng dẫn của giảng viên để tập các tư thế khó hơn.
Mới tập yoga bay cần lưu ý gì?
Nếu bạn chỉ mới làm quen với bộ môn này, dưới đây sẽ là những lưu ý để bạn có thể nhanh chóng luyện tập thuần thục hơn:
- Chọn quần áo phù hợp: Nên chọn quần legging hoặc quần bó sát, không mặc quần dài lỏng lẻo hoặc quần đùi rộng. Với áo, hãy ưu tiên áo thun vừa vặn hoặc áo lót thể thao có thể giúp che được vùng dưới cánh tay do dây treo cọ sát vào khu vực này sẽ khiến bạn cảm thấy đau và khó chịu.
- Ăn nhẹ trước khi luyện tập: Trước giờ tập yoga bay, không nên nhịn đói hoặc ăn quá nhiều mà chỉ cần một bữa ăn nhẹ như một quả chuối hoặc hai quả táo để cơ thể đủ năng lượng luyện tập là được.
- Tin tưởng vào dây treo có thể đỡ cơ thể bạn: Các loại dây treo chuyên dụng để tập yoga bay có khả năng chịu trọng lượng từ 800-900kg nên bạn cứ yên tâm tập luyện nhé.
- Không đeo đồ trang sức: Khi tập yoga trên không, trang sức rất dễ mắc vào dây treo gây nên những sự cố đáng tiếc.
- Hít thở đều và luôn giữ tâm trí thư giãn: Hít thở đều đặn, giữ sự bình tĩnh chính là bí quyết để bạn có thể giữ thăng bằng và thực hiện động tác tốt hơn.
- Không nên tự tập Aerial yoga tại nhà: Không như các môn thể dục khác, yoga bay cần lắp đặt dây treo chắc chắn. Vì thế, bạn nên đến các phòng tập hoặc lớp học yoga bay, nơi dụng cụ hỗ trợ đã được lắp đặt phù hợp và đảm bảo các yếu tố an toàn.
Yoga bay có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể, thúc đẩy hệ tuần hoàn, giải quyết các vấn đề xương khớp. Bạn đã thử làm quen với bộ môn này?
