Mang thai, những thay đổi về thể chất khiến tâm lý người mẹ trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Stress là cách mà cơ thể mẹ phản ứng lại một điều gì đó vượt qua khỏi giới hạn chịu đựng.
Stress khi mang thai kéo dài gây ra những ảnh hưởng tiêu cực: tăng nhịp tim, tăng huyết áp, thai nhi chậm phát triển, dọa sẩy thai, thậm chí là sẩy thai hoặc sinh non. Để ngăn chặn những ảnh hưởng này, các mẹ đừng bỏ qua những bí quyết giảm stress cho bà bầu dưới đây.
Trò chuyện với những người lạc quan
Nếu bạn có những dấu hiệu của stress như: buồn phiền, mất ngủ hay chán ăn… hãy thử trò chuyện với những người bạn hoặc người thân của mình. Tốt nhất, bạn nên trò chuyện với những người lạc quan có thể giúp mình đối phó với những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, đồng thời giúp bạn thay đổi tích cực để đối phó tốt hơn với sự căng thẳng, lo âu.
Liệu pháp trò chuyện giúp giảm stress cho bà bầu rất tốt. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với những người bạn hay người thân luôn có tâm trạng bi quan, chán nản, ít nhất là trong suốt thai kỳ.
Nghỉ ngơi
Khi bạn cảm thấy buồn chán hay mệt mỏi, hãy dành vài phút nghỉ ngơi, thư giãn. Mẹ có thể nghỉ ngơi bằng nhiều cách khác nhau như nằm nghe nhạc, đi dạo, ngủ trưa… bất cứ điều gì khiến bản thân vui hơn là được.
Vận động cơ thể
Bất kỳ sự vận động cơ thể nào cũng có tác dụng giải phóng endorphin – hormone vui vẻ. Nếu bác sĩ không cấm bạn tập luyện, đi bộ, bơi lội, yoga… thì bạn cần duy trì những hoạt động này, vì chúng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu cho cơ thể, giảm bớt căng thẳng tốt hơn.
Hít thở sâu
Liệu pháp hít thở sâu cũng là bí quyết làm giảm stress cho bà bầu, giúp làm dịu tâm trí. Tim đập mạch, cơ bắp căng đau vì stress cũng có thể được xoa dịu bởi việc hít thở sâu.
Cách hít thở này rất đơn giản, bạn chỉ cần hít thật sâu vào tận bụng bầu, rồi khi thở ra hãy để bụng bầu thư giãn và giải phóng cơ bắp đang căng thẳng.
Massage
Phương pháp này cực kỳ hữu hiệu với những phụ nữ mang thai thường xuyên mắc chứng căng thẳng. Nếu không có riêng một chuyên gia massage, bạn có thể thỉnh thoảng đến các spa massge dành cho bà bầu hoặc nhờ người thân để xoa bóp cơ thể.
Massage giúp khí huyết lưu thông tốt, tạo cảm giác thư thái, kích thích sự thư giãn, giúp cơ thể tự bài tiết chất độc, giảm căng thẳng cơ bắp, các dây thần kinh, từ đó cũng giúp giảm stress cho bà bầu hiệu quả.
