Càng gần sát ngày “rụng dâu” thì bạn càng dễ cảm thấy khó chịu bởi các triệu chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con thử ngay một số mẹo giúp đẩy lùi các triệu chứng này nhanh chóng bạn nhé!
Các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến
“Hội chứng tiền kinh nguyệt” là một thuật ngữ dùng để chỉ những triệu chứng về mặt tâm lý và sức khỏe tinh thần thay đổi trước kỳ kinh nguyệt từ một đến hai tuần. Thông thường, các triệu chứng tiền kinh nguyệt diễn ra rõ rệt nhất là là trong khoảng 3-5 ngày trước ngày diễn ra kỳ kinh.
Các thống kê cho thấy, có khoảng 2/3 phụ nữ gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Các triệu chứng này có thể không giống nhau tùy theo từng người. Trong đó, một số triệu chứng phổ biến nhất, nhiều người gặp nhất bao gồm:
- Đau nửa đầu, mất ngủ
- Đau bụng, chướng bụng
- Đau lưng
- Đau hoặc sưng vú, núm vú
- Có cảm giác ngực căng tức
- Chướng bụng
- Nổi mụn
- Thèm ăn, muốn ăn các món không phải sở thích thông thường
- Mệt mỏi, uể oải
- Lo lắng, cáu gắt, nhạy cảm
Làm thế nào để dễ chịu hơn khi gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt?
Bạn không thể hoàn toàn ngăn các triệu chứng tiền kinh nguyệt diễn ra. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng tất cả mọi sự khó chịu đang diễn ra. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để giảm các triệu chứng này và giúp bản thân cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn:
Ăn nhẹ với hạnh nhân
Bạn có biết, hạnh nhân chính là một người bạn đồng hành vô cùng tuyệt vời của các chị em để “chiến đấu” lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt? Bởi hạnh nhân có chứa nhiều magie nên có thể giúp bạn giảm tình trạng chuột rút cũng như ổn định tâm trạng để bạn không cảm thấy căng thẳng.
Và ngoài hạnh nhân, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm khác như hạt bí ngô, các loại rau lá xanh (đặc biệt là rau bina), đậu nành Nhật Bản,… Đây đều là các loại thực phẩm giúp bạn bổ sung magie để khắc phục triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Ăn protein và chất béo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn trước rụng và trước khi kỳ kinh bắt đầu, bạn có thể cảm thấy thèm ăn hơn. Cảm giác thèm ăn tăng lên, cộng với tình trạng kiệt sức và khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt có thể khiến bạn thèm đường.
Nhưng quá nhiều đường có thể làm cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn, khiến năng lượng của bạn tăng vọt, sau đó suy giảm và ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và thậm chí là mức độ đầy hơi của bạn.
Lời khuyên dành cho bạn vào những lúc như thế này chính là hãy hạn chế đường và carbs, thay vào đó chính là ăn nhiều chất đạm và chất béo tốt. Protein cộng với chất béo lành mạnh (như omega-3) sẽ làm giảm viêm và giảm chuột rút cũng như kiểm soát mức độ căng thẳng – những triệu chứng tiền kinh nguyệt quen thuộc.
Tắm nước ấm
Nếu bạn cảm thấy những triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là đau lưng và chuột rút làm cho bạn cảm thấy khó chịu thì lời khuyên dành cho bạn chính là bạn có thể tấm, thậm chí ngâm mình thư giãn với nước ấm.
Nhiệt độ làm cho mọi thứ trở nên dễ chịu hơn, và điều này cũng đúng đối với chứng chuột rút và căng thẳng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Và khi áp dụng biện pháp khắc phục triệu chứng tiền kinh nguyệt này, bạn có thể cho thêm muối Epsom vào nước ấm. Magie trong muối sẽ làm thư giãn các cơ bị đau và khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
Đi ngủ sớm hơn
Triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể làm bạn mệt mỏi, uể oải và dường như không có năng lượng cho bất kỳ một hoạt động nào. Nếu bạn cứ “thả trôi” thì những triệu chứng này sẽ ngày một tệ hơn.
Bí quyết dành cho bạn chính là hãy cố gắng để đi ngủ sớm trong những thời điểm bắt đầu có triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một giấc ngủ sâu, đủ thời gian ngủ sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và hạn chế được những triệu chứng khó chịu.
Làm “chuyện ấy”
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng việc đạt cực khoái khi quan hệ tình dục lại là một bí quyết giúp các chị em có thể tránh được triệu chứng tiền kinh nguyệt. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tình dục có thể là một cách giúp bạn phân tâm và cải thiện tâm trạng rất tốt. Và việc được một nửa của mình âu yếm, vuốt ve có thể giúp xoa dịu những dây thần kinh đang căng thẳng và việc đạt cực khoái sẽ khiến não bạn tràn ngập oxytocin, loại hormone mang lại cảm giác thoải mái và khoái cảm.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin, khoáng chất và thảo dược có thể phần nào giúp ích cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt mà bạn đang gặp phải:
- Canxi: Nghiên cứu cho thấy canxi có thể cải thiện các triệu chứng như mệt mỏi, thèm ăn và thậm chí trầm cảm. Bạn có thể nhận canxi từ các sản phẩm từ sữa (sữa, trứng, sữa chua), thực phẩm bổ sung canxi (một số loại ngũ cốc và bánh mì) và thực phẩm bổ sung.
- Magie: Hiệu quả của magie giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau đầu, căng thẳng và lo lắng,… Bạn có thể bổ sung magie từ các loại rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và sử dụng viên uống bổ sung.
- Vitamin B6: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin B6 có thể cải thiện các triệu chứng liên quan đến tiền kinh nguyệt nhẹ và trung bình. Bạn có thể nhận Vitamin B6 từ cá, thịt gia cầm, khoai tây, trái cây không có múi và dĩ nhiên, vẫn có các loại thực phẩm chức năng giúp bạn bổ sung vitamin nhóm B này.
- Omega-3 và Omega-6: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo Omega-3 và Omega -6 có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể nhận Omega-3 và Omega-6 từ cá, hạt lanh, các loại hạt, rau xanh và thực phẩm bổ sung.
Các triệu chứng tiền kinh nguyệt luôn là nỗi ám ảnh của chị em trước ngày rụng dâu. Nhưng giờ đây, đã có cách để khắc phục các vấn đề này. Thử ngay bạn nhé!
