10 thực phẩm giúp tóc bóng mượt khỏe mạnh
Các loại cá
Các loại cá giàu axit béo Omega-3 như cá hồi, có mòi, cá thu không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật mà còn có khả năng ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Vì vậy, để giúp tóc phát triển khỏe mạnh, bóng mượt bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm cung cấp dồi dào các protein – một thành phần quan trọng giúp tăng cường độ ẩm cho da đầu, góp phần nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa chua còn chứa vitamin B5 được gọi là axit pantothenic, thành phần giúp tăng lưu lượng máu đến da đầu, giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển của sợi tóc, ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho tóc của ban. Cũng giống như các loại rau lá xanh đậm, rau cải bó xôi là nguồn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tuyệt vời cho việc chăm sóc da đầu và tóc khỏe mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin A, sắt, beta cartene, folate và vitamin C… những dưỡng chất giữ vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da đầu khỏe mạnh. Đồng thời, dưỡng ẩm cho da đầu, giúp tóc không bị khô và không dễ gãy rụng.
Ổi
Ổi là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin C. Bảo vệ tóc khỏi những tác hại và thương tổn. Trong một trái ổi chín chứa đến 377mg vitamin C. Gấp 4 lần số lượng tối thiểu vitamin C cơ thể cần hàng ngày.
Các loại ngũ cốc
Cơ thể thiếu hụt lượng sắt có thể gây rụng tóc. Để bổ sung hàm lượng cơ thể sắt cơ thể cần bạn có thể tăng cường các loại ngũ cốc, bánh mì, sữa đậu nành hay đậu lăng trong thực đơn hàng ngày của bạn. Ngũ cốc cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc như kẽm, vitamin B. Kẽm có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt. Một chế độ ăn đủ kẽm sẽ khiến mái tóc của bạn khỏe mạnh.
Thịt gia cầm
Khi bạn không cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể sẽ là cực kỳ nguy hiểm đối với tóc. Điều đó, đồng nghĩa với việc tóc sẽ dễ bị gãy rụng, mất màu. Các loại thịt gia cầm như vịt, gà chứa đầy đủ chất đạm cần thiết cho tóc. Ngoài ra trong thịt gia cầm còn chứa sắt – một dưỡng chất đặc biệt quan trọng để duy trì sự phát triển của nang tóc.
Khoai lang
Một chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến tóc gãy rụng, ngứa và sinh gàu. Mái tóc khô, xơ xác còn là do thiếu vitamin A. Hãy bổ sung khoai lang vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi chúng là nguồn cung cấp đầy đủ các chất chống oxy hóa beta carotene tuyệt vời, cơ thể sẽ chuyển hóa beta carotenne thành vitamin A. Vitamin A không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu duy trì da đầu, giữ cho tóc không bị khô, gãy rụng. Bạn cũng có thể cung cấp beta carotene cho cơ thể bằng các loại thực phẩm khác như cà rốt, bí đỏ, dưa đỏ và xoài.
Quế
Thêm một ít quế vào bột yến mạch, lát bánh mì thậm chí là cốc cà phê của bạn. Nó sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt. Điều này, giúp cho các nang tóc của bạn sẽ luôn được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.
Trứng
Trứng rất giàu protein và sắt – hai thành phần quan trọng giúp tóc chắc khỏe. Không những thế, trứng còn chứa nhiều vitamin B có tên gọi là biotin, giúp nuôi dưỡng tóc bóng mượt. Thiếu vitamin B sẽ khiến tóc dễ bị gãy rụng và móng tay của bạn cũng sẽ giòn và dễ gãy hơn.
Hàu
Hàu là loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao và cũng là khoáng chất có tính chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mái tóc. Có thể thay thế hàu bằng các loại thực phẩm khác như thịt bò hoặc thịt cừu vì hàm lượng kẽm có trong thịt bò hoặc thịt cừu cũng tương đương với hàm lượng kẽm có trong hàu.
