Bài tập 1:
Nằm thẳng trên thảm, hai chân đặt song song với mặt đất, hai tay đặt hờ lên bụng. Cố gắng giữ đầu không chạm mặt đất. Bắt đầu động tác bằng cách thay phiên đá chân lên xuống. Động tác này giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Lưu ý, khi đá chân hãy gồng căng cơ bụng đồng thời hít thở đều theo nhịp lên xuống của chân. Thực hiện động tác 30 giây hoặc lâu hơn.
Bài tập 2:
Động tác này sẽ giúp đánh tan mỡ hai bên hông, tạo đường cong quyến rũ cho vòng 2 của bạn. Thực hiện động tác như sau: ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo và giơ cao lên khỏi mặt đất. Hai tay nắm chặt đưa lần lượt sang trái rồi sang phải, hai chân không chạm đất. Thực hiện 15-20 lần mỗi bên.
Bài tập 3:
Bài tập dạng Plank này không chỉ giảm mỡ vùng bụng mà còn giúp đùi, bắp chân, tay, vai trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Đặc biệt, mỡ bụng rất “ghét” bài tập này, vì bạn phải huy động tất cả vùng cơ bụng để làm nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Nằm sấp, chống hai tay xuống thảm, giữ thân trên và thân dưới song song với mặt sàn. Thực hiện động tác càng lâu càng thì hiệu quả giảm mỡ càng cao.
Bài tập 4:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng sang hai bên, bàn tay úp. Đầu tiên bạn kéo cả hai chân lên trên đầu rồi dùng cơ bụng đẩy hai chân và cả phần mông cùng một phần thân lên cao. Sau đó, duỗi chân thẳng ra song song với mặt đất. Lặp lại động tác từ một 15-20 lần. Lưu ý, bạn chỉ thực hiện động tác đẩy chân kéo mông lên cao một cách từ từ để tránh làm tổn thương cột sống.
Bài tập 5:
Giữ tư thế như bài tập thứ 4. Nhưng lúc này thay vì đẩy chân lên cao, bạn khép hai chân và xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Xoay 15 vòng hoặc lâu hơn rồi tiếp tục xoay chân theo chiều ngược lại. Đây là bài tập đánh giá là tốt cho vùng cơ bụng và liên sườn. Ngoài ra, chúng giúp giảm mỡ và tăng cơ rất tốt.
Bài tập 6:
Nếu bụng bạn đã nhỏ nhưng hai bên hông vẫn còn nhiều mỡ thừa, bạn nên tăng cường tập động tác này. Nằm ngửa trên sàn, bẻ gập đầu. Kéo lần lượt hai tay chạm vào mắt cá chân của bạn, thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần. Cố gắng giữ đầu không chạm sàn trong suốt bài tập để tăng hiệu giảm mỡ cho vùng hông.
Bài tập 7:
Bài tập chân này có gì khó cả. Bạn chỉ việc đạp hai chân trong không khi như khi bạn đang đạp xe vậy. Bài tập đạp xe tốt cho cả nhóm cơ bụng trên và dưới.
Bài tập 8:
Giống như bài tập số 7 ở trên, nhưng khi đá chân bạn kết hợp với chạm đầu gối với khuỷu tay. Nhưng nhớ là tay chân không cùng nhau nhé!
Bài tập 9:
Tăng độ khó của động tác gập bụng của bạn bằng bài tập đá chân lên cao. Nếu thực hiện đúng, vòng eo của bạn sẽ giảm đi trông thấy. Lưu ý” Đừng ngưng tập khi thấy đau mà hãy cố gắng thực hiện 10-15 lần trước khi cho cơ nghỉ 20-30 giây.
Bài tập 10:
Bài tập cuối cùng này xem ra nhẹ nhàng nhất cho bạn. Hãy kiên trì thực hiện như hình. Nếu thấy bụng hơi đau nghĩa là bạn thực hiện đúng và bài tập đang phát huy tác dụng giảm mỡ bụng đấy.
Video: Top 10 bài tập tay không giúp giảm mỡ bụng cực tốt cho chị em
