Mẹ&Con – Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của phụ nữ. Để điều hòa kinh nguyệt, ngoài áp dụng các biện pháp nội khoa hoặc sử dụng thuốc thì cũng có thể thêm một số thực phẩm dưới đây trong khẩu phần ăn uống hàng ngày.
Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt
1. Mướp đắng (khổ qua)
Mướp đắng không chỉ có công dụng thanh nhiệt, giải độc gan mà còn có khả năng điều hòa kinh nguyệt. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể dùng loại rau quả này ở dạng nước ép và uống mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến chúng thành các món xào, món canh hoặc nhồi thịt… nếu không uống được vị đắng.
2. Ngải cứu
Ngải cứu là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của gia đình Việt. Ít ai biết rằng, loại rau dân giã này còn có tác dụng chữa trị chứng kinh nguyệt không đều hiệu quả. Bạn có thể uống nước ngải cứu sắc hoặc bột ngải cứu khô mỗi ngày để điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến thành món trứng rán ngải cứu ngon tuyệt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không dùng ngải cứu vào những ngày “đèn đỏ”, bởi ngải cứu có tác dụng cầm máu sẽ ảnh hưởng đến lượng kinh nguyệt.
3. Quả chà là
Chà là chứa hàm lượng chất sắt cao cùng nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Loại quả này được coi là một trong những thực phẩm tốt và an toàn để điều hòa kinh nguyệt. Bạn có thể trộn quả chà là vào ly sữa để thưởng thức và giúp kinh nguyệt đều đặn hơn.
4. Hạt thì là
Hạt thì là giúp điều tiết nội tiết tố và sửa chữa sự mất cân bằng nội tiết tố. Hiệu ứng estrogen của hạt thì là giúp cân bằng hệ thống sinh sản phụ nữ và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.
5. Nghệ
Nghệ kích thích lưu thông máu trong tử cung và cân bằng nội tiết tố. Do đó, nghệ được xem là vị thảo dược hỗ trợ tích cực trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng làm giảm đau bụng kinh và co thắt. Bạn có thể kết hợp nghệ với sữa để uống cho dễ.
6. Gừng
Đây là một bài thuốc dân gian lâu đời mỗi khi đến ngày “đèn đỏ” của phụ nữ. Ngoài khả năng giữ ấm cơ thể, gừng còn giúp điều hòa kinh nguyệt và làm giảm cảm giác đau bụng trong ngày này. Bạn có thể đập dập gừng, đun cùng nước ấm và chia uống 3 lần mỗi ngày để lấy lại chu kỳ kinh nguyệt ổn định.
7. Nước cam
Nước cam bổ sung vitamin C cần thiết cho cơ thể. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu chất sắt để tạo máu. Điều này rất cần thiết đối với quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể thông qua hiện tượng xuất kinh. Cơ thể nhờ đó cũng được thanh lọc tốt hơn.
8. Nước dừa
Nước dừa cũng có tác dụng giúp điều hòa kinh nguyệt. Là thức uống có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, nước dừa còn chứa magie, canxi, mangan giúp cải thiện tình trạng thiếu kinh. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 quả/ ngày, vì trong nước dừa có nhiều đường dễ gây tăng cân.
Ngoài chế độ ăn uống, chị em cũng cần xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý cùng lối sống lành mạnh để giúp điều hòa kinh nguyệt. Cụ thể:
Chăm chỉ vận động: Phụ nữ ít vận động, lười tập luyện thể dục, thể thao rất dễ bị biến động chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, chị em cần năng vận động bằng cách đi bộ, đi bơi, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, yoga… ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tránh căng thẳng: Căng thẳng chính là một trong những yếu tố hàng đầu dẫn đến sự trễ hẹn của “đèn đỏ”. Thường xuyên căng thẳng làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone cortisol, từ đó tác động đến hormone estrogen và progesterone – hai hormone chịu trách nhiệm chính về việc điều hòa kinh nguyệt.
Khám phụ khoa định kỳ trong khoảng 3 – 6 tháng/ lần để phát hiện bệnh phụ khoa nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến sự hành kinh của bạn.
