Tóc gãy rụng do nhiều nguyên nhân. Một trong số đó là do vấn đề dinh dưỡng và lối sống. Có nhiều cách khác nhau để xử lý vấn đề tóc gãy rụng. Thực phẩm chống rụng tóc thực ra không khó tìm, bạn hoàn toàn có thể chế biến thức ăn chống rụng tóc từ các nguyên liệu đơn giản sau đây.
Các nguyên nhân gây rụng tóc
Theo các chuyên gia, mỗi ngày tóc sẽ rụng khoảng 50-100 sợi tóc là bình thường. Tóc rụng là một phần của chu kỳ phát triển của tóc. Tuy nhiên, khi số lượng tóc rụng vượt quá mức này và kéo dài trong thời gian dài, bạn cần lưu ý đến các nguyên nhân sau:
Di truyền
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của rụng tóc ở cả nam và nữ. Điều này xảy ra khi bạn thừa hưởng các gene khiến nang tóc thu nhỏ theo thời gian và cuối cùng là ngừng phát triển.
Đối với phụ nữ, rụng tóc do di truyền sẽ khiến tóc bạn mỏng dần và ngày càng lộ rõ da đầu. Đối với nam giới, rụng tóc do di truyền sẽ khiến cho mái tóc lùn lại từ hai bên trán và sau đó hình thành hình chữ M hoặc U.
Căng thẳng và áp lực
Khi bạn gặp nhiều stress, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone cortisol cao hơn bình thường. Hormone này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và làm cho nang tóc co lại. Ngoài ra, stress cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, dẫn đến các bệnh lý khác gây rụng tóc.
Hóa chất gây tổn thương tóc và da đầu
Nếu bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm làm đẹp cho tóc như thuốc nhuộm, thuốc duỗi, thuốc uốn, gel, sáp… bạn có thể làm hư tổn cấu trúc của tóc và gây kích ứng da đầu. Điều này sẽ làm cho tóc dễ gãy rụng và mất độ bóng mượt. Ngoài ra, việc sấy, nhuộm, uốn quá nhiệt cũng có thể làm cho tóc khô xơ và yếu dần.
Rụng tóc từng mảng (Alopecia areata)
Đây là một bệnh lý tự miễn khiến cơ thể tấn công các nang tóc của chính mình, dẫn đến rụng tóc từng mảng tròn hoặc bầu dục trên da đầu hoặc các vùng khác của cơ thể. Nguyên nhân của bệnh này chưa được rõ ràng, nhưng có thể liên quan đến các yếu tố di truyền, stress, nhiễm trùng hoặc bệnh lý khác.
Mất cân bằng hormone ở nữ
Phụ nữ có thể gặp phải rụng tóc do các thay đổi hormone trong các giai đoạn như mang thai, sinh con, cho con bú, tiền mãn kinh và mãn kinh. Hormone estrogen cao sẽ giúp tóc phát triển khỏe mạnh, nhưng khi hormone này giảm xuống, tóc sẽ dễ rụng hơn.
Ngoài ra, một số vấn đề về buồng trứng hay tuyến giáp cũng có thể gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Bạn cũng cần lưu ý điều này nhé!
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể gây rụng tóc như thuốc chống ung thư, thuốc chống đông máu, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc tránh thai… Tóc gãy rụng vì các hóa chất trong thuốc ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và làm cho nang tóc yếu dần. Tuy nhiên, hiện tượng này thường chỉ xảy ra khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài và sẽ hết khi bạn ngừng dùng thuốc.
Cơ thể thiếu dưỡng chất
Tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như protein, vitamin, khoáng chất để phát triển khỏe mạnh. Đó cũng là lý do bạn nên bổ sung các thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên. Nếu bạn ăn kiêng quá khắt khe hoặc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như biotin, vitamin B12, sắt, kẽm, omega-3… bạn có thể gặp phải rụng tóc.
Do bệnh lý
Bệnh vảy nến trên da đầu; nhiễm trùng hoặc viêm da đầu; bệnh tuyến giáp có thể gây rụng tóc, làm tóc trở nên mỏng hơn. Nếu nghi ngờ hoặc đã xác định mắc một trong các bệnh này thì không chỉ thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên mà bạn còn phải điều trị tận gốc bệnh lý.
Các thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên
Ngoài việc điều trị các nguyên nhân gây rụng tóc, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống để cung cấp các dưỡng chất cho mái tóc. Dưới đây là một số thực phẩm chống rụng tóc mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Các loại cá giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no có vai trò quan trọng trong việc kích thích mọc tóc và nuôi dưỡng da đầu. Omega-3 cũng có khả năng chống viêm, giúp ngăn ngừa các bệnh lý gây rụng tóc.
Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích… Bạn nên ăn ít nhất 2 lần một tuần để cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể.
Trứng
Trứng là nguồn protein phong phú, giúp xây dựng và duy trì cấu trúc của tóc. Ngoài ra, trứng còn chứa biotin, một loại vitamin B giúp sản sinh ra keratin – một protein quan trọng của tóc. Thiếu hụt biotin có thể gây ra rụng tóc và làm cho tóc yếu và gãy.
Sữa chua và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua không đường… là những thực phẩm cung cấp dồi dào protein, vitamin B12, sắt, kẽm và omega-6. Những dưỡng chất này có thể kích thích tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Đặc biệt, sữa chua còn chứa probiotic – những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất.
Rau xanh và các loại rau ăn lá
Rau xanh và các loại rau lá như cải bó xôi, rau diếp xoăn, rau diếp cá… là những thực phẩm giàu vitamin A. Vitamin A giúp sản sinh ra sebum – một loại dầu tự nhiên của da đầu, có tác dụng bôi trơn và bảo vệ tóc. Ngoài ra, rau xanh và rau lá còn cung cấp các chất chống oxy hóa, omega-3, vitamin C, sắt, canxi và magie cho mái tóc .
Thực phẩm chống rụng tóc: Hành tây
Hành tây là một loại thực phẩm chống rụng tóc cực kỳ hiệu quả. Hành tây ngăn ngừa rụng tóc nhờ chứa quercetin – một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm và giúp tóc mọc nhanh hơn.
Ngoài ra, hành tây còn chứa sulfur – một khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành của collagen và keratin. Bạn có thể ăn hành tây sống hoặc nấu chín, hoặc thậm chí là xay nhuyễn và xoa lên da đầu.
Đậu nành – Thực phẩm ngăn rụng tóc tự nhiên
Đậu nành là một loại thực phẩm chống rụng tóc giàu protein thực vật, giúp nuôi dưỡng và phục hồi tóc hư tổn. Ngoài ra, đậu nành còn chứa isoflavone – một loại phytoestrogen có khả năng cân bằng hormone và giảm rụng tóc do mất cân bằng hormone ở phụ nữ. Bạn có thể ăn đậu nành theo nhiều cách khác nhau, như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu hũ…
Đây là một số thực phẩm chống rụng tóc tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy tại nhà. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không nên quá lạm dụng một loại thực phẩm ngăn rụng tóc nào, mà nên kết hợp đa dạng các loại thức ăn chống rụng tóc khác nhau để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể và đặc biệt là mái tóc.
