Hầu như bất kể ai làm việc trong văn phòng đều gặp tình trạng “Tech Neck”. Vậy căn bệnh này chính xác là gì? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây bạn nhé!
Tech Neck là gì?
Tech Neck là thuật ngữ dùng để mô tả chứng đau cổ mạn tính do liên tục căng cơ cổ khi sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính. Theo thời gian, Tech Neck có thể làm hỏng cơ và làm lệch cột sống, dẫn đến tư thế xấu, viêm khớp, chèn ép dây thần kinh và thoát vị đĩa đệm.
Phần đầu của cơ thể là một bộ phận có trọng lượng nặng và các cơ ở cổ được thiết kế để giữ đầu thẳng. Nghiêng đầu xuống khi làm việc với máy tính hoặc lướt điện thoại sẽ làm căng cơ cổ. Điều này có thể khiến cổ bạn bị đau, nhức hoặc cứng và dẫn đến các vấn đề về tư thế. Theo một cuộc khảo sát năm 2019 đối với sinh viên đại học, những người tham gia dành nhiều thời gian sử dụng điện thoại hơn thường bị đau cổ nghiêm trọng hơn.
Ảnh hưởng của Tech Neck
Tech Neck có thể kéo dài các cơ cổ và làm ngắn các cơ ngực của bạn, gây ra tư thế khom lưng. Điều này gây thêm áp lực lên cổ và làm vai bạn chùng xuống. Sự mất cân bằng này dẫn đến đau vai và cổ, đau nhức và cứng khớp.
Không chỉ vậy, tình trạng áp lực lên cột sống cũng có thể chèn ép các dây thần kinh gây đau cổ, đau lưng dưới và tê hoặc ngứa ran ở tay. Ngoài ra, Tech Neck cũng làm cho vai gập về phía trước dẫn đến chèn ép và chà xát các gân của chóp xoay – các cơ và gân bao quanh khớp vai của bạn. Theo thời gian, tình trạng kích ứng này có thể dẫn đến viêm và đau vai , được gọi là viêm gân chóp xoay. Những người bị chấn thương chóp xoay có nguy cơ cao hơn.
Ảnh hưởng của Tech Neck cũng có thể gây ra các vấn đề ngoài cổ và vai của bạn. Việc cổ chịu nhiều áp lực cũng có thể dẫn đến đau lưng dưới, đau đầu và thoát vị đĩa đệm (đĩa đệm bị trượt hoặc phồng). Các cơ cổ bị thay đổi và tư thế xấu do Tech Neck cũng có thể gây căng thẳng cho các khớp và cơ hàm, gây ra chứng đau khớp thái dương hàm (TMJ). Ngoài ra, Tech Neck có thể dẫn đến gù cổ làm mất đi độ cong hình chữ C tự nhiên của cổ.
Cách phòng ngừa hội chứng Tech Neck
Để giúp ngăn ngừa tình trạng Tech Neck, hãy chú ý đến tư thế của bạn khi sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng. Tốt nhất bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt sao cho bạn nhìn thẳng vào màn hình, bạn không phải nhìn xuống và cúi cổ. Sẽ dễ dàng hơn để duy trì tư thế này nếu bạn ngồi trên ghế thay vì nằm trên giường.
Bên cạnh đó, việc thường xuyên nghỉ ngơi khỏi các thiết bị điện tử bằng cách đứng lên và di chuyển cũng có ích cho bạn trong việc phòng ngừa các vấn đề do Tech Neck gây ra.
Những cách khác để cải thiện tư thế ngồi máy tính của bạn nhằm phòng ngừa hội chứng Tech Neck bao gồm:
- Đặt màn hình cách mắt bạn khoảng một cánh tay
- Sử dụng giá đỡ màn hình máy tính hoặc máy tính xách tay để giúp nâng màn hình lên đúng độ cao (hoặc xếp chồng một số cuốn sách)
- Ngồi thẳng lưng sao cho đầu, hông và cột sống xếp thành một đường thẳng
- Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay cong ở góc khoảng 90 độ
- Giữ đầu gối thẳng hàng với hông và đặt bàn chân thẳng trên sàn
Xem thêm: Cách trị đau mỏi cổ vai gáy bằng những bài tập xoa bóp
Một số bài tập giãn cơ, hạn chế hội chứng Tech Neck
Một nghiên cứu năm 2016 về những nhân viên văn phòng bị đau cổ do Tech Neck cho thấy việc thực hiện các động tác kéo giãn vai và cổ năm lần một tuần giúp giảm đau cổ và cải thiện chức năng cổ sau một tháng. Việc kéo giãn thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cổ và vai để hỗ trợ chứng đau cổ.
Sau đây là một số bài tập giãn cơ cổ và bài tập bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp giảm căng thẳng:
Bài tập gập cằm
Khi ngồi hoặc đứng, hãy giữ thẳng cột sống và để cho song song với sàn. Sau đó ngửa đầu ra sau sao cho cằm hạ xuống nhưng cằm vẫn song song với sàn. Giữ trong năm giây trước khi thả ra. Lặp lại 5-10 lần.
Bài tập cuộn vai
Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng với hai tay thả lỏng hai bên. Nhìn về phía trước, nhún vai lên đến tai nhưng tránh khom lưng về phía trước. Siết chặt xương bả vai để vai kéo về sau, sau đó kéo vai xuống bằng cơ giữa lưng. Từ từ thả lỏng các cơ giữa lưng và đẩy vai về phía trước để trở về vị trí trung tính.
Bài tập giãn cơ cổ
Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng cả hai tay ở hai bên. Nghiêng đầu sang bên phải, sau đó đưa tay phải lên đầu để đặt ngón giữa của tay phải lên tai trái. Giữ trọng lượng cơ thể trên cánh tay phải và nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải. Giữ trong năm giây trước khi thả ra rồi lặp lại ở phía bên trái.
Nhìn chung, Tech Neck là bất kỳ dạng đau cổ hoặc vai mạn tính, đau nhức hoặc cứng khớp nào do sai tư thế khi sử dụng công nghệ như điện thoại hoặc máy tính. Nhìn xuống các thiết bị điện tử khiến các cơ cổ bị căng và vai bị xệ về phía trước.
Theo thời gian, tư thế này có thể làm biến dạng các cơ vai, ngực và cổ của bạn và gây áp lực lên cột sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng Tech Neck bằng cách thực hành đúng tư thế khi làm việc trên máy tính và giữ điện thoại ngang tầm mắt khi nhắn tin. Hãy cố gắng luyện tập để tránh bị đau cổ vai gáy bạn nhé!
