Mỡ bụng vô cùng “cứng đầu” và khó trị. Thậm chí cho dù bạn tập thể dục rất nhiều nhưng cân nặng thì giảm, mỡ bụng thì không. Muốn giảm mỡ ở vùng bụng thì phải bỏ túi ngay những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh này bạn nhé!
Muốn giảm mỡ bụng nhanh cần làm gì?
“Tích trữ” quá nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, xương khớp,… Và không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, việc có mỡ bụng cũng sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, khiến bạn mất đi tự tin khi diện những bộ trang phục yêu thích.
Theo khoa học, để đẩy lùi mỡ bụng, có thể áp dụng các biện pháp kết hợp sau:
- Kiêng đường: Các loại thực phẩm nhiều đường sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, lượng đường dư thừa sẽ khiến cơ thể tích tụ chất béo xung quanh gan và bụng.
- Chọn các loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Đó chính là những loại thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ và ít carbohydrate.
- Theo dõi lượng thức ăn: Chọn đúng thực phẩm là một trong những yếu tố để bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cũng cần theo dõi khẩu phần ăn của mình, đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể ghi lại nhật ký ăn uống mỗi ngày để biết mình cần thay đổi những gì nhé.
- Tập thể dục: Song song với việc ăn uống, nên tập thể dục 3-4 lần/tuần. Không nên chỉ tập trung vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà nên chọn bài tập tác động đến toàn cơ thể, chẳng hạn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, yoga bay,… Khi lượng mỡ toàn thân giảm thì mỡ bụng cũng sẽ nhanh chóng biến mất.
Top 8 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả thấy ngay trước mắt
Yến mạch
Yến mạch là một nguồn bổ sung chất xơ không hòa tan cao, giúp hấp thụ nước và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ glucose, hay còn gọi là đường trong máu.
Loại chất xơ này sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng vì chúng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Do vậy, với vấn đề thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh là thực phẩm nào thì không còn gì tuyệt vời hơn là một bát bột yến mạch với các loại trái cây vào buổi sáng đâu nhé!
Đậu gà
Đậu gà là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời, chứa rất nhiều chất xơ và protein từ thực vật – cả hai đều có thể hỗ trợ bạn trong nỗ lực giảm cân, giảm mỡ bụng. Không chỉ vậy, đậu gà cũng chứa nhiều folate, sắt, chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất chống đầy hơi.
Đậu gà cũng là một nguồn giàu carbohydrate phức hợp, có thể giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bền vững trong suốt cả ngày mà không cần phải “cầu cứu” các loại thực phẩm khác. Nếu bạn đang tìm thức ăn giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ bụng nhanh thì đừng bỏ qua đậu gà bạn nhé!
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (quinoa) thường bị hiểu lầm là một loại ngũ cốc bởi chúng có những đặc điểm vô cùng giống với ngũ cốc bình thường. Và hạt diêm mạch rất giàu chất xơ, protein và cung cấp đến 9 loại axit amin thiết yếu nhưng lại không chứa gluten.
Do vậy, những ai đang muốn giảm mỡ bụng, đẩy lùi cân nặng của mình thì không thể nào bỏ qua loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh này đâu nhé!
Táo
Chúng ta đều biết, muốn giảm cân thì nên ăn nhiều hoa quả. Nhưng loại hoa quả nào được nằm trong nhóm những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Đó chính là táo!
Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất. Trong một quả táo cỡ trung bình có chứa 4,5 gam chất xơ (tương đương với 17% hàm lượng chất xơ cơ thể cần hàng ngày).
Các chất xơ trong táo được gọi là pectin, có khả năng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Một quả táo mỗi ngày có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Và mặc dù táo có chứa đường nhưng bạn không cần lo lắng về việc lượng đường trong máu ngày càng tăng nếu ăn táo vì hàm lượng chất xơ trong táo rất cao nên sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu.
Sữa lên men
Sữa lên men hay còn gọi là sữa Kefir rất giàu dinh dưỡng và giàu lợi khuẩn hơn so với sữa chua truyền thống. Và khi nhắc đến các loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh thì cũng không thể bỏ qua món sữa với vị chua và thơm này được.
Sữa lên men cung cấp các men vi sinh giúp tăng cường sức đề kháng cho đường ruột của bạn, giúp hạn chế các tình trạng rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, hệ đường ruột khỏe mạnh cũng giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt, hạn chế hấp thụ chất béo từ các bữa ăn hằng ngày. Do đó, sữa lên men được xếp vào nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Bơ
Quả bơ chứa rất nhiều chất béo nhưng vì sao lại nằm trong nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Bởi bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn giúp giảm béo và giảm cân hiệu quả.
Chất béo bão hòa đơn giúp giảm chất xơ hòa tan, ngăn cảm giác thèm ăn và từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn. Hãy thử kết hợp bơ và táo với yến mạch trong bữa ăn của mình bạn nhé. Sự kết hợp giữa các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đẩy lùi phần mỡ này nhanh chóng hơn đấy.
Tìm hiểu ngay: Giá trị dinh dưỡng của quả bơ bao gồm những gì
Cá hồi
Danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh không thể thiếu cá hồi. Cá hồi giúp bổ sung axit béo không bão hòa đa gọi là axit béo omega-3. Bên cạnh đó, cá hồi cũng giúp bổ sung protein nhưng lại chứa rất ít calo, giúp bạn kiểm soát lượng calo, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Quả mâm xôi
Trong các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất,… thì mâm xôi được xếp vào nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh. Trên thực tế thì tất cả các loại quả mọng đều chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và vitamin, nhưng so với các loại quả mọng khác thì quả mâm xôi thực sự chiếm vị trí cao nhất trong danh sách các loại thức ăn giảm mỡ bụng bởi hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào.
Quả mâm xôi có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ nhưng lại vô cùng ít calo. Vì thế, khi ăn mâm xôi, bạn sẽ có cảm giác no lâu và hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả. Và đặc biệt là mâm xôi có chất làm ngọt tự nhiên nên bạn có thể kết hợp cùng các loại thức ăn khác mà không cần phải cho thêm chất làm ngọt nhân tạo vào trong bữa ăn của mình.
Nếu bạn đã từng cảm thấy kém tự tin chỉ vì mỡ bụng trên cơ thể thì hãy ghi lại ngay những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh này để cải thiện sắc vóc, lấy lại sự tự tin cho chính mình bạn nhé! Chúc bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công! Và đừng quên theo dõi Mẹ và Con để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích.
