Giai đoạn lão hóa dần diễn ra với phụ nữ sau tuổi 25 bởi các yếu tố như áp lực công việc, căng thẳng, ô nhiễm môi trường và lối sống ít lành mạnh,…

Đây cũng là lúc cơ thể bạn cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết để duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh, Tạp chí Mẹ và Con chia sẻ đến bạn 5 dưỡng chất dưới bài viết này cùng gợi ý các nguồn thực phẩm hỗ trợ nhé!

Collagen

Collagen là một loại protein quan trọng với cơ thể, đặc biệt là với da, tóc, móng và các cấu trúc liên kết khác. Trong da, collagen đóng vai trò trong việc duy trì sự đàn hồi và săn chắc nhưng khi tuổi tác tăng lên, sản xuất collagen trong cơ thể suy giảm đi sẽ làm cho da mất đi sự đàn hồi tự nhiên, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và chảy xệ. Do đó, bổ sung collagen cho phụ nữ sau tuổi 25 từ bên ngoài là cần thiết để hỗ trợ sự khỏe mạnh và trẻ trung.

Cách bổ sung collagen qua thực phẩm tươi hoặc thực phẩm bổ sung

Thực phẩm giàu collagen: Một số thực phẩm tự nhiên chứa collagen hoặc các chất kích thích sản xuất collagen bao gồm thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu nành và rau xanh như cải bắp cải.
Bổ sung collagen: Bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen dưới dạng viên hoặc bột để cung cấp nguồn collagen bổ sung cho cơ thể. Các sản phẩm này thường được sản xuất từ gelatin hoặc collagen thủy phân và có thể dễ dàng hòa tan trong nước, nước hoa quả hoặc sữa để tiện lợi trong việc tiêu thụ hàng ngày.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da chứa collagen: Ngoài việc bổ sung collagen từ bên trong, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa collagen để giúp cung cấp và duy trì lượng collagen cần thiết trên da, giúp da trở nên mềm mại, đàn hồi và săn chắc hơn.

Phụ nữ sau tuổi 25 cần bổ sung Vitamin C

Vitamin C, còn được gọi là axit L-ascorbic là một loại vitamin chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và tia UV, là nguyên nhân chính gây ra lão hóa da. Đồng thời, vitamin C cũng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, giúp da trở nên mềm mại, mịn màng và đều màu hơn. Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giữ cho da đàn hồi và săn chắc.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C và cách tích hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày

Trái cây và rau quả: Cam quýt, dâu, kiwi, quả lựu, cà chua, cà rốt, bắp cải, cải xoăn và rau họ cải chính là những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Để tăng cường hấp thụ, nên ăn trái cây và rau quả này tươi sống hoặc chế biến ít nhiệt độ.
Thực phẩm chế biến: Ngoài các loại trái cây và rau quả tươi, vitamin C cũng có thể được tìm thấy trong các thực phẩm chế biến như nước ép trái cây tươi, salad rau và các món canh rau củ.
Thực phẩm bổ sung: Nếu không thể đảm bảo lượng vitamin C đủ từ chế độ ăn uống, phụ nữ sau tuổi 25 có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin C như viên uống hoặc bột vitamin C để đảm bảo cơ thể nhận được lượng cần thiết. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bổ sung nhé.

Antioxidants – các chất chống oxy hóa

Antioxidants là các chất chống oxy hóa là những hợp chất hoạt động chủ yếu trong việc ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do, góp phần làm chậm quá trình lão hóa da và giữ cho làn da trông trẻ trung, rạng rỡ hơn. Khi da tiếp xúc với tác nhân gây hại như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường và căng thẳng, các gốc tự do được tạo ra có thể gây ra các tổn thương và gây lão hóa da. Các chất chống oxy hóa giúp làm giảm quá trình này bằng cách chống lại tác động của các gốc tự do và bảo vệ da khỏi sự tổn thương.

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và cách bổ sung

Trái cây và rau củ: Một số loại trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa như dâu, việt quất, lúa mạch, lúa mạch nguyên hạt, cà chua, cà rốt, bí đỏ và cải xoăn.
Hạt và các loại dầu chứa chất chống oxy hóa: Hạt giống hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân cũng như các loại dầu thực vật như dầu oliu và dầu hạt lúa mạch cung cấp các loại chất chống oxy hóa như vitamin E và các axit béo omega-3.
Thực phẩm bổ sung: Ngoài việc cung cấp chất chống oxy hóa từ chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng các bổ sung chất chống oxy hóa như viên uống hoặc bột để bổ sung cho cơ thể, đặc biệt trong những trường hợp không đảm bảo được lượng chất chống oxy hóa cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Omega-3 là dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau tuổi 25

Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa quan trọng đối với sức khỏe, trong đó các axit béo EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid) được coi là cực kỳ quan trọng. Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe da, giảm viêm, làm dịu da và giúp duy trì độ ẩm, cải thiện các vấn đề da như eczema và mụn trứng cá bằng cách giảm viêm và kích thích quá trình phục hồi của da.

Cách để đảm bảo tiêu thụ đủ lượng omega-3 thông qua thực phẩm

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt chia và dầu cá. Việc bổ sung omega-3 từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể một cách tự nhiên và an toàn.
Dùng thực phẩm bổ sung omega-3: Nếu không thể đảm bảo lượng omega-3 đủ qua chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng các bổ sung omega-3 dưới dạng viên uống hoặc dầu cá. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn các sản phẩm chất lượng từ những nhà sản xuất uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo việc bổ sung omega-3 phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chủ yếu được biết đến với vai trò bảo vệ da khỏi tác động của tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời, làm giảm tổn thương da và giữ cho da căng trẻ hơn. Ngoài ra, vitamin E cũng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân môi trường như ô nhiễm không khí và hóa chất.

Cách bổ sung vitamin E qua thực phẩm tươi hoặc thực phẩm bổ sung

Thực phẩm giàu vitamin E: Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E như hạt giống hướng dương, hạt hạnh nhân, dầu hạt lúa mạch, hạt hướng dương, bơ và các loại rau xanh lá như cải bắp, rau cải và rau chùm ngây. Hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung vitamin E: Nếu không đảm bảo được lượng vitamin E đủ qua chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng các bổ sung vitamin E dưới dạng viên uống hoặc dầu vitamin E.

Bên cạnh việc bổ sung 5 dưỡng chất trên để phụ nữ tuổi 25 luôn tràn sức sống thì còn cần duy trì một lối sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, hạn chế thức khuya và tiếp xúc với các tác nhân có thể gây tổn thương cho sức khỏe như ánh nắng mặt trời và hóa chất từ môi trường.