Một số người cho rằng phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới và có nhiều khả năng gặp phải các tác động xấu đến sức khỏe nếu không ngủ đủ giấc. Liệu điều này có đúng hay không?

Phụ nữ cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Trung bình, người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về thời gian ngủ cần thiết của phụ nữ.

Điều quan trọng cần lưu ý là khuyến nghị này dành cho người lớn khỏe mạnh nói chung. Người lớn tuổi và trẻ em, bất kỳ ai có tiền sử ngủ quá ít và những người đang bị bệnh, chấn thương hoặc các vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần có thể cần ngủ nhiều hơn.

Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng rất quan trọng. Cảm thấy mệt mỏi trong ngày và cần phải dựa vào caffeine là dấu hiệu cho thấy bạn cần ngủ ngon hơn.

Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?

Giấc ngủ rất cần thiết để sống khỏe mạnh – cả về thể chất lẫn tinh thần, và mọi người đều cần và xứng đáng có một đêm ngủ ngon. Nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau tùy theo độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng bệnh lý hiện tại.

Một số nghiên cứu về thời gian và chất lượng giấc ngủ đã chỉ ra rằng, phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 11 phút để duy trì sức khỏe và chất lượng sống.

Mặc dù chưa có quá nhiều nghiên cứu để chứng minh về giả thuyết này, tuy nhiên các nhà khoa học đã lý giải một số lý do vì sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới. Điều này bao gồm những thay đổi về hormone trong suốt tháng và theo độ tuổi, trách nhiệm theo giới tính (ví dụ: chăm sóc nhà cửa hay chăm sóc con cái), nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ tăng cao sau khi sinh con và các vấn đề sức khỏe khác như đau mãn tính,…

Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn?

Hormone và kinh nguyệt

Những thay đổi về hormone hàng tháng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Ví dụ, hormone progesterone tăng lên trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt và có thể làm tăng tình trạng buồn ngủ, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là chất lượng giấc ngủ được cải thiện hoặc ngủ nhiều hơn.

Những thay đổi về hormone trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh cũng có thể góp phần gây ra tình trạng mất ngủ. Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến trong những giai đoạn này, thường làm gián đoạn giấc ngủ và có thể dẫn đến nhu cầu ngủ tăng lên ở những người trong giai đoạn này của cuộc đời.

Hormone có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau, vì vậy sự dao động hormone trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ, cùng với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và các vấn đề kinh nguyệt, chẳng hạn như chảy máu nhiều, có thể khiến việc ngủ trở nên khó khăn.

Việc gián đoạn giấc ngủ có thể đặc biệt khó khăn vì thường cần ngủ nhiều hơn để đối phó và phục hồi sau các vấn đề sức khỏe kinh nguyệt. Do đó, phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới để có thể đối phó với vấn đề thay đổi hormone này.

Tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ

So với nam giới, phụ nữ có nhiều khả năng gặp phải tình trạng chất lượng giấc ngủ kém, ngủ quá ít và các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và hội chứng chân không yên. Kinh nguyệt, mang thai, sau sinh và mãn kinh góp phần vào sự khác biệt về nhu cầu ngủ giữa phụ nữ và nam giới.

Các yếu tố lối sống bổ sung góp phần làm tăng nguy cơ này. Những người có tiền sử ngủ không đủ chất lượng, bất kể nguyên nhân là gì, có nhu cầu tăng cường ngủ bù và bù đắp cho khoản nợ ngủ. Đây cũng là lý phụ nữ cần ngủ nhiều hơn và nên ngủ nhiều hơn nam giới nếu muốn duy trì sức khỏe ở mức ổn định.

Xem thêm: Đi tìm nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng – chìa khóa của giấc ngủ sâu

Gánh nặng về trách nhiệm chăm sóc gia đình, con cái

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy phụ nữ chịu trách nhiệm cho 75% công việc không được trả lương, chẳng hạn như giặt giũ, dọn dẹp và các công việc gia đình khác, ngoài công việc được trả lương tại nơi làm việc.

Gánh nặng tinh thần và thực tế gia tăng mà phụ nữ phải gánh chịu có thể dẫn đến nhu cầu ngủ nhiều hơn. Vì thời gian của họ có hạn, phụ nữ thường không thể tìm đủ thời gian cho tất cả các trách nhiệm của mình và do đó bị thiếu ngủ mãn tính.

Những quan điểm khác nhau về giấc ngủ

Nam giới và phụ nữ có quan điểm khác nhau về giấc ngủ. Phụ nữ có xu hướng coi trọng giấc ngủ hơn nam giới và nghĩ rằng phụ nữ cần ngủ nhiều hơn.

Điều này có thể là do phụ nữ ít có khả năng ngủ đủ giấc một cách nhất quán và thường xuyên được nhắc nhở về những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ đều đặn, chất lượng có thể dẫn đến việc đánh giá cao giấc ngủ hơn và ưu tiên các hoạt động khác hơn.

Mẹo để ngủ ngon hơn

Để giúp bạn ngủ nhiều hơn và ngon hơn, bạn có thể làm nhiều việc trong ngày và trước khi đi ngủ. Một số ví dụ bao gồm hạn chế caffeine và chỉ tiêu thụ vào buổi sáng (nếu có), tránh rượu, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.

Bất kể tổng lượng giấc ngủ bạn cần là bao nhiêu, vệ sinh giấc ngủ tốt là điều cần thiết để có đủ giấc ngủ chất lượng. Thực hiện thói quen thúc đẩy giấc ngủ có thể giúp tăng thời gian ngủ chất lượng. Dưới đây là một số mẹo bổ sung để có một giấc ngủ ngon:

Tạo thói quen trước khi ngủ
Tắt đèn trước khi ngủ
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Tập thể dục thường xuyên
Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
Để các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ
Hạn chế caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày
Quản lý căng thẳng
Thực hành các bài tập thư giãn
Dành giường cho việc ngủ và chuyện chăn gối thay vì làm việc trên giường hay xem phim trên giường

Nhìn chung, mọi người đều cần ngủ để duy trì sức khỏe và sống tốt. Lượng giấc ngủ cần thiết khác nhau tùy theo từng người. Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới, trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và những người gặp vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần cần ngủ nhiều hơn để phục hồi. Bất kể nhu cầu ngủ là gì, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ.