Việc phải ngồi liên tục trong một khoảng thời gian dài sẽ gây nên tình trạng đau mỏi thắt lưng, cũng như đau nhức ở vùng giữa lưng. Lúc này, việc tìm hiểu về những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu là vô cùng quan trọng.
Bởi đau lưng nếu không can thiệp và khắc phục kịp thời có thể sẽ dẫn tới những bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe và đe dọa chất lượng cuộc sống của chính chúng ta. Vậy làm thế nào để thoát khỏi những cơn đau lưng do ngồi lâu gây ra?
Bài viết hôm nay sẽ mang tới cho các bạn những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu. Hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu ngay nhé!
Tình trạng đau lưng do ngồi lâu liên tục
Trước khi tìm hiểu về những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về tình trạng đau lưng phổ biến này nhé!
Theo các chuyên gia, tình trạng đau lưng ở người trẻ do ngồi lâu sẽ mang đến những cơn đau âm ỉ, tăng tiến dần lên dẫn tới đau nhức từ sâu bên trong và tiếp tục lan rộng ra khu vực đùi…Đây được xem là dấu hiệu cơ bản đối với những trường hợp ngồi làm việc quá lâu, và ít vận động.
Theo đó, dễ thấy nhất chính là hiện tượng cơ lưng bị co giãn; các dây chằng lúc này bị chèn ép và cột sống lưng của chúng ta sẽ phải chịu tác động bởi áp lực cơ thể gây ra. Nếu kéo dài và không được can thiệp đúng cách, tình trạng đau lưng này rất có thể sẽ kéo dài trong vài ngày và không hề thuyên giảm.
Đặc biệt, đau lưng do ngồi quá lâu cũng được xem là cảnh báo về một vài bệnh lý nguy hiểm nào đó liên quan đến xương khớp mà bạn không nên xem thường.
Đau lưng khi ngồi lâu là dấu hiệu của bệnh gì?
Bệnh thoát vị đĩa đệm
Theo thống kê, khoảng 60 đến 70% những người ở trong tình trạng đau lưng do ngồi lâu xuất phát từ bệnh lý thoát vị đĩa đệm. Theo các bác sĩ, lúc này nhân nhầy của đĩa đệm bảo vệ đốt sống bị rách, vỡ khiến gel nhầy tràn ra chèn ép vào rễ thần kinh gây nên tình trạng đau lưng khi ngồi lâu.
Bệnh lý thoái hóa cột sống
Theo các chuyên gia, bệnh lý thoái hóa cột sống được cho là nguyên nhân làm cho các chứng năng của xương sống bị suy giảm một cách đáng kể. Điều này về lâu dài sẽ tạo nên những cơn đau dai dẳng. Đặc biệt, đối với dân văn phòng, tài xế được xem là những đối tượng dễ gặp phải tính trạng này, khiến cho các đốt xương sống nhanh chóng bị lão hóa.
Bệnh lý dây thần kinh tọa
Theo các bác sĩ, những cơn đau dây thần kinh tọa thường được cho sẽ bắt đầu từ việc đau lưng dưới gần mông ở nữ, đi dọc xuống vị trí hông và đùi chân. Lúc này, những cơn đau âm ỉ, có lúc nhẹ có lúc lại tăng dữ dội khiến cho bệnh nhân cảm thấy đau đớn và tê buốt vô cùng khó chịu.
Bệnh lý gai cột sống
Theo các chuyên gia, bệnh lý gai cột sống được hình thành dọc trên một số đốt sống lưng, điều này khiến cho dây chằng và cơ xương gân của chúng ta đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Lúc này, cơ thể sẽ xuất hiện những cơn đau dữ dội chạy dọc khắp lưng vô cùng đau đớn và dữ dội khiến người bệnh đứng ngồi không yên. Về lâu dài, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
Bị đau lưng khi ngồi lâu nguy hiểm như thế nào?
Trên thực tế, những cơn đau lưng khi ngồi lâu chỉ đơn thuần là tác động vật lý. Tình trạng này sẽ xuất hiện và tự biến mất trong thời gian ngắn. Sau đó, cơ lưng của chúng sẽ lại trở về bình thường.
Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy những cơn đau lưng do ngồi lâu này ngày càng tăng khi vận động nhẹ, đi lại và thậm chí có những chuyển biến phức tạp như đi kèm buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, xuất hiện thường xuyên những cơn đau âm ỉ khiến mất ngủ… thì lúc này, rất có khả năng bạn đang phải đối mặt với triệu chứng bệnh lý xương khớp nguy hiểm.
Theo đó, bạn cần được đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa kịp thời để có kết quả chuẩn xác nhất. Dựa vào đó, các bác sĩ sẽ có phác đồ điều trị hiệu quả như kê thuốc giảm đau, thuốc chống viêm… hoặc chỉ định phẫu thuật để làm giảm những cơn đau mà bạn đang gặp phải.
Những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu
Hiện nay, có rất nhiều cách giảm đau lưng khi ngồi lâu. Hôm nay, hãy cùng Mẹ và Con điểm qua một số cách giảm đau lưng đơn giản mà hiệu quả nhất nhé!
Cách ngồi lâu không bị đau lưng
Đối với những chị em công sở, thường xuyên phải ngồi làm việc lâu, hãy chú ý thực hiện các bài tập duỗi cơ lưng sau. Tốt nhất, nên thực hiện duỗi cơ lưng sau mỗi tiếng ngồi làm việc.
Cụ thể, các bài tập giảm đau lưng này được cho là sẽ giúp cho cơ lưng được linh hoạt hơn, góp phần lưu thông tuần hoàn máu nhanh chóng đồng thời giảm bớt những đau nhức một cách hiệu quả.
Gợi ý: 9 bài tập giảm đau lưng hiệu quả
Các chị em hoàn toàn có thể thực hiện các động tác đứng dậy, sau đó từ từ cúi gập người xuống để đầu ngón tay chạm vào ngón chân, thực hiện liên tiếp từ 10 -15 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tích cực.
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc
Các chị em không nên ngồi cong cúi lưng, thay vào đó hãy ngồi thẳng lưng, hai tay để lên bàn, mặt ngang với màn hình làm việc.
Khi ngồi làm việc quá lâu, bạn nên đứng dậy và thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng, đi lại xung quanh nơi làm việc. Điều này sẽ giúp cho cơ lưng của bạn được thư giãn, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.
Những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu với người bệnh xương khớp
Theo các bác sĩ, bạn hãy chườm nóng hoặc lạnh tùy theo tình trạng cụ thể của tổn thương gây ra. Điều này có tác dụng giúp cơ lưng giãn nở, giải tỏa những bế tắc của mạch máu do tình trạng chèn ép lên dây thần kinh gây ra.
Theo đó, với phương pháp này, chị em mất khoảng 15 phút để “tiễn biệt” cơn đau lưng do ngồi lâu gây ra. Một số phương pháp chườm nóng, lạnh dân gian mà bạn có thể học hỏi đó là chườm ngải cứu rang muối, chườm lá lốt rang muối…
Thực hiện phương pháp châm cứu, xoa bóp bấm huyệt cũng là một trong những cách giảm đau lưng do ngồi lâu hiệu quả. Theo đó, đây được xem là phương pháp hiệu quả mà chúng ta không cần phải dùng đến thuốc.
Về cơ bản, các phương pháp này đều đem đến những lợi ích tích cực cho người đau lưng do ngồi lâu, giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn đồng thời làm tan đi những cục máu ứ tắc tại điểm đau.
Luyện tập đúng tư thế yoga nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp đặc biệt là vùng lưng, giảm đau lưng hiệu quả.
Thông qua những cách giảm đau lưng khi ngồi lâu phía trên, Mẹ và Con hy vọng bạn đã tìm thấy “chân ái” cho tình trạng đau lưng của mình. Chúc bạn luôn vui khỏe!
