Mẹ&Con - Khi mang ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý việc tập thể dục cũng rất quan trọng nó giúp bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời cũng rất có lợi cho bào thai nữa. Trong tam cá nguyệt đầu tiên mẹ bầu nên tập những bài tập này để cả hai mẹ con cùng khỏe nhé! Bài tập giúp bà bầu dễ sinh Bài tập thể dục giúp tan mỡ bụng sau sinh Yoga cho mẹ bầu

Pilates

Những bài tập an toàn cho bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên 6

Pilates là một môn thể dục giúp cho bạn có được vòng eo lý tưởng, cơ săn chắc và cơ thể dẻo dai. Bài tập này giúp bạn giảm đau lưng và học cách giữ thăng bằng trong thai kỳ rất tốt. Ngày đầu tiên bạn chỉ nên tập trung vào việc xây dựng sức mạnh các cơ, ngày thứ hai học cách giữ thăng bằng. Chú ý khi tập bạn nên tránh những tư thế nằm ngửa, xoắn ở vùng bụng. Và không nên tập luyện quá mức hãy đảm bảo bạn được vận động an mà không ảnh hưởng đến em bé.

Tập bao nhiêu là đủ?

Bạn chỉ nên tập một lần/tuần cho các bài tập Pilates để tăng sức chịu đựng cho các cơ đặc biệt cơ vùng sau lưng, dây chằng đồng thời giúp bạn học cách giữ thăng bằng.

Yoga

Yoga là bài tập an toàn và tốt nhất dành cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Ở tam cá nguyệt đầu tiên bạn có thể tập trung vào các bài tập vận động nhiều hơn để tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai cho các cơ, điều hòa huyết áp, tập cách điều chỉnh nhịp thở. Điều này rất có lợi trong quá trình vượt cạn, thường xuyên tập thở sẽ giúp bạn giữ được sức lúc vượt cạn.

Những bài tập an toàn cho bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên 7

Nhưng trong quá trình tập luyện cần lưu ý tránh:

– Cúi gập xuống hoặc xoắn bụng

– Không tập các động tác chân giơ cao lên đầu, hoặc trồng cây chuối

– Không nằm ngửa

– Tránh các bài tập hot yoga (yoga nóng ờ nhiệt độ cao) 

Số lần tập là bao nhiêu?

Riêng với yoga bạn có thể tập thường xuyên miễn là cơ thể của bạn không xuất hiện những bất thường về sức khỏe của mẹ và bào thai trong quá trình tập. Nên duy trì 30 phút mỗi ngày để các cơ dẻo dai, lưu thông khí huyết, giảm đau lưng và giúp bạn thư giãn trong thai kỳ.

Đi bộ nhẹ nhàng

Trong tam cá nguyệt đầu tiên do kích thước bụng bầu còn nhỏ nên bạn hoàn toàn có thể đi lại dễ dàng. Mỗi ngày dành từ 10 – 15 phút đi bộ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Để tăng sức dẻo dai các cơ vùng tay bạn có thể vừa đi bộ vừa đung đưa cánh tay. Đi bộ sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho dây chằng, điều hòa nhịp tim, giảm đau đớn khó chịu trong thai kỳ rất hiệu quả.

Những bài tập an toàn cho bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên 8

Số lần đi bộ bao nhiêu là đủ?

Nêu sức khỏe tốt bạn có thể duy trì 10 phút đi bộ mỗi ngày. Còn nếu không có thời gian và sức khỏe không ổn thì nên duy trì từ 3-5 lần/tuần là được. Lưu ý khi đi bộ nên tránh địa hình gồ ghề; đường trơn hoặc đêm tối để không bị té ngã sẽ bị động thai, khá nguy hiểm.

Bơi lội

Ngâm mình dưới nước không chỉ có tác dụng giảm đau đớn mà còn là liệu pháp thư giãn rất hiệu quả. Các động tác bơi sẽ giúp tăng cường sức dẻo dai và sức chịu đựng cũng như cách điều chỉnh nhịp thở, rất có lợi cho việc sinh nở trong những tháng cuối của thai kỳ. Nhưng lưu ý:

Những bài tập an toàn cho bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên 9

– Không nên cố gắng bơi quá sức

– Trước khi xuống hồ bơi phải khởi động để tránh chuột rút

– Nên bơi ở khu vực mặt nước nông

– Không áp dụng các động tác xoắn bụng

– Khi bơi cần có người ở bên cạnh hỗ trợ phòng tránh rủi ro xảy ra

Số lần bơi cho phép

Mỗi tuần bạn có thể duy trì từ 3-5 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Ngừng tập ngày nếu xuất hiện các triệu chứng:

– Cảm giác buồn nôn

– Sốt cao

– Mất nước

– Dịch tiết âm đạo nhiều, kèm chảy máu, đau bụng hoặc đau vùng chậu.

Theo healthline

Tags:

Bài viết liên quan