Pilates

Pilates là một môn thể dục giúp cho bạn có được vòng eo lý tưởng, cơ săn chắc và cơ thể dẻo dai. Bài tập này giúp bạn giảm đau lưng và học cách giữ thăng bằng trong thai kỳ rất tốt. Ngày đầu tiên bạn chỉ nên tập trung vào việc xây dựng sức mạnh các cơ, ngày thứ hai học cách giữ thăng bằng. Chú ý khi tập bạn nên tránh những tư thế nằm ngửa, xoắn ở vùng bụng. Và không nên tập luyện quá mức hãy đảm bảo bạn được vận động an mà không ảnh hưởng đến em bé.

Tập bao nhiêu là đủ?

Bạn chỉ nên tập một lần/tuần cho các bài tập Pilates để tăng sức chịu đựng cho các cơ đặc biệt cơ vùng sau lưng, dây chằng đồng thời giúp bạn học cách giữ thăng bằng.

Yoga

Yoga là bài tập an toàn và tốt nhất dành cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Ở tam cá nguyệt đầu tiên bạn có thể tập trung vào các bài tập vận động nhiều hơn để tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai cho các cơ, điều hòa huyết áp, tập cách điều chỉnh nhịp thở. Điều này rất có lợi trong quá trình vượt cạn, thường xuyên tập thở sẽ giúp bạn giữ được sức lúc vượt cạn.

Nhưng trong quá trình tập luyện cần lưu ý tránh:

– Cúi gập xuống hoặc xoắn bụng

– Không tập các động tác chân giơ cao lên đầu, hoặc trồng cây chuối

– Không nằm ngửa

– Tránh các bài tập hot yoga (yoga nóng ờ nhiệt độ cao)

Số lần tập là bao nhiêu?

Riêng với yoga bạn có thể tập thường xuyên miễn là cơ thể của bạn không xuất hiện những bất thường về sức khỏe của mẹ và bào thai trong quá trình tập. Nên duy trì 30 phút mỗi ngày để các cơ dẻo dai, lưu thông khí huyết, giảm đau lưng và giúp bạn thư giãn trong thai kỳ.

Đi bộ nhẹ nhàng

Trong tam cá nguyệt đầu tiên do kích thước bụng bầu còn nhỏ nên bạn hoàn toàn có thể đi lại dễ dàng. Mỗi ngày dành từ 10 – 15 phút đi bộ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Để tăng sức dẻo dai các cơ vùng tay bạn có thể vừa đi bộ vừa đung đưa cánh tay. Đi bộ sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho dây chằng, điều hòa nhịp tim, giảm đau đớn khó chịu trong thai kỳ rất hiệu quả.

Số lần đi bộ bao nhiêu là đủ?

Nêu sức khỏe tốt bạn có thể duy trì 10 phút đi bộ mỗi ngày. Còn nếu không có thời gian và sức khỏe không ổn thì nên duy trì từ 3-5 lần/tuần là được. Lưu ý khi đi bộ nên tránh địa hình gồ ghề; đường trơn hoặc đêm tối để không bị té ngã sẽ bị động thai, khá nguy hiểm.

Bơi lội

Ngâm mình dưới nước không chỉ có tác dụng giảm đau đớn mà còn là liệu pháp thư giãn rất hiệu quả. Các động tác bơi sẽ giúp tăng cường sức dẻo dai và sức chịu đựng cũng như cách điều chỉnh nhịp thở, rất có lợi cho việc sinh nở trong những tháng cuối của thai kỳ. Nhưng lưu ý: