Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà mỗi người trải qua mỗi ngày. Cơ thể và tâm trí của bạn thay đổi khi bạn già đi là điều bình thường. Bạn có thể thấy tóc của bạn chuyển sang màu xám hoặc trắng, hoặc da của bạn chảy xệ và nhăn nheo. Dù lão hóa là một việc không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể ngăn ngừa lão hóa da, làm chậm quá trình lão hóa của làn da bằng một số mẹo đơn giản và hiệu quả.
Khi nào thì da bắt đầu lão hóa?
Chúng ta thường nghe rằng những người bước sang tuổi 30 cần nghiêm túc duy trì các phương pháp chăm sóc da để ngăn ngừa lão hóa da. Tuy nhiên, trên thực tế thì da của bạn đã có những dấu hiệu lão hóa đầu tiên khi bạn bước sang tuổi 25. Lúc này, lượng collagen trên da dần mất đi và da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện các đốm nâu, tàn nhang, vết chân chim…
Ngăn ngừa lão hóa da bằng những thói quen lành mạnh
Không hút thuốc
Hút thuốc có thể làm tình trạng lão hóa làn da của bạn nhanh hơn dự kiến. Thói quen ảnh hưởng không nhỏ đến ngoại hình của bạn. Hút thuốc không chỉ góp phần vào việc lão hóa da sớm mà còn khiến răng ố vàng và tăng nguy cơ mắc bệnh vảy nến.
Cụ thể, hút thuốc làm tăng nếp nhăn trên gương mặt do chuyển động của khuôn mặt. Hơn nữa, hút thuốc cũng làm co mạch, làm tắc nghẽn lưu thông mạch máu. Ngoài các vấn đề về da, hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi và bệnh tim. Vì thế, nếu bạn nghiện thuốc lá, hãy cai ngay bạn nhé!
Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Để ngăn ngừa lão hóa da, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do có hại góp phần gây ra một số bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch và ung thư, cũng như đẩy nhanh tốc độ lão hóa da của bạn.
Các chất chống oxy hóa phổ biến nhất là vitamin C, vitamin E và beta-carotene. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, bạn có thể bảo vệ mình khỏi các dấu hiệu lão hóa da.
Bổ sung thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua và dưa cải bắp rất tốt cho đường ruột của bạn và cung cấp một lượng men vi sinh. Probiotics là những sinh vật hỗ trợ tiêu hóa. Thực phẩm lên men có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tuyệt vời, giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả và giữ mãi nét thanh xuân.
Các sản phẩm làm đẹp được làm bằng chiết xuất từ lên men cũng có thể tạo ra sự khác biệt đối với làn da của bạn. Bạn có thể chọn các thành phần như hạt bạch quả lên men hoặc chiết xuất nấm. Ngoài khả năng chống lão hóa cho da, thực phẩm lên men còn có khả năng làm dịu và làm sáng da.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:
- Trầm cảm
- Sự lo lắng
- Bệnh tim mạch
- Huyết áp cao
- Bệnh ung thư
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Sa sút trí tuệ
Cùng với những vấn đề sức khỏe đó, ngủ không đủ giấc có thể làm não bạn già đi từ 3 đến 5 năm cũng như ảnh hưởng đến quá trình lão hóa da của bạn. Vì vậy, muốn ngăn ngừa lão hóa da, quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ ở mức tốt nhất.
Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh dùng caffein trước khi đi ngủ và tập thể dục vào đầu giờ chiều hoặc tối muộn. Ngoài ra, hãy loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ của bạn và đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thư giãn trước khi ngủ.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng khiến bạn già đi nhanh hơn, dễ gặp lão hóa da hơn. Một số bằng chứng cho thấy rằng căng thẳng cũng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư, bệnh tim, bệnh tự miễn và các bệnh thần kinh. Vì thế, nếu bạn muốn ngăn ngừa lão hóa da, bạn cần phải học cách để thư giãn và loại bỏ căng thẳng. Có rất nhiều cách để cải thiện vấn đề này, chẳng hạn như nghỉ ngơi, đi dạo, nuôi thú cưng,…
Tẩy tế bào chết đúng cách
Tẩy tế bào chết là cách đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thêm vào chiến lược ngăn ngừa lão hóa da của mình. Tẩy da chết giúp bạn loại bỏ lớp da chết trên bề mặt, từ đó các sản phẩm dưỡng da sẽ có thể thẩm thấu vào bên trong da tốt hơn. Tuy nhiên, tẩy da chết quá nhiều sẽ phản tác dụng. Bạn chỉ nên tẩy tế bào chết từ 2-3 lần/tuần là đủ.
Dùng retinol khi chăm sóc da
Retinol có khả năng đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào da, từ đó giúp bạn cải thiện nếp nhăn, màu da không đồng đều, nám da, da chảy xệ,… Khi thêm retinol vào quá trình chăm sóc da của mình, bạn có thể kích thích sản sinh collagen trên da, từ đó ngăn ngừa lão hóa da, giúp làn da của bạn trông trẻ trung hơn.
Retinol ban đầu có thể làm khô da của bạn hoặc gây ra nhiều mụn hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu từ từ bằng cách sử dụng retinoid cách ngày và chọn các sản phẩm có nồng độ thấp rồi mới dần dần bắt đầu sử dụng sản phẩm hàng ngày hoặc thử sản phẩm với nồng độ cao hơn.
Hạn chế dùng thực phẩm nhiều muối
Ăn thực phẩm nhiều muối (thực phẩm giàu natri) khiến cơ thể giữ nước khiến bạn cảm thấy nặng nề và đầy hơi. Và không chỉ vậy, muối còn tích nước và khiến gương mặt của bạn sưng húp, nhanh lão hóa hơn. Do đó, nếu bạn muốn ngăn ngừa lão hóa da, việc xây dựng một chế độ lành mạnh vô cùng quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hạn chế dùng các loại thực phẩm mặn, nhiều muối như khô cá, cá cơm….
Ưu tiên tập thể dục
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe của mình, nhưng việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là việc không phải ai cũng có thể làm được. Một chìa khóa để tập thể dục đều đặn là tìm một hoạt động mà bạn thích (và không sợ hãi). Hãy tìm thứ gì đó khiến bạn hào hứng.
Việc tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn có làn da hồng hào, ẩm mịn hơn, làm chậm quá trình lão hóa da.
Uống nhiều nước
Bạn có uống đủ nước mỗi ngày? Uống nước giúp bôi trơn các khớp của bạn, loại bỏ chất thải và mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn. 18
Nếu bạn sống trong một môi trường ẩm ướt, nóng bức, đặc biệt là hoạt động thể chất, hoặc trải qua một đợt bệnh gây sốt hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần nhiều nước hơn bình thường.
Hạn chế dùng bia, rượu
Rượu, bia và thức uống có cồn làm cơ thể mất nước nhanh hơn do kích thích tần suất đi tiểu của bạn. Da mất nước có nhiều khả năng bị khô, xỉn màu và sần sùi, nhanh lão hóa. Nếu bạn muốn ngăn ngừa lão hóa da, điều quan trọng là bạn phải ngừng uống rượu, bia và các loại thức uống này.
Nghiêm túc sử dụng kem chống nắng
Thoa kem chống nắng đúng cách giúp bạn tránh nếp nhăn và thâm sạm, giúp bạn ngăn ngừa lão hóa da. Tiếp xúc với tia cực tím (UV) của mặt trời có thể làm tăng nguy cơ lão hóa da và ung thư da. Nhưng nếu bạn thoa kem chống nắng khi ra ngoài, bạn sẽ bảo vệ làn da của mình khỏi các tia UV có hại.
Cần đảm bảo rằng bạn đang thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 và phải thoa trên những vùng da mà quần áo của bạn không che được.
Dưỡng ẩm trước khi da khô
Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đắt tiền mà bạn đã đầu tư sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng chúng trên làn da sạch và ẩm. Khi bạn tắm xong, bạn nên thoa kem dưỡng da trong vòng ba phút trước khi nước trên da có thể bay hơi hoàn toàn.
Bạn không chỉ nhận được lợi ích của chính sản phẩm dưỡng ẩm bạn sử dụng mà còn giúp khóa quá trình hydrat hóa từ nước. Nếu bạn đợi quá lâu và nước bốc hơi khỏi da, nó có thể lấy đi một phần độ ẩm tự nhiên của cơ thể bạn và khiến da nhanh lão hóa hơn.
Bổ sung vitamin C
Có nhiều cách để ngăn ngừa lão hóa da, trong đó một trong những cách phổ biến nhất chính là bổ sung vitamin C cho da. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam quýt, ớt và cải xoăn hoặc dùng các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin C để có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, thâm sạm, nám, tàn nhang,…
Hạn chế dùng các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn và đẩy nhanh tốc độ lão hóa da. Vì vậy, lời khuyên cho bạn chính là hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử một cách tối đa. Khi sử dụng, bạn có thể dùng màn hình chống ánh sáng xanh cũng như thoa kem chống nắng để hạn chế tối đa tác động của ánh sáng xanh đến làn da của bạn.
Chỉ với 15 mẹo đơn giản đã có thể ngăn ngừa lão hóa da, duy trì vẻ đẹp của thanh xuân thì tại sao không thử bạn nhỉ? Còn gì tuyệt vời hơn là da tươi trẻ, căng mướt và sáng hồng rạng rỡ phải không nào?
