Tư thế ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ của chúng ta rất nhiều. Ngủ đúng cách, đúng tư thế sẽ giúp bạn ngủ ngon, không bị thức giấc trong khi ngủ. Hơn thế nữa, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Vậy nằm ngủ nghiêng bên nào là tốt nhất, nằm nghiêng bên trái hay bên phải? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây, bạn nhé!
Các tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?
Mỗi một tư thế nằm ngủ đều có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Tùy vào vấn đề sức khỏe đang gặp phải để lựa chọn dáng ngủ, hướng ngủ sao cho giảm tối thiểu các triệu chứng bệnh lý.
Nằm ngửa
Theo các chuyên gia thẩm mỹ, nằm ngửa thẳng lưng, hai tay bên người là một tư thế hoàn hảo nhất cho những người thích làm đẹp bởi khuôn mặt sẽ không bị xuất hiện nếp nhăn do nằm đè lên gối. Ngoài ra, những người bị đau lưng có thể tham khảo tư thế này.
Với tư thế nằm ngửa, tay giơ lên giúp ngăn ngừa đau cột sống và cổ vì ít gây áp lực lên đĩa đệm cổ. Không những thế, tư thế “sao biển” này cũng giúp ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên một số nghiên cứu chỉ ra rằng nằm ngửa tăng gấp đôi nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ so với nằm úp mặt.
Nằm nghiêng bên phải
Ngủ nghiêng bên phải giúp giải phóng chất thải trong vỏ não, tủy sống, hệ thần kinh và rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. Thế nhưng, phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, đặc biệt thời kỳ cuối thai kỳ không nên ngủ nghiêng phải vì làm tăng khả năng thai chết lưu.
Nằm nghiêng bên trái
Những người có chứng ợ nóng được khuyên nên nằm nghiêng về bên trái. Ngoài ra còn rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể thấy rõ rệt khi nằm với tư thế này. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, hãy cố gắng xây dựng giấc ngủ trong tư thế này nhé!
Nằm cuộn tròn
Đối với giấc ngủ trong tư thế cuộn tròn như một em bé sẽ giúp con người giảm căng thẳng, trầm cảm và tỉnh táo hơn vào hôm sau. Mặt khác, nếu bạn bị mắc chứng đau cổ thì tư thế ngủ này chỉ khiến triệu chứng càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Nằm sấp
Khi nằm úp với hai cánh tay nâng cao lên giống như tư thế rơi tự do sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả sau khi ăn no. Nhưng tư thế này không có lợi cho việc hô hấp.
Lợi ích khi ngủ nằm nghiêng bên trái không phải ai cũng biết
Trong tất cả những tư thế ngủ trên thì ngủ nghiêng bên trái hầu như không mang tới ảnh hưởng xấu nào tới sức khỏe và cho một giấc ngủ ngon. Dưới đây là 7 lợi ích mà bạn có thể thấy khi nằm ngủ nghiêng bên trái:
Cải thiện nhu động ruột
Khi có giấc ngủ với tư thế nằm nghiêng sang bên trái thì trọng lực sẽ hỗ trợ sự di chuyển của thức ăn từ ruột non sang ruột già được tốt hơn và “mượt mà” hơn. Điều này có nghĩa giúp loại bỏ các chất thải qua phân vào buổi sáng dễ dàng hơn, tránh gây chứng táo bón.
Giúp cải thiện tiêu hóa
Nằm nghiêng bên trái hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Các bữa ăn tối ngay trước khi ngủ, dù nhiều hay ít thì đều được tiêu hóa trong một thời gian sau đó bao gồm cả khi ngủ. Theo cấu trúc ổ bụng thì dạ dày nằm ở phần bên trái bụng trên. Tức là nếu bạn nằm ngủ nghiêng sang trái, thức ăn từ dạ dày cùng với các enzym tiêu hóa đi xuống ruột non và ruột già thuận tiện hơn. Điều này cũng hỗ trợ cải thiện quá trình bài tiết chất thải vào sáng hôm sau.
Những người nào mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng thì nên cố định giấc ngủ ở tư thế này vì có thể giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng. Điều này có được là do chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit không có khả năng trào ngược lên được.
Hỗ trợ hệ tuần hoàn
Tim nằm bên trong lồng ngực và lệch sang trái khoảng 45 độ. Đây là cơ quan không ngừng nghỉ và phải hoạt động trong suốt cuộc đời của mỗi người. Việc nằm nghiêng sang bên trái có tác dụng giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, giúp việc bơm máu đi nuôi cơ thể trở nên dễ dàng hơn. Do đó, việc nằm nghiêng sang bên trái có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt những người có sẵn các bệnh lý về tim mạch.
Không những thế, khi duy trì giấc ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái còn có thể cải thiện hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể. Dịch bạch huyết đóng vai trò miễn dịch quan trọng nhờ vào khả năng đào thải các chất có hại trong cơ thể. Tắc nghẽn hệ bạch huyết là một trong những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe con người. Do đó, nếu không muốn cơ thể tích trữ chất độc hoặc người có bệnh tim thì nên ngủ nghiêng trái nhé!
Hỗ trợ hệ cơ xương khớp
Tư thế nằm nghiêng trái có vai trò tăng tuần hoàn trong cơ thể, giữ được trục của các đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Khi đi vào giấc ngủ ở tư thế này, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
Thêm vào đó, các bệnh nhân bị đau lưng mãn tính cũng được khuyên nằm nghiêng bên trái để giảm thiểu những cơn đau. Bởi vì ngủ bên trái sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đồng thời giữ cho lưng, bụng và cổ được thẳng.
Giảm chứng ngủ ngáy khi ngủ
Nếu bạn hoặc người bạn đời có chứng ngủ ngáy hãy tập ngủ nghiêng để giữ cho giấc ngủ của hai vợ chồng được trọn vẹn. Trong khi ngủ, miệng, cổ họng và lưỡi thư giãn hoàn toàn, nên ngủ ngửa là tư thế tệ nhất vì có thể gây tắc nghẽn một phần đường thở, nguyên nhân gây chứng ngáy. Nhưng nếu bạn ngủ nghiêng bên trái, lưỡi sẽ vị trí trung lập không làm ảnh hưởng đến đường thở và giảm chứng ngủ ngáy.
Tốt cho phụ nữ mang thai
Cơ thể phụ nữ khi mang thai phải gánh vác nhiệm vụ lưu thông máu cho hai cơ thể nên đòi hỏi lượng máu nhiều hơn người bình thường. Hơn thế nữa, em bé trong bụng mẹ càng phát triển thì càng gây áp lực lên cột sống và các cơ quan khác. Do đó, nằm nghiêng bên trái giúp lưu thông lượng máu, giảm áp lực thai nhi lên cột sống của mẹ đồng đồng thời bảo vệ gan cũng như các cơ quan khác khỏi bị chèn ép quá nhiều.
Giảm áp lực cho lá gan
Thông thường, lá gan bên phải sẽ làm việc nhiều hơn và với cường độ mạnh hơn. Nhưng nếu bạn nằm nghiêng sang bên trái sẽ kích thích lá gan bên trái hoạt động, tăng cường lượng máu đi qua gan trái để thải độc nhiều hơn. Quá trình này sẽ giúp giảm áp lực cho lá lách và gan phải của của bạn. Bên cạnh để ý tới tư thế ngủ tốt cho gan, bạn cũng nên tránh những chất kích thích có hại cho hệ thống thải độc và các thực phẩm chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh.
Không còn cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng
Ngủ nghiêng về bên trái cho phép gan và túi bàng quang tiết ra dịch mật nhiều hơn. Điều này giúp việc thức dậy vào buổi sáng sẽ không có cảm giác mệt mỏi, đầy bụng do thực phẩm đã được tiêu hóa tốt.
Tùy vào điều kiện sức khỏe của từng người mà nên duy trì giấc ngủ ở tư thế nào là tốt nhất. Bạn có thể nằm nghiêng bên trái để cải thiện các vấn đề về sức khỏe của mình. Tuy nhiên, không phải vì ngủ nghiêng về bên trái tốt thì sẽ nằm mãi một tư thế. So với việc ngủ với tư thế sai thì việc giữ mãi một tư thế cũng gây ra những vấn đề về sức khỏe đáng báo động khác. Do đó, hãy thường xuyên thay đổi cách nằm, dáng nằm để bảo vệ sức khỏe và tất nhiên nếu gặp các bệnh lý thì có thể áp dụng tư thế nằm bên trái cho đến khi giảm triệu chứng nhé!
