Động tác 1: Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết việc đi bộ trên các ngón chân có thể giúp đôi chân trông săn chắc và thon gọn hơn. Hãy thực hiện động tác này từ 1-2 phút mỗi ngày để giúp chân thon gọn.
Động tác 2: Động tác này giúp cho cơ đùi và mông của bạn nhanh chóng săn chắc. Tất cả bạn cần chỉ là một chiếc ghế cao, chắc chắc để đảm bảo an toàn khi tập.
Thực hiện: Đặt chân trái giữa mặt ghế. Bước lên mặt ghế đồng thời chân phải đưa lên cao đầu gối gập xuống. Sau đó, đưa chân phải trở về mặt sàn một cách nhẹ nhàng. Đổi chân và thực hiện tượng tự, lặp lại từ 10-20 lần.
Động tác 3: Đây là tư thế thường được các vũ công chuyên nghiệp tập luyện để giữ được đôi chân thon gọn.
Thực hiện: Tay cầm tạ, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân mở ra phía ngoài một góc 45 độ, ngực ưỡn cao. Khuỵu gối, co cơ hông và cơ bắp đùi, hạ thân dưới xuống thấp cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Bật lực từ gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Động tác 4: Bài tập này giúp đánh tan mỡ đùi. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy gân chân và cơ mông được siết chặt và chỉ cần tập luyện từ 1-3 lần trong tuần sẽ nhanh chóng giúp đôi chân bạn trở nên thon gọn.
Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân mở ra phía ngoài một góc 45 độ. Nhẹ nhàng hạ thấp thân, chuyển sang tư thế ngồi cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Dùng lực từ ngón chân bật người đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.
Động tác 5: Đây là động tác mang lại hiệu quả nhất nhưng lại tương đối khó thực hiện vì nó đòi hỏi bạn phải khỏe và có kỹ năng giữ cân bằng tốt.
Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Thực hiện đá chân phải về phía trước, giữ thẳng chân và đảm bảo các cơ ở chân được căng ra. Hai cánh tay đưa về phía trước và từ từ khụy gối chân trái, chú ý đẩy hông ra sau tương tự như gồi ghế. Giữ trong 3 giây. Bật lực từ chân trái, từ từ đứng thẳng chân. Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Động tác 6: Thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp mông và đùi của bạn trở nên thon gọn.
Thực hiện: Hai tay cầm tạ, đặt cạnh hông, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đứng trong tư thế so le, chân trái để phía trước. Từ vị trí này, hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế quỳ gối phải. Nhanh chóng chuyển hướng và nhảy lên cao với lực vừa đủ để đẩy cả hai chân lên khỏi sàn. Lặp lại động tác, luôn phiên qua lại giữa hai chân.
Động tác 7: Chỉ cần tập luyện động tác này thường xuyên, đôi chân bạn sẽ được săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay dọc theo người người, chân gập vuông góc sao cho hai bàn chân chạm đất. Hóp bụng lại đồng thời nâng phần hông lên cao, giữ trong vài giây sau sđó hạ xuống. Lặp lại động tác từ 20-30 lần. Khi thực hiện, cố gắng giữ cho cơ thể không dịch chuyển và chỉ thực hiện nâng phần hông lên xuống.
