Sức khỏe, vóc dáng, sắc đẹp là những điều vô cùng quan trọng nhất đối với phái đẹp. Tuy nhiên, sau khi sinh thì hầu hết các mẹ bỉm đều phải đối mặt với tình trạng vòng 2 kém thon gọn, vòng 1 chảy xệ xấu xí. Hãy để Mẹ&Con giúp bạn có một vòng 1 săn chắc với các bài yoga cơ bản sau đây:

Tư thế yaga cơ bản kiểu con cá

Đây là tư thế yoga cơ bản dễ thực hiện nhưng cực hiệu quả trong việc cải thiện vòng 1 “xập xệ”. Bài tập yoga này dùng phương pháp căng cơ ngực, tạo áp lực để cơ ngực phát triển, giảm mỡ, giúp săn chắc vòng một. Với phương pháp này, bạn cần nằm ngửa, năng vị trí của ngực lên cao nhất có thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hai tay buông xuôi
Bước 2: Hít thật sâu, nâng cao phần ngực, phần tay để dọc, chạm vào mông để tạo điểm tựa đưa ngực lên cao
Bước 3: Ngửa cổ, chống đỉnh đầu xuống đất, không để cổ chạm đất
Bước 4: Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong 45 giây đến 2 phút
Bước 5: Khi hạ cơ thể xuống để thư giãn, hãy thở một hơi thật dài

Lưu ý: Một số lỗi bạn cần biết để cải thiện tư thế yoga cơ bản này:

Chân không thẳng
Ngực không nâng cao tối đa
Cổ chạm đất
Tay không tạo thành điểm tựa

Tư thế Gomukhasana

Gomukhasana hay còn được “vietsub” với cái tên khá thân thiện: tư thế mặt bò. Bài tập này vận dụng sự dẻo dai của tay, chân, sức bền của cơ thể. Thực hiện một thời gian, bạn sẽ cảm thấy lồng ngực bị ép, đó là dấu hiệu nhận biết bạn đã thực hành đúng tư thế.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi, duỗi thẳng 2 chân, thẳng phần lưng, cổ và vuông góc với sàn nhà.
Bước 2: Dùng tay vác chân trái gác lên đùi chân phải, ép 2 chân lại sát với nhau
Bước 3: Tay phải giơ thẳng hướng lên trần nhà. Sau đó gập phần cánh tay trên xuống phần gáy, hướng vào trong. Lưu ý phần cùi chỏ vẫn phải hướng lên trên trần nhà.
Bước 4: Gập tay trái sao cho phần mu trong bàn tay chạm vào lưng, vị trí bàn tay càng cao càng tốt
Bước 5: Lấy 2 ngón tay của tay phải và trái móc lại với nhau ở phía sau lưng, tay phải kéo tay trái lên.
Bước 6: Hít thở đều

Lưu ý: Một số lỗi bạn cần biết khi luyện tập tư thế yoga cơ bản Gomukhasana:

Gù lưng: trong suốt quá trình, lưng bản phải luôn thẳng thì mới tạo lực ép nơi lồng ngực
Cúi đầu: Luôn giữ phần thân trên vuông góc với sàn nhà thì bài tập này mới hiệu quả.

#Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga cơ bản này không chỉ giúp vòng 1 săn chắc mà còn giúp thon gọn vòng 3 của bạn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn nhà, thả lỏng
Bước 2: Hai chân mở rộng bằng vai hoặc hông, đưa hai bàn tay về phía trước
Bước 3: Chống 2 mu bàn tay xuống đất, hít vào, nâng phần trên của cơ thể lên sao cho cánh tay gần vuông góc với đất.
Bước 4: Ưỡn phần ngực ra phía trước, đầu hướng ra phía sau
Bước 5: Thở ra và nhẹ nhàng hạ phần thân trên xuống, trở lại bước 1
Bước 6: Lặp lại 5 bước trên 10 lần trong vòng 1 – 3 phút

Lưu ý: Lỗi khi thực hiện tư thế rắn hổ mang:

Cánh tay không thẳng
Không ưỡn ngực ra phía trước

Tư thế lạc đà

Tư thế yoga cơ bản này nghe có vẻ đơn giản, chỉ cần tay nắm lấy chân, ưỡn ngực ra phía trước nhưng rất dễ sai, làm bạn bị đau trong quá trình tập. Cần phải rèn luyện thường xuyên thì mới đạt được hiệu quả tối đa từ tư thế yoga này.

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng một chiếc thảm mềm, quỳ gối, chân rộng bằng vai
Bước 2: Hít thở sâu, lấy bàn tay nắm lấy phần xương chậu
Bước 3: Ngả thân trên về phía sau, đồng thời thả tay ở xương chậu, nắm lấy bàn chân
Bước 4: Đưa ngực ra trước hết mức có thể, hít thở đều
Bước 5: Giữ từ 45 giây đến 1 phút, sau đó thả lỏng và thực hiện lại từ đầu

Lưu ý: Một số lỗi bạn cần sửa:

Tay không nắm lấy bàn chân
Đầu không hướng về phía sau, như vậy tay sẽ khó chạm được bàn chân
Nếu không thể cùng lúc dùng 2 tay nắm lấy chân, hãy lần lượt dùng từng tay

Hy vọng với 4 tư thế yoga cơ bản trên, bạn sẽ có một vóc dáng đẹp, vòng 1 săn chắc, đầy quyến rũ. Từ giờ chẳng phải lo vòng 1 chảy xệ khi cho con bú nữa rồi phải không nào?