Mẹ&Con - Đối với những mẹ bầu thiếu cân, nguy cơ sẩy thai và sinh non sẽ cao hơn nhiều so với những mẹ bầu có chỉ số cân nặng bình thường. Để đảm bảo cân nặng, những mẹ bầu nhẹ cân cũng cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống sau đây. Bí quyết tăng cân cho người gầy Giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn cho mẹ Cách ăn uống thông minh dành cho bầu

Ưu tiên những thực phẩm chứa nhiều protein

Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, cá…  không phải là gợi ý hay dành cho những người đang ăn kiêng, giảm cân, nhưng nó là những thực phẩm mẹ bầu thiếu cân nên tích cực đưa vào thực đơn của mình. Protein chính là chìa khóa giúp thai nhi phát triển và tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đặc biệt tránh những loại thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thư, cá ngừ, cá kiếm, cá mập…

Mẹ bầu thiếu cân ăn uống như thế nào là hợp lý? 4

Những mẹ bầu thiếu cần cần bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, thịt gà, thịt bò… (Ảnh minh họa)

Bổ sung chất béo lành mạnh

Các bà mẹ thiếu cần cần được bổ sung chất béo lành mạnh có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Ngoài giúp bé tăng cân nhanh hơn, các chất béo còn đóng vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển toàn diện. Các chất béo lành mạnh có nhiều trong quả óc chó, quả hồ trăn, bơ, dầu ô liu, sữa nguyên chất…

Ăn các món ăn nhẹ tư 2-3 cữ xen kẻ giữa các bữa ăn chính

Mẹ bầu nhẹ cân có thể chọn sữa chua (giàu protein và canxi), trái cây sấy khô (giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ), nước trái cây (giàu protein, canxi, vitamin và khoáng chất) và các loại thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho giúp thai nhi phát triển đều và khỏa mạnh.

Mẹ bầu thiếu cân ăn uống như thế nào là hợp lý? 5

Những thức ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây… giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. (Ảnh minh họa)

Bổ sung nước ép trái cây, thức uống dinh dưỡng

Thay vì uống nước lọc, các mẹ bầu thiếu cần nên thay thế bằng các loại nước uống dinh dưỡng chẳng hạn như nước ép trái cây giàu carotene và vitamin, đặc biệt là vitamin C. Những loại quả như cam, đu đủ rất giàu vitamin C, còn carotene có nhiều trong cà rốt. Đối với những loại quả dinh dưỡng này, mẹ bầu có thể ép lấy nước uống hoặc xay thành sinh tố uống để cung cấp vitamin giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Tránh các loại thực phẩm nhiều chất xơ

Nếu những mẹ bầu thừa cần cần bổ sung nhiều chất xơ, thì đối với những mẹ bầu thiếu cân thì cần hạn chế các thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Bởi chất xơ trong thực phẩm sẽ khiến các mẹ cảm thấy no lâu, không thèm ăn, dẫn đến hạn chế hấp thu các chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm khác, đặc biệt là chất sắt.  

Tags:

Bài viết liên quan