Vì sao bà bầu thường khó ngủ?
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng mất ngủ cho bà bầu, đặc biệt là càng những tháng cuối của thai kỳ, bầu càng khó để tìm được tư thế ngủ thoải mái. Nguyên nhân có thể là do.
Bầu mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau
Do phải thường xuyên đi tiểu đêm: Càng vào những tháng cuối của thai kỳ, bầu càng phải thường xuyên đi tiểu. Nguyên nhân là do em bé lớn dần và chuẩn bị di chuyển xuống bụng dưới, tạo sức ép lên bàng quang, khiến mẹ phải thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mẹ sẽ khó ngủ trở lại.
Do đau lưng: Khi em bé trong bụng ngày càng lớn, bụng căng to sẽ kéo dãn các dây thần kinh và hệ cơ gây tình trạng đau lưng, chuột rút. Đây là một trong những nguyên khiến bầu khó tìm được tư thế ngủ phủ hợp, nên giấc ngủ thường chập chờn, không sâu giấc.
Đau lưng, chuột rút ảnh hưởng đến giấc ngủ
Do đầy bụng, khó tiêu: Khi mang thai, người mẹ cùng lúc phải nuôi sống hai cơ thể, nên hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất, do vậy khi em bé càng lớn hệ tiêu hóa của mẹ càng kém đi, dẫn đến không thể hấp thu và tiêu hóa hết thức ăn dung nạp vào. Gây tình trạng đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu. Điều này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bầu.
Do căng thẳng, mệt mỏi: Khi mang thai, phụ nữ thường phải đối diện với nhiều nỗi lo như lo cho sức khỏe của em bé, áp lực công việc, lo về tài chính…khiến bầu bị căng thẳng, mệt mỏi. Khi bị căng thẳng rất khó để có được giấc ngủ ngon.
Giúp bầu ngủ ngon hơn trong thai kỳ
Để có một thai kỳ khỏe mạnh và những giấc ngủ ngon bầu có thể áp dụng theo những cách sau:
Tập Yoga: Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga dành riêng cho bầu, những bài tập vận động cơ thể nhẹ nhàng với yoga không chỉ giúp cơ thể được giải phóng năng lượng mà còn giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, giúp bầu tránh được những đau đớn, phiền toái trong thai kỳ. Ngoài ra, yoga còn là liệu pháp thư giãn rất tốt, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp bầu ngủ ngon hơn.
Yoga rất tốt cho bầu
Đi lại nhẹ nhàng: Đi lại sẽ giúp cơ thể vận động, tránh được chuột rút, từ đó giúp bầu thoải mái, và dễ ngủ hơn. Vào mỗi buổi tối, hãy cùng anh xã đi dạo một vòng ở những nơi không khí mát mẻ, thoáng đãng sẽ giúp ích cho bầu rất nhiều.
Tắm nước ấm: Nước có thể giúp cơ thể giảm đau đớn và thư giãn rất hiệu quả. Trước khi đi ngủ, khoảng 1 giờ bạn có thể tắm nước ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Uống một ly sữa nóng hoặc trà thảo mộc: Một ly sữa ấm hoặc một ly trà thảo mộc ấm sẽ giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Mát xa: Nếu bạn bị đau lưng, hoặc chuột rút có thể nhờ chồng xoa bóp, hoặc mát xa. Mát xa sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm đau, nhờ đó bầu sẽ dễ ngủ hơn.
Gối ngủ chuyên dụng cho bầu giấc ngủ sâu
Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn có thể đi lại, hoặc vận động tay chân nhẹ nhàng. Vận động sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn nên bầu sẽ ngủ ngon hơn.
Nhờ sự hỗ của gối ngủ dành cho bầu: Hiện nay trên thị trường có bán nhiều dòng sản phẩm gối ngủ chuyên dụng dành riêng cho bầu. Những chiếc gối này, được thiết kế đặc biệt giúp bầu đỡ đau lưng, và dễ dàng tìm được tư thế ngủ thoải mái hơn.
Nếu tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra phương pháp có lại giấc ngủ ngon. Tránh tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
