Khoảng 1/3 trong cuộc đời là chúng ta dành thời gian cho việc ngủ. Vì vậy, giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng. Người xưa có câu “đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung”. Tư thế nằm cong như cánh cung hay còn gọi là nằm nghiêng liệu thực sự có phải là tư thế nằm ngủ đúng không nhỉ?
Tư thế nằm ngửa
Hạn chế đặt hai tay qua đầu khi nằm ngửa. (Ảnh minh họa)
Chọn cho mình một tư thế nằm ngủ đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tư thế nằm ngửa giúp cổ và lưng được thư giãn. Tuy nhiên, tư thế này khiến bạn dễ bị ngáy do lưỡi gà và các cơ màn hầu trong họng bị kéo trùng xuống, gây hẹp đường thở, tạo ra tiếng ngáy. Ngoài ra, hiện tượng ngưng thở cũng thường xảy ra khi bạn nằm ngửa dẫn đến bệnh huyết áp cao, tim mạch, mệt mỏi và đau đầu.
Vì thế, khi nằm ngửa bạn nên kê gối cao một chút để ngăn ngừa hiện tượng trào ngược dịch vị. Nếu cần, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nhỏ phía dưới đầu gối để tránh bị đau ở thắt lưng.
Với tư thế này, bạn cũng không nên để tay trên đầu vì sẽ dẫn đến tình trạng đau vai. Để tránh gây cản trở hoạt động của tim, gây ra mộng du hoặc gặp ác mộng khi ngủ, bạn cũng không nên đặt hai tay lên vùng ngực khi ngủ nhé.
Tư thế nằm sấp
Nằm sấp được xem là tư thế có tác dụng giảm bớt hiện tượng ngáy khi ngủ. Đặc biệt, với các chị em, tư thế này còn giúp làm giảm đau bụng mỗi khi đến ngày “đèn đỏ”. Thế nhưng, với tư thế này bạn buộc phải nghiêng đầu sang một bên nên cổ sẽ gánh nhiều áp lực, dễ bị mỏi và dẫn đến chứng vẹo cổ. Vì thế, những người có tiền sử ngưng thở khi ngủ hoặc bị hen suyễn nên tránh nắm theo tư thế này.
Nằm sấp dễ khiến bạn bị vẹo cổ. (Ảnh minh họa)
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nằm sấp khi ngủ khiến vùng mặt và cổ xuất hiện nếp nhăn, dấu hiệu tố cáo tuổi tác của phụ nữ. Đây cũng là nguyên nhân gây ra bọng mắt, làm mắt sưng húp khi ngủ dậy. Trẻ em và thanh thiếu niên nằm sấp nhiều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của vùng ngực và bụng.
Nằm sấp cũng được xem là tư thế “chống chỉ định” đối với phụ nữ mang thai. Bởi lúc này, sức nặng của cơ thể chèn ép lên tử cung, gây ảnh hưởng tới thai nhi, đồng thời còn làm tăng nguy cơ thai phụ bị phù chân, thậm chí dẫn đến sẩy thai hoặc đẻ non.
Tư thế nằm nghiêng
Bàn về tư thế nằm ngủ đúng, nhiều người thường nghĩ đến tư thế nằm nghiêng. Liệu tư thế này có là an toàn nhất?
Nằm nghiêng là một tư thế lý tưởng giúp bạn giảm bớt chứng đau lưng, cải thiện tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Khi nằm nghiêng bên trái, bạn còn có thể hạn chế chứng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.
Khoa học chứng minh rằng, bạn nên nghiêng sang trái khi ngủ. (Ảnh minh họa)
Các sản phụ được khuyến khích nên nằm nghiêng bên trái. Theo bác sĩ Steven Park thuộc Đại học Y, New York (Mỹ), tư thế nằm nghiêng có thể cứu mạng chúng ta. Bởi lẽ, bên trái chính là nơi “trú ẩn” của tế bào limpho bạch huyết, giúp cơ thể có nhiều thời gian để loại bỏ độc tố qua ống ngực và hạch bạch huyết.
Vì vậy, để hỗ trợ cho quá trình lưu thông máu đến tim, giúp mật trong gan sản xuất tốt, giữ cho chức năng của lá lách ổn định… bạn nên nằm nghiêng về phía bên trái nhé.
Mách nhỏ bạn
– Những người bị ợ nóng nên nằm gối cao.
– Người hay ngáy nên nằm sấp hoặc nằm nghiêng.
– Người bị sỏi thận nên nằm nghiêng ở nhiều tư thế khác nhau.
– Người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải.
– Người có biểu hiện tiêu hóa kém, tránh nằm nghiêng bên phải.
