Hạn chế thức ăn có nhiều chất xơ
Để giữ cho bụng phẳng lì bạn cần cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều xơ như bông cải xanh, đậu, cải bruxen, súp lơ trong tuần đầu tiên. Vì những thực phẩm này là nguyên nhân gây ra khí và đầy hơi. Bước sang tuần thứ hai bạn có thể bổ sung chúng từ từ vào thực đơn của mình.
Cắt giảm lượng đường
Đường là thực phẩm kích thích tiết isulin nhiều nhất. Insulin là một loại hóc môn tăng lưu trữ mỡ thừa trong cơ thể, khi insulin giảm đi, cơ thể bắt đầu đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Một lợi ích khác của việc giảm insulin là giúp thanh lọc natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm trọng lượng nước không cần thiết. Hãy cố gắng hạn chế ăn đồ ngọt càng nhiều càng tốt. Hãy chuyển sang uống trà xanh hoặc cà phê không đường bạn sẽ nhận thấy số đo vòng eo giảm đi đáng kể.
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày
Thay vì tập trung ăn ba bữa chính trong ngày, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa, cứ khoảng 2-3 tiếng/bữa. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Hơn nữa, các bữa ăn nhỏ sẽ hạn chế tích trữ mỡ dư thừa, tạo cảm giác no lâu từ đó giảm cơn thèm ăn và năng lượng dung nạp vào cơ thể.
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể, thiếu nước sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ngoài ra, ít ai biết được rằng nước cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả, uống nhiều nước hoặc uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó giảm khẩu phần ăn và mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn cải thiện vòng eo phẳng lỳ nhớ uống thật nhiều nước mỗi ngày nhé!
Uống trà xanh, ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trà xanh là thức uống tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả. Thêm một vài lát chanh vào trong cốc trong trà xanh và uống trước các buổi tập. Hoặc một ly sinh tốt trái cấy như dưa hấu, dứa… đây là cách tuyệt vời để cung cấp nước cho cơ thể giúp cho vòng eo phẳng lỳ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau chân vịt, gừng, trứng và các loại hạt cũng có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tránh xa rượu và nước chứa cồn
Nếu bạn đã áp dụng tất cả những cách trên nhưng vẫn uống rượu thì xem như kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn đã bị phá sản. Vì rượu làm cho cơ thể bạn nhiều chất béo hơn đồng thời ức chế sản xuất các hóc môn đốt cháy chất béo.
Tập Cardio workouts nhiều hơn
Để sở hữu vòng eo lý tưởng bạn có thể tập cardio workouts. Cardio workouts rất hiệu quả cho việc giảm mỡ dưa thừa ở vòng eo. Hãy thử làm bài tập cardio ít nhất năm lần trong một tuần. Ngoài cardio workouts bạn vẫn có thể lựa chọn một vài bộ môn thể thao thích hợp như nhảy dây, lắc vòng, đi bộ, bơi lội, yoga, khiêu vũ… để duy trì vóc dáng và kích thước vòng eo chuẩn.
Tập các bài tập cơ bụng
Để có cơ bụng săn chắc bạn không nên bỏ quả các bài tập dành riêng cho cơ bụng. Thực hiện động tác gập bụng (Crunches) 10 phút mỗi ngày và 3 ngày trong tuần sẽ giúp cơ bụng khỏe khoắn và săn chắc.
