Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Bạn nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức. Nên ăn tối trước lúc đi ngủ từ 2 đến 3 giờ là tốt nhất để cơ thể có thể tiêu hóa hết phần thức ăn, bạn hãy thử dùng các loại thực phẩm giàu calcium như sữa, sữa chua, quả hanh hoặc vừng trong các bữa ăn tối để giúp hạ đường huyết giữa đêm. Bên cạnh đó, bạn cần phải bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như một số loại rau lá xanh, ngũ cốc để giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các thai phụ nên hạn chế ăn ngọt vì nếu lượng đường máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và làm cho bạn khó ngủ hơn. Lưu ý, bạn cần phải giảm các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, sôcôla,…
Trong thời kì này, thai phụ phải hết sức giữ gìn sức khỏe và có chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý và có khoa học.
Chế độ luyện tập
Ngoài việc ăn uống, mẹ bầu cần lưu ý trong việc rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày với những bài tập đơn giản nhẹ nhàng chi dành cho thai phụ. Việc tập luyện không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho thai phụ cảm thấy thoải mái tinh thần hơn. Ban có thể ngâm chân vào nước gừng và muối ấm để giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ. Khi có thai, mẹ bầu thường hay bị chuột rút nhất là lúc đang ngủ, vì thế mỗi ngày thai phụ nên đi bộ từ 5-10 phút để giúp cho đôi chân thong thả hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên có thời gian tập luyện hợp lý, đừng tập lúc thời điểm bạn gần đi ngủ. Vì như thế cơ thể bạn sẽ tiết ra một số chất gây ra sự khó chịu khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, chỉ nên thư giãn nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ hay đi dạo, tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái) uống một ly sữa ấm nhỏ…
Chế độ nghỉ ngơi
Đây là yếu tố không kém phần quan trọng trong thời kì bầu bí đâu các mẹ nhé. Bạn cần phải có những giấc ngủ ngắn trong ngày nên ngủ vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Mỗi giấc ngủ khoảng từ 30 đến 60 phút sẽ tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể, tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Mỗi ngày chỉ nên ngủ ngắn 1 hoặc 2 lần và không nên ngủ nhiều. Bên cạnh đó, bạn cần phải tuân thủ theo việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tránh tình trạng mệt mỏi.
