Mẹ và Con - Bên cạnh lối sống sinh hoạt hàng ngày, cách chăm sóc da mặt... thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa mụn mà bạn không được xem nhẹ.

Mun là một vấn đề “không của riêng ai”. Bên cạnh việc chăm sóc da thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để kiểm soát tình trạng mụn tốt hơn. Vậy, nên ăn gì để không bị mụn? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu sâu hơn qua bài viết sau đây nhé!

Chế độ ăn uống có thể mang đến tác dụng gì cho da?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và da liễu cho biết, chế độ ăn uống hàng ngày sẽ có những tác động trực tiếp lên sức khỏe làn da. Có một số loại thực phẩm có thể làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn. Điều này có thể làm cơ thể tiết ra một loại hormone được gọi là insulin.

Và nếu như cơ thể chứa quá nhiều insulin trong máu sẽ dẫn đến việc kích thích tuyến dầu hoạt động “năng suất” và khó kiểm soát hơn, làm tăng tiết dầu hơn lên da sẽ làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

ăn gì để không bị mụn

Có nhiều nguyên nhân nổi mụn, chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong số đó. Và cũng có thể bạn đã từng nghe được nhiều lời khuyên như: đừng nên ăn quá nhiều đồ ngọt, chiên xào vì dễ gây nóng trong người khiến mụn nổi nhiều hơn.

Vậy nên ăn gì để không bị mụn và bị mụn không nên ăn gì là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

Bị mụn không nên ăn gì?

Để xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tránh những nốt mụn đáng ghét, bạn nên hạn chế những món ăn sau đây trong khoảng 1 tuần để theo sát sự thay đổi trên da mụn:

Hạn chế ăn socola

Khi được hỏi ăn gì để không bị mụn, chắc hẳn sẽ không có socola trong danh sách này. Thậm chí, socola còn là một “ứng cử viên” hàng đầu làm cho tình trạng nhiễm khuẩn trên da bạn trở nên nghiêm trọng hơn, khiến mụn trứng cá trở nên mất kiểm soát.

Socola và kẹo là "thủ phạm" khiến con khó ngủ (Ảnh minh họa)

Tuy nhiên điều này cũng sẽ tùy thuộc phần lớn vào lượng socola bạn ăn mỗi ngày cũng như chỉ số đường hay sữa ghi trên bao bì. Nhưng nếu bạn là một tín đồ của loại món ăn vặt ngọt ngào này cũng đừng quá lo lắng, vì socola đen có thể mang đến nhiều lợi ích cho da, lưu ý là cũng đừng nên ăn quá nhiều nhé!

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đã có nhiều chứng minh cho thấy sữa bò có thể làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn. Điều này sẽ làm tăng mức độ viêm nhiễm trên da và gây ra mụn trứng cá.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng đưa ra chứng minh rằng những người thường xuyên dùng sữa bò sẽ gặp phải tình trạng viêm mụn nặng hơn so với những người ít uống hoặc không uống.

ăn gì để không bị mụn không uống sữa tươi

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh ra lớp bã nhờn trên da. Và hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò còn chứa nhiều chất làm kích thích cơ thể tăng tiết bã nhờn trên da.

Không những thế, một số loại sản phẩm từ sữa còn gây tiêu cực lên da vì chứa nhiều kích thích tố tăng trưởng, từ dó dẫn đến việc tế bào da phát triển quá mức và gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện môi trường cho vi khuẩn tích tụ hình thành nên mụn trứng cá.

Các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt

Những món ăn nhanh thường được nhiều người ưa thích vì tiện lợi, dễ ăn như gà rán, hamburger, khoai tây chiên hay một số loại nước ngọt, đồ ăn vặt… có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và nổi nhiều mụn nhọt.

Vì thế, nếu không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn tốt, hãy chọn cho mình những món salad dễ ăn, sữa chua hoặc các loại hạt ăn vặt tốt như hạt điều, hạnh nhân… Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn ở mức độ cho phép thôi nhé!

Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Khi được hỏi ăn gì để không bị mụn, đầu tiên nên loại bỏ những món ăn có chứa nhiều đường và quá ngọt vì chúng là nguyên nhân chủ chốt làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu.

Điều này sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone và gây nên tình trạng viêm nhiễm quá mức, kích thích mụn trứng cá phát triển mạnh mẽ.

bánh quy

Bên cạnh đó cũng không loại trừ những món ăn có thể chứa chỉ số đường huyết cao mà chúng ta thường ăn hàng ngày như bánh mì, ngũ cốc… đã qua chế biến, thậm chí là món cơm trắng hàng ngày, bánh quy, khoai tây, bánh mứt…

Và tất nhiên bạn không thể dừng ăn cơm trắng chỉ vì sợ nỗi mụn được, thay vì thế, hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh để giúp ngăn chặn mụn tốt hơn.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang hay hầu hết các loại trái cây khác nếu bạn có ý định loại bỏ những loại thực phẩm chứa nhiều đường ở trên ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nên ăn gì để không bị mụn?

Bổ sung thêm probiotic

Những thực phẩm chứa nhiều chất probiotic cũng có thể giúp làm giảm tình trạng viêm ruột trong cơ thể, đồng thời cải thiện mụn trứng cá trên da hiệu quả. Theo đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, vi khuẩn đường ruột thường sẽ làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng, mụn trứng cá phát triển dày đặc hơn.

Vì thế, các prebiotic và probiotic sẽ ngăn chặn tình trạng này và hạn chế mất cân bằng oxy hóa, hỗ trợ quá trình điều trị mụn trứng cá tốt hơn.

sữa chua

Để bổ sung probiotic hiệu quả trong chế độ ăn uống hàng này, bạn có thể dùng thêm sữa chua, súp miso, dưa chua, kim chi…

Cá hoặc hạt lanh

Bổ sung các loại cá béo như cá hồi hoặc các loại hạt như hạt lanh, quả óc chó… để giúp tăng cường axit béo omega-3 để giúp kiểm soát tốt tình trạng viêm nhiễm trên da, cải thiện các loại mụn viêm, mụn mủ, mụn trứng cá… Đồng thời, những loại thực phẩm này cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp làn da trở nên mềm mại, mịn màng hơn.

Ăn gì để không bị mụn: Rau củ quả

Từ lâu, các loại rau củ quả luôn được chứng minh sẽ mang đến vô vàn các lợi ích cho sức khỏe và làn da. Ăn nhiều rau củ quả tự nhiên có thể giúp tăng cường sức đề kháng trên da, chống viêm chống khuẩn hữu hiệu, có thể giảm tình trạng mụn trứng cá tự nhiên.

Bên cạnh đó, rau củ quả chứa rất nhiều beta-carotene., có thể ngăn chặn sự tiết bã nhờn trên da, chống bít tắc lỗ chân lông gây mụn.

ăn gì không bị mụn

Đặc biệt hơn, những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp da trở nên khỏe mạnh, căng mướt và mịn màng hơn.

Trà xanh

Trà xanh là một loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, có thể giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động từ môi trường bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, tia cực tím…

Tuy nhiên, hiện nay cũng có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng lại kết hợp với các thành phần có thể gây nóng trong người hoặc chứa nhiều đường, sữa… Vì thế, để tốt hơn cho sức khỏe và làn da, bạn nên sử dụng những loại trà xanh nguyên chất để dùng mỗi ngày.

Bổ sung hàu 

Ăn gì để không bị mụn – Hàu là một câu trả lời ngắn gọn, súc tích cho bạn. Bởi lẽ, hàu là loại hải sản chứa rất nhiều kẽm, mà kẽm lại được nghiên cứu rất tốt cho làn da. Vì thế, việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày cho người đang bị mụn có thể giúp kiểm soát tình trạng mụn tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tìm hiểu cẩn thận trước khi quyết định dùng kẽm dưới dạng bổ sung vì có thể sẽ mang đến nhiều tác dụng phụ vì hấp thu hàm lượng lớn kẽm.

ăn hàu để không bị mụn

Đồng thời, ngoài hàu, bạn cũng có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm khác một cách vừa đủ khác cũng rất tốt như: thịt đỏ, các loại hải sản có vỏ, các loại câu họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt…

Có rất nhiều yếu tố làm cho tình trạng mụn trứng cá gia tăng nhiều hơn, và chế độ ăn uống là một phần trong số đó. Vì thế, sau khi tìm hiểu ăn gì để không bị mụn có thể chỉ là một trong những giải pháp hỗ trợ, bạn cần kết hợp thêm những cách điều trị mụn khác như thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn, vệ sinh và chăm sóc da mụn đúng cách mỗi ngày…

Hy vọng qua bài viết trên, Tạp chí Mẹ và Con đã giải đáp được thắc mắc ăn gì để không bị mụn, giúp bạn xây dựng được một thực đơn ăn uống phù hợp hơn cho làn da của mình. Chúc bạn sớm có một làn da khỏe đẹp, mịn màng như mong ước nhé!

Bài viết liên quan