Mun là một vấn đề “không của riêng ai”. Bên cạnh việc chăm sóc da thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để kiểm soát tình trạng mụn tốt hơn. Vậy, nên ăn gì để không bị mụn? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu sâu hơn qua bài viết sau đây nhé!

Chế độ ăn uống có thể mang đến tác dụng gì cho da?

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và da liễu cho biết, chế độ ăn uống hàng ngày sẽ có những tác động trực tiếp lên sức khỏe làn da. Có một số loại thực phẩm có thể làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn. Điều này có thể làm cơ thể tiết ra một loại hormone được gọi là insulin.

Và nếu như cơ thể chứa quá nhiều insulin trong máu sẽ dẫn đến việc kích thích tuyến dầu hoạt động “năng suất” và khó kiểm soát hơn, làm tăng tiết dầu hơn lên da sẽ làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

Có nhiều nguyên nhân nổi mụn, chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong số đó. Và cũng có thể bạn đã từng nghe được nhiều lời khuyên như: đừng nên ăn quá nhiều đồ ngọt, chiên xào vì dễ gây nóng trong người khiến mụn nổi nhiều hơn.

Vậy nên ăn gì để không bị mụn và bị mụn không nên ăn gì là một trong những vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

Bị mụn không nên ăn gì?

Để xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tránh những nốt mụn đáng ghét, bạn nên hạn chế những món ăn sau đây trong khoảng 1 tuần để theo sát sự thay đổi trên da mụn:

Hạn chế ăn socola

Khi được hỏi ăn gì để không bị mụn, chắc hẳn sẽ không có socola trong danh sách này. Thậm chí, socola còn là một “ứng cử viên” hàng đầu làm cho tình trạng nhiễm khuẩn trên da bạn trở nên nghiêm trọng hơn, khiến mụn trứng cá trở nên mất kiểm soát.

Tuy nhiên điều này cũng sẽ tùy thuộc phần lớn vào lượng socola bạn ăn mỗi ngày cũng như chỉ số đường hay sữa ghi trên bao bì. Nhưng nếu bạn là một tín đồ của loại món ăn vặt ngọt ngào này cũng đừng quá lo lắng, vì socola đen có thể mang đến nhiều lợi ích cho da, lưu ý là cũng đừng nên ăn quá nhiều nhé!

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đã có nhiều chứng minh cho thấy sữa bò có thể làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn. Điều này sẽ làm tăng mức độ viêm nhiễm trên da và gây ra mụn trứng cá.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng đưa ra chứng minh rằng những người thường xuyên dùng sữa bò sẽ gặp phải tình trạng viêm mụn nặng hơn so với những người ít uống hoặc không uống.

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa có thể làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh ra lớp bã nhờn trên da. Và hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò còn chứa nhiều chất làm kích thích cơ thể tăng tiết bã nhờn trên da.

Không những thế, một số loại sản phẩm từ sữa còn gây tiêu cực lên da vì chứa nhiều kích thích tố tăng trưởng, từ dó dẫn đến việc tế bào da phát triển quá mức và gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện môi trường cho vi khuẩn tích tụ hình thành nên mụn trứng cá.

Các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt

Những món ăn nhanh thường được nhiều người ưa thích vì tiện lợi, dễ ăn như gà rán, hamburger, khoai tây chiên hay một số loại nước ngọt, đồ ăn vặt… có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và nổi nhiều mụn nhọt.

Vì thế, nếu không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn tốt, hãy chọn cho mình những món salad dễ ăn, sữa chua hoặc các loại hạt ăn vặt tốt như hạt điều, hạnh nhân… Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn ở mức độ cho phép thôi nhé!

Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Khi được hỏi ăn gì để không bị mụn, đầu tiên nên loại bỏ những món ăn có chứa nhiều đường và quá ngọt vì chúng là nguyên nhân chủ chốt làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu.

Điều này sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone và gây nên tình trạng viêm nhiễm quá mức, kích thích mụn trứng cá phát triển mạnh mẽ.

Bên cạnh đó cũng không loại trừ những món ăn có thể chứa chỉ số đường huyết cao mà chúng ta thường ăn hàng ngày như bánh mì, ngũ cốc… đã qua chế biến, thậm chí là món cơm trắng hàng ngày, bánh quy, khoai tây, bánh mứt…

Và tất nhiên bạn không thể dừng ăn cơm trắng chỉ vì sợ nỗi mụn được, thay vì thế, hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh để giúp ngăn chặn mụn tốt hơn.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang hay hầu hết các loại trái cây khác nếu bạn có ý định loại bỏ những loại thực phẩm chứa nhiều đường ở trên ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nên ăn gì để không bị mụn?

Bổ sung thêm probiotic

Những thực phẩm chứa nhiều chất probiotic cũng có thể giúp làm giảm tình trạng viêm ruột trong cơ thể, đồng thời cải thiện mụn trứng cá trên da hiệu quả. Theo đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, vi khuẩn đường ruột thường sẽ làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng, mụn trứng cá phát triển dày đặc hơn.

Vì thế, các prebiotic và probiotic sẽ ngăn chặn tình trạng này và hạn chế mất cân bằng oxy hóa, hỗ trợ quá trình điều trị mụn trứng cá tốt hơn.

Để bổ sung probiotic hiệu quả trong chế độ ăn uống hàng này, bạn có thể dùng thêm sữa chua, súp miso, dưa chua, kim chi…

Cá hoặc hạt lanh

Bổ sung các loại cá béo như cá hồi hoặc các loại hạt như hạt lanh, quả óc chó… để giúp tăng cường axit béo omega-3 để giúp kiểm soát tốt tình trạng viêm nhiễm trên da, cải thiện các loại mụn viêm, mụn mủ, mụn trứng cá… Đồng thời, những loại thực phẩm này cũng rất tốt cho sức khỏe, giúp làn da trở nên mềm mại, mịn màng hơn.

Ăn gì để không bị mụn: Rau củ quả

Từ lâu, các loại rau củ quả luôn được chứng minh sẽ mang đến vô vàn các lợi ích cho sức khỏe và làn da. Ăn nhiều rau củ quả tự nhiên có thể giúp tăng cường sức đề kháng trên da, chống viêm chống khuẩn hữu hiệu, có thể giảm tình trạng mụn trứng cá tự nhiên.

Bên cạnh đó, rau củ quả chứa rất nhiều beta-carotene., có thể ngăn chặn sự tiết bã nhờn trên da, chống bít tắc lỗ chân lông gây mụn.

Đặc biệt hơn, những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp da trở nên khỏe mạnh, căng mướt và mịn màng hơn.

Trà xanh

Trà xanh là một loại thực phẩm chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, có thể giúp bảo vệ làn da khỏi những tác động từ môi trường bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, tia cực tím…

Tuy nhiên, hiện nay cũng có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng lại kết hợp với các thành phần có thể gây nóng trong người hoặc chứa nhiều đường, sữa… Vì thế, để tốt hơn cho sức khỏe và làn da, bạn nên sử dụng những loại trà xanh nguyên chất để dùng mỗi ngày.

Bổ sung hàu

Ăn gì để không bị mụn – Hàu là một câu trả lời ngắn gọn, súc tích cho bạn. Bởi lẽ, hàu là loại hải sản chứa rất nhiều kẽm, mà kẽm lại được nghiên cứu rất tốt cho làn da. Vì thế, việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày cho người đang bị mụn có thể giúp kiểm soát tình trạng mụn tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tìm hiểu cẩn thận trước khi quyết định dùng kẽm dưới dạng bổ sung vì có thể sẽ mang đến nhiều tác dụng phụ vì hấp thu hàm lượng lớn kẽm.

Đồng thời, ngoài hàu, bạn cũng có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm khác một cách vừa đủ khác cũng rất tốt như: thịt đỏ, các loại hải sản có vỏ, các loại câu họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt…

Có rất nhiều yếu tố làm cho tình trạng mụn trứng cá gia tăng nhiều hơn, và chế độ ăn uống là một phần trong số đó. Vì thế, sau khi tìm hiểu ăn gì để không bị mụn có thể chỉ là một trong những giải pháp hỗ trợ, bạn cần kết hợp thêm những cách điều trị mụn khác như thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn, vệ sinh và chăm sóc da mụn đúng cách mỗi ngày…

Hy vọng qua bài viết trên, Tạp chí Mẹ và Con đã giải đáp được thắc mắc ăn gì để không bị mụn, giúp bạn xây dựng được một thực đơn ăn uống phù hợp hơn cho làn da của mình. Chúc bạn sớm có một làn da khỏe đẹp, mịn màng như mong ước nhé!