Giảm cân sau sinh là nhu cầu thiết yếu của hầu hết phụ nữ sau khi đã thực hiện nghĩa vụ thiêng liêng. Nhưng chăm con mệt mỏi, việc tập luyện thể dục để lấy lại vóc dáng dường như không dễ chút nào. Vì vậy, nước trái cây là bí quyết được nhiều mẹ áp dụng thành công trong việc giảm cân sau khi sinh. Sau đây là gợi ý một số loại nước trái cây vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa đẹp da, lại còn mang đến nguồn sữa dồi dào cho bé.
Sinh tố chuối
Chuối là một loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin A và Kali… giúp tăng cường tiêu hóa, giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, chuối còn giúp bổ sung sắt và làm tăng hàm lượng chất sắt có trong sữa, hạn chế thiếu máu do thiếu sắt cho cả mẹ và bé.
Cách làm sinh tố chuối rất đơn giản. Mỗi ngày, bạn lấy 2 quả chuối chín cắt nhỏ và cho vào máy xay sinh tố. Thêm vào 120ml sữa tươi ít đường (hoặc không đường), 2 thìa mật ong để thay cho đường cát. Xay nhuyễn hỗn hợp đó là đã có ngay 1 ly sinh tố vừa ngon vừa giúp giảm cân sau sinh hiệu quả rồi.
Sinh tố bơ
Các axit béo Omega – 9 có trong quả bơ là loại chất béo không bão hòa rất có ích cho cơ thể. Đặc biệt, đối với việc giảm cân lại mang đến công dụng vô cùng tuyệt vời. Các dưỡng chất trong trái bơ giúp việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng diễn ra trơn tru. Hệ trao đổi chất trong cơ thể mẹ cũng được cải thiện và cung cấp các chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.
Các mẹ có thể tự làm sinh tố bơ tại nhà dễ dàng. Cho thịt bơ (khoảng 1 – 2 trái), sữa tươi, sữa đặc (thay bằng sữa ít đường hoặc không đường) và 1 ít đá viên vào trong máy xay sinh tố. Sau đó, bật máy xay ở tốc độ cao, xay cho nhuyễn hết các nguyên liệu với nhau. Công đoạn này chỉ mất khoảng 1 – 2 phút là đã có thể thưởng thức một thức uống vừa ngon, lại vừa giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Sinh tố đu đủ
Với lợi thế giàu chất xơ, đu đủ là loại trái cây không thể thiếu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong đu đủ giúp tạo cảm giác no, ức chế sự thèm ăn, hỗ trợ việc giảm cân sau khi sinh diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin A và C, giúp cải thiện làn da của mẹ sau khi sinh.
Cách làm sinh tố đu đủ thơm ngon bổ dưỡng để giảm cân sau sinh: Rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt đu đủ chín và thái thành từng miếng nhỏ, vừa. Sau đó cho vào máy xay sinh tố kèm thêm một số nguyên liệu khác như: nước cốt chanh, nước dừa tươi, sữa tươi, sữa đặc, mật ong. Sau đó xay nhuyễn và thưởng thức.
Lưu ý: Bạn nên lựa chọn loại đu đủ chín cây, có màu vàng ươm, vỏ căng mịn, không bị sần sùi để cho thành phẩm ngọt và ngon hơn nhé.
Nước ép từ “họ” cam, quýt
Người xưa quan niệm phụ nữ sau khi sinh tuyệt đối không ăn trái cây có vị chua vì khiến bé sẽ bị tiêu chảy khi bú sữa mẹ hoặc mẹ sẽ bị són tiểu khi về già. Thực tế, sau khi sinh mẹ vẫn có thể ăn cam, quýt, bưởi ép thành nước uống và cho thêm 1 ít đường để giảm vị chua.
Nước ép từ những loại quả này vừa tốt cho mẹ, vừa mang đến nguồn sữa dồi dào cho con. Đặc biệt, chúng có thể giúp tiêu mỡ bụng, hạ cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da… Đây là một trong những loại nước ép trái cây rất có ích trong việc giảm cân sau sinh và dưỡng da của các me.
Nước ép táo
Táo rất giàu dinh dưỡng, là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, trong táo còn chứa canxi, kali và chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm ở phụ nữ sau khi sinh. Uống 1 ly nước ép táo mỗi ngày cung cấp 1 gram sorbitol (chất làm tăng nhu động ruột giúp nhuận tràng). Có thể kích thích hệ tiêu hoá tốt cho mẹ và giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng.
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng với các món ăn và trái cây lành mạnh, nếu muốn giảm cân, bạn phải hạn chế thức uống có đường và thức ăn mặn. Đồng thời, tăng cường uống nhiều nước để tránh tình trạng mất nước, hỗ trợ cho việc giảm cân tốt hơn.
Với 5 nước trái cây mà Mẹ&Con bật mí, các chị em có thể sử dụng hàng ngày để việc giảm cân sau sinh trở nên hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và cải thiện làn da. Cùng nhau quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi chào đón thiên thần nhỏ, bạn nhé!
