Em bé trong bụng làm bạn khó ngủ hơn?
Đúng thế. Trong 5 tháng đầu thai kỳ, bạn chưa đến nỗi bị mất ngủ quá nhiều. Song, càng về cuối, sắp đến kỳ khai hoa nở nhụy thì giấc ngủ bạn có được càng chật vật hơn. Bạn rất khó khăn tìm được tư thế ngủ phù hợp. Đặc biệt, với một số bà mẹ “ngày xưa” lúc còn con gái hay có thói quen nằm ngửa hoặc nằm sấp để ngủ (chứ không phải nằm nghiêng) thì bây giờ càng phải thay đổi tư thế để thích nghi “hoàn cảnh mới” của chính mình.
Ngoài ra, bạn cần biết rằng không phải chỉ có bào thai ngày một lớn dần mà bạn còn phải đối diện với hàng loạt thay đổi khác của cơ thể trong thời gian chín tháng “mang nặng” này. Thận của bạn phải làm việc tăng cường. Dạ con chèn ép lên bàng quang khiến bạn luôn có cảm giác khó chịu và buồn đi vệ sinh. Thử hình dung, một đêm mà bạn phải thức dậy đến mấy lần với cảm giác buồn đi vệ sinh thì bạn còn “ngon giấc” nổi hay không.
Bên cạnh đó, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn đến buồng tử cung, nuôi dưỡng bé yêu của mình. Nhịp tim tăng cũng khiến bạn cảm thấy mệt nhọc và khó ngủ hơn. Chưa hết! Những hormon tiết ra trong quá trình mang thai làm bạn luôn rơi vào trạng thái ngộp thở, thở rất khó khăn. Chân và vùng lưng thì mỏi nhừ sau cả ngày. Những trạng thái mệt mỏi, khó chịu ấy dồn nén làm bạn stress, bạn lo lắng nhiều hơn mức bình thường. Tất cả những điều này như trút cả lên bạn, khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ không ngon giấc, giấc ngủ ngắn, dễ giật mình, dễ gặp ác mộng.
Làm sao để ngủ ngon giấc cả trong giai đoạn đang “bầu bí”?
Trước tiên, bạn cần chọn tư thế ngủ phù hợp. Tư thế nằm nghiêng, chân hơi cong là tốt cho bạn nhất trong quá trình mang thai. Bạn có thể lót một chiếc gối mềm ở phần bụng để dễ chịu hơn.
Tư thế ngủ này giúp cả bạn lẫn bé trong bụng đều cảm thấy dễ chịu. Máu sẽ dễ dàng lưu thông. Gan thận cũng hoạt động tốt hơn, không bị trong trạng thái chèn ép. Bạn có thể nhắc ông xã để thay đổi một số thứ trong phòng ngủ. Ví dụ như một chiếc rèm để che bớt ánh sáng, đèn ngủ màu sắc dễ chịu, không gian thoáng đãng, bộ dra giường và gối nệm mới, sạch sẽ, màu sắc tươi sáng… là những thứ giúp ích rất nhiều cho “bà bầu”. Cũng có thể lưu ý người nhà về chuyện bạn khó ngủ để mọi người để tâm vặn nhỏ các thiết bị như tivi, cassette khi bạn cần đi ngủ.
Bạn cũng cần lưu ý là không dùng trà, cà phê suốt quá trình mang thai. Không ăn no trước khi ngủ vì điều này càng làm cho bạn khó ngủ dữ dội hơn. Trước khi ngủ chừng nửa tiếng đến một tiếng đồng hồ, bạn uống một cốc sữa nhỏ và ăn 1-2 chiếc bánh lạt là được. Bạn không nên tập thể dục trước giờ đi ngủ, thay vào đó nên thay bộ áo ngủ rộng rãi thoải mái và nằm thư giãn trên giường, nghe một vài bản nhạc hòa tấu thật nhẹ nhàng.
Nếu cảm thấy quá căng thẳng về tình trạng mang thai, hãy chia sẻ với chồng, tìm đến chuyên viên tâm lý, tham gia các lớp học tiền sản dành cho những người sắp sửa làm mẹ. Trường hợp cảm thấy quá mệt mỏi, bạn nên trao đổi với sếp ở công ty để xin có được vài ngày nghỉ nhằm “điều chỉnh” lại nhịp điệu sinh hoạt của mình.
Và cuối cùng, nếu sau tất cả những chuẩn bị này mà bạn vẫn… mất ngủ, hãy trấn an mình, yên tâm rằng vô số bà bầu khác cũng gặp tình trạng tương tự bạn. Thay vì cố trằn trọc, vật vã tự hỏi xem tại sao mình mang thai lại khó ngủ đến thế này, bạn hãy… mặc kệ cơ thể. Cứ nhẹ nhàng làm những gì mình thích như nằm yên lặng trong bóng tối, khe khẽ nhẩm một bài hát nào đó trong đầu và nghĩ đến đứa con yêu. Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách hay xem một bộ phim vui vui nào đó. Hãy yên tâm rằng cơ thể con người là một cỗ máy kỳ diệu. Chỉ sau một đêm bạn mất ngủ, cơ thể sẽ dần biết cách tự điều chỉnh để bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn đêm sau đó.
Không nên tập thể dục trước giờ đi ngủ, thay vào đó nên thay bộ áo ngủ rộng rãi thoải mái và nằm thư giãn trên giường
