Phụ nữ mang thai thường ợ nóng vì 2 lý do: Thứ nhất, hàm lượng hóc môn relaxin tăng cao làm chậm quá trình tiêu hóa (nghĩa là thức ăn sẽ ở trong dạ dày của bạn lâu hơn, vì vậy sản xuất axit ít hơn). Thứ hai, em bé trong bụng ngày càng lớn dần, tạo sức ép lên dạ dày và co thắt thực quản dưới khiến axit có khả năng bị đẩy lên thực quản gây ra ợ nóng.
Vậy, làm sao để các bà mẹ mang thai giảm được ợ nóng khó chịu này? Bạn có thể tham khảo 5 bước đơn giản dưới đây nhé.
Ăn ít, chia nhở các bữa nhỏ
Chia nhỏ các bữa ăn – Ảnh minh họa
Việc ăn quá nhiều sẽ tạo áp lực lên bụng, làm chứng ợ nóng trở nên trầm trọng hơn. Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ ngăn ngừa chứng ợ nóng khi mang thai. Thay vì bình thường bạn ăn 3 bữa/ ngày, hãy chia nhỏ thành 6 bữa/ ngày sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
Loại bỏ những thực phẩm gây kích thích
Hãy xác định đâu là những loại thực phẩm gây ợ nóng và loại bỏ nó ra khỏi chế độ ăn uống ngay, nhất là những loại thực phẩm có tính axit như: Cam, quý, cà chua hay thức ăn có dầu mỡ, thức ăn cay, sô cô la, cà phê, đồ uống có ga, rượu…
Tăng cường các loại thức ăn lỏng
Tăng cường các chất lỏng vào chế độ ăn uống – Ảnh minh họa
Thức ăn lỏng ít có khả năng gây ra ợ nóng như thức ăn rắn vì chúng di chuyển qua dạ dày nhanh hơn. Một số loại thức ăn lỏng có lợi cho phụ nữ mang thai phải kể đến như: Súp, sinh tố, sữa chua, kem sữa… Bên cạnh đó, đối với thức ăn rắn bạn cũng nên nhai chậm rãi, từ từ để chúng trở nên mềm hơn, dễ tiêu hóa hơn.
Có một giấc ngủ hợp lý
Để tránh ợ nóng vào ban đêm, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Kê gối cao hơn bình thường một chút và nằm nghiêng qua bên trái sẽ làm aixt khó đi từ dạ dày lên thực quản, tránh được những cơn ợ nóng khó chịu.
Sử dụng thuốc kháng axit chứa canxi
Quá nhiều canxi có thể cản trở việc hấp thụ chất sắt dẫn đến thiếu máu, vì vậy không nên dùng chung với vitamin. Tuy nhiên nếu chứng ợ nóng gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và sử dụng thuốc kháng axit chứa canxi.
Theo Fitpregnancy
