Cơ địa mỗi người mỗi khác, nhiều người tập luyện hùng hục cả năm cả tháng, ăn kiêng khăm khổ vẫn không giảm nổi một lạng, trong khi một số người chỉ cần bỏ một bữa ăn là cơ thể đã thay đổi rõ rệt. Do đó, những người dễ tích mỡ, tăng cân thường nhanh chóng bỏ cuộc khi nhận ra mình vừa phải ăn kiêng vừa phải tập luyện cật lực mà hiệu quả vẫn không như mong đợi. Vậy làm thế nào để giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục?
Ngủ đủ giấc
(Ảnh minh họa)
Giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng với các cô nàng có ý định muốn giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục. Ngủ không đủ giấc hay mất ngủ thường xuyên có thể làm tăng lượng hormone kích thích thèm ăn ghrelin hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột. Hơn nữa, việc ăn uống vào buổi đêm là cách nhanh chóng để tăng cân, do cơ thể rất dễ tích trữ mỡ thừa vào thời điểm này.
Một ly mật ong chanh ấm cho buổi sáng
(Ảnh minh họa)
Muốn giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục, bạn nên đều đặn uống một ly nước ấm có pha vài giọt nước chanh, thêm một thìa mật ong vào buổi sáng. Chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm sạch ruột, đồng thời chống tích nước trong cơ thể, mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách hữu hiệu nhất.
Ăn nhẹ cho bữa tối
(Ảnh minh họa)
Bạn nên ăn tối trước 19 giờ để thức ăn kịp tiêu hóa trước lúc bạn đi ngủ. Bên cạnh đó, buổi tối cơ thể không có nhu cầu nạp nhiều năng lượng. Vì vậy, một khẩu phần ăn nhẹ, thanh đạm sẽ có lợi cho cân nặng của bạn hơn. Bạn có thể ăn nửa chén cơm và một chén canh/rau xanh cho bữa tối để tránh tích lũy chất béo trong cơ thể gây tăng cân.
Uống đủ nước
(Ảnh minh họa)
Nước có khả năng làm tăng sự trao đổi chất, đặc biệt là có thể đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Tùy theo thể trạng mỗi người mà lượng nước sẽ khác nhau. Thông thường, lượng nước lý tưởng nhất mà mọi cô gái nên nạp vào cơ thể là từ 1,5 – 2 lít/ ngày.
Bữa sáng rất quan trọng
(Ảnh minh họa)
Nhiều chị em bắt tay vào hành trình giảm cân bằng cách bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm. Bởi lẽ, việc không ăn sáng dễ làm tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến chúng ta ăn vô tội vạ trong ngày, hệ lụy là cân nặng không những không giảm đi mà còn có xu hướng ngược lại.
Đi bộ mọi lúc mọi nơi
(Ảnh minh họa)
Đi bộ là phương pháp giảm cân tự nhiên tiết kiệm chi phí lại rất hiệu quả. Không cần tốn thời gian đến các trung tâm thể hình hay spa để triệt tiêu mỡ thừa, bạn chỉ cần đi bộ mọi lúc mọi nơi khi có thể, chẳng hạn như thay vì đi thang máy, nếu quãng đường chỉ khoảng 3-4 tầng thì bạn nên tranh thủ đi thang bộ.
