Tư thế cây cầu
Lợi ích:
– Làm săn chắc vòng một, giảm mỡ bụng hiệu quả.
– Cải thiện hệ tiêu hóa.
– Giảm căng thẳng và lo lắng.
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi song song với thân, hai chân gập góc 90 độ.
– Nhẹ nhàng hít vào, dùng cơ bụng từ từ nâng người lên cao, giữ tư thế này trong vài phút.
– Sau đó thở ra đồng thời lặp lại tư thế ban đầu. Lưu ý, khi tập bạn nên giữ hai chân vuông góc với mặt sàn.
Tư thế con ếch
Lợi ích:
– Giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng và vòng 1 hiệu quả.
– Cải thiện vóc dáng.
– Kích thích các cơ quan bên trong bụng, hỗ trợ tiêu hóa.
Thực hiện:
– Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân.
– Đồng thời hít vào, nâng đầu và ngực lên cao.
– Lưu ý: Phải đảm bảo gót chân chạm vào hông của bạn. Giữ trong vài phút rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tư thế con châu chấu
Lợi ích:
– Tăng cường sức mạnh cơ bắp vai, cánh tay và lưng. Làm giảm nhẹ các chứng đau lưng hiệu quả.
– Tăng sức ép lên vùng bụng, điều chỉnh chức năng ruột và tăng cường thành bụng.
– Làm giảm căng thẳng và lo lắng.
– Làm nở nang lồng ngực, rất có lợi cho những người mắc bệnh suyễn và các bệnh về hô hấp.
Thực hiện:
– Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên và trán chạm sát xuống sàn nhà.
– Hai chân khép chặt, hai tay chống ngang hông, tạo thành một góc 90 độ.
– Đồng thời thở ra, ngẩng đầu, dùng cơ bụng nâng thân trên và hai chân lên cao. Đảm bảo hai chân khép chặt vào nhau, cổ thẳng và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây. Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế con thuyền
Lợi ích:
– Làm săn chắc cơ bụng và vùng hông.
– Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.
– Làm giảm tình trạng căng thẳng, lo âu và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Thực hiện:
– Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Hai bàn tay đặt trên sàn, sau hông của bạn, các ngón tay chỉ về hướng bàn chân.
– Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước. Cố gắng giữ hai chân và hai tay song song với mặt sàn.
– Giữ trong 20 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tư thế vặn mình
Lợi ích:
– Giảm mỡ bụng hiệu quả.
– Giúp luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại và linh hoạt hơn.
Thực hiện:
– Ngồi thẳng, một chân duỗi và chân còn lại gập lại tạo thành một góc 90 độ.
– Vặn người về phía chân gập, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn.
– Giữ ở tư thế này trong khoảng 10 giây và trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.
Tư thế rắn hổ mang
Lợi ích:
– Làm tăng sức ép lên vùng bụng, điều chỉnh chức năng ruột và tăng cường thành bụng.
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
– Làm phẳng vùng bụng và giúp cơ ngực săn chắc.
– Có tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.
Thực hiện:
– Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất.
– Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau.
– Giữ tư thế trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tam giác
Lợi ích:
– Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
– Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng lượng tuần hoàn máu.
– Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như hệ tiêu hoá và bài tiết.
– Tăng cường sức dẻo dai của hông, cột sống và các chi dưới.
Thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
– Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời.
– Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cái cây
Lợi ích:
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chứng mất ngủ.
– Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng.
Thực hiện:
– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng.
– Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất.
– Từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo thành tư thế lưỡi cày.
– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
