Việc mắc các bệnh như cảm lạnh, viêm họng, tiêu chảy và bệnh virus khác không chỉ làm cho trẻ cảm thấy không thoải mái mà còn gây ra phiền toái cho ba mẹ và gia đình, thời gian trẻ em phải nghỉ học hoặc nghỉ làm để chăm sóc sức khỏe cũng ảnh hưởng đến quá trình học tập và công việc của người lớn.

Tạp chí Mẹ và Con sẽ cùng ba mẹ tìm hiểu về cách duy trì 6 thói quen cho con để trẻ ít ốm vặt và luôn vui khỏe nhé, nhất là khi thời tiết có nhiều thay đổi thất thường như hiện nay!

Dinh dưỡng cân đối

Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối là một phần quan trọng trong việc giữ cho con khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Gợi ý cho chế độ dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng cho trẻ

Bữa sáng: Bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa hoặc hạt. Bổ sung thêm rau củ và trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất.
Bữa trưa và tối: Bữa trưa và tối nên bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như thịt gia cầm, cá, thịt bò, các loại rau củ xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa đường: Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa đường cao như đồ uống có gas và đồ ngọt, vì chúng thường chứa ít dinh dưỡng và nhiều calo không lành mạnh.
Đồ uống: Khuyến khích trẻ uống đủ nước và hạn chế đồ uống có gas và đường.

Lợi ích của việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối đối với sức khỏe của con

Phát triển toàn diện: Chế độ dinh dưỡng cân đối giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí óc.
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Việc cung cấp đủ dưỡng chất từ chế độ ăn uống giúp cơ thể trẻ cải thiện hệ miễn dịch, giúp chống lại các bệnh tật và vi khuẩn.
Tăng cường năng lượng: Chế độ dinh dưỡng cân đối giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, giúp trẻ tỉnh táo và năng động.
Phòng tránh bệnh tật: Một chế độ dinh dưỡng cân đối giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tật như cảm lạnh, viêm họng và tiêu chảy.

Duy trì thói quen cho con – Vệ sinh cá nhân

Vệ sinh cá nhân là thói quen cho con cần được duy trì vì là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe và phòng tránh bệnh tật. Vệ sinh cá nhân giúp loại bỏ vi khuẩn, virus và các chất gây hại khác từ cơ thể và môi trường sống của trẻ. Bằng cách giữ vệ sinh cá nhân đúng cách, trẻ sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, viêm họng, tiêu chảy và các bệnh khác.

Cách dạy trẻ về vệ sinh cá nhân đúng cách

Rửa tay đúng cách: Hướng dẫn trẻ cách rửa tay đúng cách bằng cách sử dụng nước sạch và xà phòng trong ít nhất 20 giây, sau đó rửa sạch bằng nước. Nhấn mạnh việc rửa tay trước khi ăn, sau khi đi toilet và sau khi chơi ngoài trời.
Chăm sóc vùng miệng: Dạy trẻ cách đánh răng đúng cách ít nhất hai lần mỗi ngày, sử dụng kem đánh răng chứa fluoride. Hướng dẫn trẻ sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch giữa các răng và sử dụng nước súc miệng không chứa cồn.
Thay quần áo sạch sẽ: Khuyến khích trẻ thay quần áo sạch hàng ngày, đặc biệt sau khi vận động nhiều hoặc sau khi quần áo bị bẩn.
Chăm sóc vùng kín: Hướng dẫn trẻ cách lau sạch vùng kín sau khi đi toilet và chia sẻ về việc giữ vùng kín luôn khô ráo và sạch sẽ.

Thói quen ngủ đủ và đúng

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Trong thời kỳ ngủ, cơ thể trẻ sẽ tiếp tục phát triển, hồi phục và tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động. Nếu trẻ không có giấc ngủ đủ và đúng cách, con có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, kém tập trung, trầm cảm và giảm sức đề kháng đối với bệnh tật.

Gợi ý về thời gian giấc ngủ phù hợp cho trẻ từng độ tuổi

Sơ sinh (0-3 tháng): Cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày, bao gồm giấc ngủ ban ngày và đêm.
Em bé (4-11 tháng): Cần ngủ từ 12 đến 15 giờ mỗi ngày, chia thành 2-3 giấc ngủ ban ngày và 1-2 giấc ngủ đêm.
Trẻ nhỏ (1-2 tuổi): Cần ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày, thường có 1-2 giấc ngủ ban ngày và 1 giấc ngủ đêm.
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày, thường có 1 giấc ngủ ban ngày và 1 giấc ngủ đêm.
Trẻ tiểu học (6-12 tuổi): Cần ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi ngày.

Vận động và hoạt động thể chất

Vận động và hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển toàn diện của trẻ, những hoạt động này không chỉ giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung, kỹ năng xã hội và tinh thần lạc quan.

Cách khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vận động và thể chất

Tạo điều kiện cho hoạt động vận động: Cho trẻ thời gian và không gian để chơi và vận động. những thói quen cho con bạn có thể duy trì như đạp xe, bóng, dây nhảy và các trò chơi nhảy.
Tham gia cùng trẻ: Đồng hành và tham gia cùng trẻ trong các hoạt động vận động. Điều này không chỉ giúp tạo ra một môi trường vui vẻ và hạnh phúc mà còn tăng động lực và tinh thần lạc quan cho trẻ.
Khuyến khích hoạt động ngoài trời: Thúc đẩy trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như chơi bóng, đi xe đạp, leo trèo hoặc chạy nhảy. Hoạt động ngoài trời giúp trẻ tận hưởng không khí trong lành và tạo điều kiện cho sự phát triển vận động toàn diện.

Duy trì thói quen giữ môi trường sống sạch sẽ cho con

Một môi trường sạch sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, virus và các chất gây hại khác, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, viêm họng, tiêu chảy và các bệnh khác. Ngoài ra, môi trường sạch sẽ cũng giúp tạo ra một không gian an toàn cho trẻ chơi và phát triển mà không gặp phải nguy cơ từ vi khuẩn và vi rút.

Cách duy trì môi trường sống sạch sẽ trong gia đình

Dọn dẹp hàng ngày: Duy trì việc dọn dẹp nhà cửa hàng ngày như việc quét nhà, lau chùi bề mặt và làm sạch các khu vực dễ bị bẩn.
Vệ sinh bếp và nhà tắm: Duy trì vệ sinh khu vực như bếp và nhà tắm, nơi có nguy cơ cao về vi khuẩn và vi rút. Lau sạch bồn cầu, lavabo và khu vực nấu nướng hàng ngày.
Quản lý rác thải: Rửa sạch các loại rác thải trước khi vứt và sử dụng các túi rác chắc chắn để chứa rác, tránh tình trạng ô nhiễm môi trường và nguy cơ lây lan vi khuẩn.
Giữ ẩm độ và thông thoáng: Đảm bảo không gian sống luôn thoáng đãng và không quá ẩm ướt, điều này sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và nấm mốc.

Tiêm phòng và thăm khám sức khỏe định kỳ

Tiêm phòng giúp trẻ phòng tránh các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như uốn ván, bạch hầu, viêm não Nhật Bản và nhiều bệnh khác. Thăm khám sức khỏe định kỳ cũng giúp bác sĩ theo dõi sự phát triển của trẻ, phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và tiến hành các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời.

Lịch trình tiêm phòng cần thiết cho trẻ

Lịch trình tiêm phòng cho trẻ thường được quy định bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các cơ quan y tế quốc gia. Dưới đây là một số loại vaccine cần thiết và lịch trình tiêm phòng thường được áp dụng cho trẻ em:

Vaccine phòng uốn ván (vaccine DTP): Tiêm vào 2, 4, 6 và 18 tháng tuổi.
Vaccine phòng viêm gan B (vaccine HBV): Tiêm vào 0, 1 và 6 tháng tuổi.
Vaccine phòng bạch hầu (vaccine MMR): Tiêm vào 12 và 18 tháng tuổi.
Vaccine phòng viêm não Nhật B (vaccine JE): Tiêm vào 12 và 18 tháng tuổi.
Vaccine phòng viêm gan A (vaccine HAV): Tiêm vào 12 tháng tuổi.

Ngoài ra, còn có các vaccine phòng ngừa khác như vaccine phòng viêm phổi, viêm màng não, viêm gan C, viêm gan E và nhiều loại vaccine khác tùy thuộc vào yêu cầu cụ thể của từng vùng miền và tình hình dịch bệnh.

Việc duy trì 6 thói quen cho con lành mạnh không chỉ là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của trẻ mà còn là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh tật, từ việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, vận động thể chất đến việc giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho bé yêu khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Chúc bé và ba mẹ luôn vui khỏe nhé!