Nên ăn gì, uống gì trước khi ngủ để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng là một trong những băn khoăn của rất nhiều cô nàng. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng trước khi ngủ không thích hợp để ăn uống vì sợ tích tụ nhiều mỡ thừa dễ gây tăng cân.

Vậy trước khi ngủ nên uống gì để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng? Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu ngay nào!

Trước khi ngủ nên uống gì để đốt cháy mỡ bụng?

Trong lúc ngủ, hệ tiêu hóa trong cơ thể cùng với quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ có xu hướng diễn biến chậm hơn lúc bình thường. Vì thế, trước khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một số loại đồ uống sau đây để giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh, tăng cường trao đổi chất giúp dễ ngủ hơn:

Uống một cốc trà hoa cúc giúp giảm cân

Trà hoa cúc được biết đến vì mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe như thanh nhiệt, giải độc, làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, có thể hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ phát triển các tế bào ung thư vô cùng hiệu quả.

Không những thế, uống một ly trà hoa cúc trước khi đi ngủ còn giúp cơ thể gia tăng lượng glycine – một loại axit amin có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, thư giãn đầu óc. Loại trà này cũng rất thích hợp với những bạn vừa muốn giảm cân, vừa muốn cải thiện chứng mất ngủ.

Uống nước vỏ chanh

Nước vỏ chanh cũng có tác dụng làm chậm lại quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Bởi lẽ, vỏ chanh chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin giúp bạn cảm thấy nhanh no, không những thế, chất polyphenol có trong vỏ chanh cũng giúp kiểm soát các chất béo hiệu quả.

Đầu tiên, để làm nước vỏ chanh, bạn hãy lấy một ít vỏ chanh mang đi rửa sạch. Sau đó bắc một nồi ít nước lên bếp, cho vỏ chanh vào và đun sôi. Tiếp theo là lọc bỏ bã, đợi nước vỏ chanh nguội bớt và uống như bình thường, hoặc bạn cũng có thể để vào ngăn mát tủ lạnh để uống mát vẫn được.

Nước dưa chuột gừng

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên uống nước gì để đốt cháy mỡ bụng trong lúc ngủ hiệu quả, hãy thử tham khảo món nước dưa chuột và gừng tươi nhé. Vốn dĩ, dưa chuột chứa rất nhiều nước và các vitamin nhưng không cung cấp nhiều năng lượng nên không làm tăng cân.

Bên cạnh đó, chất gingerol của gừng tươi lại có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, vừa giúp giảm cân vừa giảm cholesterol trong máu.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn khoảng 1 – 2 quả dưa chuột mang đi rửa sạch, thái từng lát mỏng. Bên cạnh đó, gừng tươi bạn cũng mang đi rửa và xay nhuyễn, lọc lấy một thìa nước cốt.

Sau đó cho cả 2 nguyên liệu này vào máy xay, xay cùng với một ít nước cốt chanh và 200ml nước lọc và uống trước khi ngủ. Kiên trì sử dụng trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Nước ép táo giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân bằng nước ép táo là một trong những phương pháp được rất nhiều người chia sẻ và thực hiện. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, trong táo có chứa một hàm lượng dưỡng chất rất lớn nhưng trung bình 1 quả táo chỉ có khoảng 70 – 90 calo.

Thành phần của táo cũng không chứa chất béo, đặc biệt hơn, chất axit malic có trong táo có tác dụng phân hủy các tế bào mỡ thừa và phòng tránh tăng cân rất tốt.

Khi làm nước ép táo, bạn chú ý không nên cho thêm đường hay sữa vào, thay vào đó hãy cho thêm một thìa nước cốt chanh nguyên chất và khuấy đều. Uống nước ép táo này mỗi tối trước ngủ, đồng thời kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động nhẹ sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà không sợ bị mất sức.

Nước chanh mật ong và gừng

Axit citric có trong chanh có thể hỗ trợ trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, gừng có thể ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo, và mật ong sẽ làm cân bằng trọng lượng, ổn định giấc ngủ ngon và sâu.

Vì thế, khi 3 nguyên liệu này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn vừa đốt cháy mỡ bụng trong lúc ngủ hiệu quả, vừa có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Để làm nước chanh mật ong và gừng không quá khó khăn: Đầu tiên bạn pha một ly nước chanh tươi, sau đó cho thêm một ít mật ong và vài lát gừng mỏng và sử dụng ngay khi còn âm ấm. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý, không nên dùng loại nước này quá muộn, tốt nhất là sử dụng trước khi ăn tối khoảng 2 – 3 tiếng.

Yến mạch và nước sôi

Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất cùng với khả năng chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình giảm cân giảm mỡ hiệu quả.

Thêm vào đó, yến mạch cũng có lượng calo rất thấp và rất ít chất béo nên hỗ trợ tiêu hóa hữu hiệu, ngăn ngừa các nguy cơ và bệnh lý liên quan đến tim mạch và cao huyết áp.

Thông thường nhiều người có thói quen ăn yến mạch vào buổi sáng, nhưng nếu bạn cảm thấy sợ không đủ năng lượng hoặc là một người hay đói đêm, bạn hoàn toàn có thể dùng nước yến mạch và nước sôi khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ mà không sợ bị tăng cân.

Uống sữa hạnh nhân trước khi ngủ

Hạnh nhân không chỉ biết đến là một loại đồ ăn vặt ngon miệng, dễ tìm mà thành phần của nó cũng có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các vitamin nhóm B, E, canxi hay kẽm, sắt…

Mặc dù trong hạnh nhân có chất béo, nhưng hàm lượng chất béo không bão hòa chiếm tỷ lệ rất lớn, khi bạn sử dụng một lượng vừa đủ không chỉ không gây tăng cân mà ngược lại còn mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe, hệ thần kinh và tim mạch.

Không những thế, hạnh nhân được biết đến là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ dồi dào, có khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt.

Đặc biệt, bạn ăn hạnh nhân hoặc chế biến thành sữa hạnh nhân và dùng trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ lượng magie hoàn toàn tự nhiên.

Trước khi ngủ nên làm gì để giảm cân hiệu quả?

Sau khi biết được những loại nước uống có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, chắc hẳn bạn cũng đã sẵn sàng lên ý tưởng cho những món uống của mình đúng không nào. Tuy nhiên để những loại nước uống trên phát huy được công dụng của mình, bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sự tiếp xúc với các loại thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ làm giảm lượng hormone melatonin. Đây là một loại hormone gây gián đoạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Bên cạnh đó, dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể bị căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng giấc ngủ.
Nên vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ: Tập một vài động tác thể dụng hoặc yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và thư thái đầu óc. Không những vậy, việc vận động với mức độ phù hợp còn giải phóng được năng lượng dư thừa, giúp giấc ngủ được sâu và tốt hơn.

Hạn chế ánh sáng phòng ngủ: Có rất nhiều nghiên cứu cho biết, ánh sáng vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học vốn có của cơ thể. Điều này có thể gây ra tình trạng tăng cân vì quá trình đốt cháy mỡ bụng và calo đã bị làm chậm lại.
Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định, khoa học: Một giấc ngủ thất thường diễn ra với tần suất thường xuyên sẽ làm cho cơ thể bạn suy nhược và mệt mỏi. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tăng cảm giác đói, khiến bạn có nhu cầu nạp năng lượng nhiều hơn, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ không kiểm soát.

Bạn thấy đấy, muốn giảm cân không phải chỉ thực hiện trong một sớm một chiều là được, mà cần có sự cố gắng và kiên trì. Hy vọng với những thông tin phía trên, Tạp chí Mẹ và Con đã gợi ý được những loại nước uống giúp đốt cháy mỡ bụng trong lúc ngủ hiệu quả. Chúc bạn có nhiều sức khỏe và sớm đạt được thân hình như mong đợi nhé!