Mỡ bụng là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Dù bạn cố gắng ăn kiêng hay luyện tập nhưng nếu phạm vào các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng sau đây thì chắc chắn tình trạng mỡ bụng của bạn sẽ còn mãi.

11 Nguyên nhân gây tăng mỡ bụng

Chất béo bao quanh gan và các cơ quan khác ở bụng được gọi là mỡ nội tạng. Tăng mỡ bụng là mối quan tâm lớn nhất của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Vòng eo lớn hơn không chỉ trông kém hấp dẫn mà còn gây ra những lo ngại về sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường và ung thư. Ngoài ra, mỡ bụng cũng có thể ảnh hưởng đến mạch máu và chất lượng giấc ngủ.

Có một số yếu tố có thể khiến bạn dễ tăng mỡ bụng. Cụ thể, đó chính là:

Thực phẩm đã qua chế biến

Một trong những vấn đề dễ làm bạn tăng mỡ bụng nhất đó chính là các loại thực phẩm đã qua chế biến. Các loại thực phẩm này thường bị lấy đi chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng. Đặc biệt, thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều tinh bột và các chất phụ gia, dẫn đến lượng đường trong máu và insulin tăng nhanh sau bữa ăn. Những thực phẩm này còn có hàm lượng muối và chất bảo quản cao.

Thực phẩm và đồ uống có đường

Kẹo, bánh ngọt, soda, đồ uống cà phê có hương vị và trà ngọt thường được coi là những loại đồ uống có lượng đường hóa học cao. Những loại đường này chứa hàm lượng fructose cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng fructose cao có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Do đó, tiêu thụ nhiều đường hóa học có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Không hoạt động thể chất

Lối sống ít vận động vẫn là thủ phạm chính gây nên tình trạng tăng mỡ bụng và khiến vòng 2 của bạn to hơn. Phụ nữ ngồi liên tục hơn 3 giờ có nguy cơ béo bụng cao hơn. Điều này thường gặp ở những người làm việc trong môi trường văn phòng do tính chất công việc hạn chế di chuyển.

Căng thẳng

Căng thẳng nhiều sẽ giải phóng “hormone căng thẳng” cortisol, có thể làm tăng mỡ bụng. Căng thẳng cũng dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ, ăn quá nhiều và uống nhiều rượu, từ đó cũng góp phần gây béo bụng.

Thời gian ngủ không phù hợp

Ngủ ít hơn 5 giờ có thể dẫn đến tăng cân khoảng 14,5kg. Tương tự, ngủ hơn 8 tiếng cũng gây ra vấn đề tương tự. Vì thế, những người bị rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị tăng cân vằ tăng mỡ bụng nhất.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Mặc dù uống rượu ở mức độ vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, nhưng nghiện rượu, uống nhiều rượu bia thường xuyên sẽ hạn chế quá trình đốt cháy chất béo, khiến cho chất béo dư thừa tích tụ ở bụng. Và ngoài vấn đề tăng mỡ bụng thì việc uống nhiều rượu bia cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ, do đó bạn nên kiểm soát lượng đồ uống có cồn mà mình tiêu thụ.

Hút thuốc

Những người hút thuốc thường có vòng eo lớn hơn vì hút thuốc sẽ làm cho mỡ cơ thể tập trung ở vùng bụng nhiều hơn. Không chỉ vậy, hút thuốc cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

Ăn quá nhiều

Chúng ta thường có xu hướng ăn uống vô độ, đặc biệt là khi căng thẳng. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo dư thừa và cuối cùng là tăng cân. Nếu bạn không thường xuyên theo dõi chế độ ăn uống của mình và không kiểm soát lượng thức ăn khi căng thẳng thì việc tăng mỡ bụng là điều vô cùng dễ hiểu.

Di truyền

Di truyền cũng có thể là một vấn đề khi xem xét tình trạng tăng mỡ bụng. Xu hướng tích trữ chất béo có thể là do di truyền. Các gen cụ thể điều chỉnh lượng calo và cân nặng được phát hiện là thủ phạm gây ra mỡ bụng. Di truyền khiến bạn có ít lựa chọn hơn để cải thiện vấn đề này.

Chế độ ăn ít protein

Protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm lượng calo nạp vào. Chế độ ăn giàu protein ngăn ngừa tăng cân và béo bụng. Ngược lại, những người ăn ít protein sẽ dễ bị tăng mỡ bụng hơn.

Mãn kinh

Mãn kinh dẫn đến giảm nồng độ estrogen dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng thay vì đùi và hông. Phụ nữ trung niên sẽ dễ có mỡ bụng hơn và phải duy trì việc luyện tập ở cường độ cao hơn nếu muốn duy trì vóc dáng thon gọn.

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn đang đau đầu với tình trạng tăng mỡ bụng của mình và e ngại vì vòng eo không được thon gọn, bạn có thể áp dụng một số bí quyết để giảm mỡ bụng:

Hạn chế ngồi hoặc nằm ngay khi vừa ăn xong
Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày
Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa đường
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tránh căng thẳng kéo dài
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Ăn cá ba lần một tuần
Ăn thực phẩm tăng cường vitamin D
Uống nhiều nước
Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa để nấu ăn

Có nhiều nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Ngoài vấn đề di truyền khó để kiểm soát thì hầu như mọi yếu tố nguy cơ đều có thể có phương pháp để cải thiện. Vì thế, nếu bạn đang lo lắng về tình trạng tăng mỡ bụng của mình, hãy thực hành kiểm soát ngay hôm nay bằng cách hạn chế những nguyên nhân trên bạn nhé!