Mỡ bụng chính là thủ phạm khiến bộ trang phục của bạn trở nên kém hoàn hảo đi vài phần. Và việc tập thể dục sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng này. Tuy nhiên, không phải bộ môn nào cũng có thể đẩy lùi mỡ bụng của bạn đâu đấy nhé! Vậy, đi bộ giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Đi bộ giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn. Bạn hoàn toàn có thể thêm bài tập đi bộ vào kế hoạch giảm mỡ bụng của mình.

Theo nghiên cứu, khi bạn đi bộ trong 50-70 phút 1 lần với tần suất 3 lần/tuần và thực hiện việc luyện tập này liên tục trong vòng 12 tuần, bạn có thể đốt cháy 1.5% lượng mỡ trên cơ thể, vòng eo của bạn cũng có thể giảm được khoảng 2.8 cm.

Có một nghiên cứu khác được thực hiện trên nhóm người kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt kết hợp với việc đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 tiếng, duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả cho thấy họ giảm được thêm 3.7 cm vòng eo và thêm 1.3% lượng mỡ khi so sánh với những người chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, đi bộ ở cường độ trung bình cần được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn muốn đi bộ giảm mỡ bụng. Thực tế, nếu bạn không tạo ra lượng calo thâm hụt giữa việc ăn uống và luyện tập, việc giảm mỡ bụng bằng cách đi bộ là rất khó thực hiện.

Bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết

Tư thế đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Luyện tập tư thế đúng khi đi bộ sẽ giúp tăng hiệu quả hoạt động đáng kể, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ và tránh làm tổn thương một số vùng trên cơ thể. Vì thế, khi bước vào quá trình luyện tập đi bộ giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý:

Ngẩng đầu cao. Khi đi bộ, bạn hãy đứng thẳng lưng sao cho cằm song song mặt đất, mắt hướng về phía trước với khoảng cách là 3-6m.
Đi thẳng lưng. Để áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh tạo áp lực lên cơ lưng.
Đẩy vai về sau. Giữ vai ở tư thế thoải mái, tránh gồng làm căng cơ và khớp ở vai, cổ và lưng.
Vừa đi vừa vung tay. Đừng vung quá cao, giữ trong tầm bụng là vừa phải.
Tiếp đất bằng gót chân trước rồi đến ngón chân khi đi bộ.

Biến việc đi bộ giảm mỡ bụng thành thói quen hằng ngày

Sau khi biết đi bộ có giảm mỡ bụng không, một vài ý tưởng sau có thể giúp bạn biến đi bộ thành thói quen:

Sử dụng vòng đeo tay đếm bước chân, hoặc đồng hồ thông minh để động viên bản thân đạt từng mục tiêu nhỏ.
Tạo thói quen đi bộ từ văn phòng ra ngoài ăn trưa hoặc ăn tối thay vì đặt đồ ăn giao tận nơi.
Rủ thêm một (hoặc vài) người bạn hay người thân trong gia đình cùng đi bộ với bạn.
Dắt thú cưng đi bộ hàng ngày.
Nếu có thể, bạn hãy đi bộ tới nơi làm việc. Việc này vừa giúp bảo vệ môi trường, lại tốt cho sức khỏe của bạn.
Khám phá những con đường mới để khiến việc đi bộ thú vị hơn.

Nhìn chung bạn hãy cố gắng đi bộ bất kỳ lúc nào có thể. Hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, tập trung vào đi bộ đúng tư thế rồi tăng dần 5 phút mỗi lần đi bộ vào mỗi tuần để giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

2 cách đi bộ giảm mỡ bụng đơn giản

Cách 1 – Đi bộ lên dốc: Để có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa và calo hơn, bạn nên đi bộ lên dốc thường xuyên. Bạn có thể tăng độ dốc khi đi bộ trên máy chạy bộ. Đơn giản hơn, ban có thể tìm những địa điểm có đồi dốc, hoặc đi cầu thang từ 2-3 lần/ tuần.
Cách 2 – Đi bộ nhanh hơn: Một cách đi bộ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả khác chính là đi bộ nhanh. Khi đi bộ, hãy cử động cánh tay mạnh hơn và sải chân dài hơn để đi bộ nhanh hơn, từ đó bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Ngay cả khi bạn chỉ ra ngoài đi bộ một chút, hãy cố gắng thực hiện nhanh hơn bình thường một chút.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Ngoài việc đi bộ ngoài trời, bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ để thay thế trong những ngày thời tiết xấu, không thể đi bộ. Máy chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo không khác gì so với việc đi bộ ngoài trời, thậm chí còn đốt nhiều mỡ thừa hơn.

Đặt lịch trình tập luyện

Nếu bạn muốn đi bộ giảm mỡ bụng mỗi ngày 60 phút, đừng đi liên tục trong 60 phút vì làm như thế, cơ thể của bạn sẽ rất mệt mỏi. Hãy chia nhỏ khung thời gian bằng cách khởi động nhẹ nhàng, đi bộ từ 5 đến 10 phút với tốc độ bình thường rồi mới tăng dần tốc độ. Khởi động rất quan trọng. Nó giúp đốt cháy lượng đường dự trữ trong máu và làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng sẵn có trong cơ của bạn. Điều này báo hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn sẽ thực hiện một buổi tập thể dục dài hơn. Nhờ vậy, cơ thể của bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ.

Sau đó, tăng tốc từ từ và đi bộ nhanh trong khoảng 40 – 45 phút rồi từ từ đi chậm lại để kết thúc trong 5 – 10 phút cuối cùng thay vì dừng đột ngột.

Các lợi ích khác của đi bộ

Như bạn đã biết, đi bộ giảm mỡ bụng. Nhưng ngoài ra, môn thể dục này còn có nhiều lợi ích bất ngờ khác, chẳng hạn như:

Duy trì cơ bắp

Thông thường khi giảm cân, bạn sẽ mất một số lượng mỡ và cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ bắp giúp quá trình trao đổi chất của bạn thuận lợi hơn, đốt calo nhanh hơn. Đi bộ giảm mỡ bụng nhưng vẫn bảo toàn lượng cơ trong cơ thể, giúp bạn có một thân hình săn chắc và gọn hàng hơn.

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Bên cạnh tác dụng đi bộ giảm mỡ bụng, các hoạt động thể chất như đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm stress, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm hay lo âu. Khi bạn vận động, cơ thể bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn.

Đi bộ giúp duy trì cân nặng

Các nghiên cứu cho thấy để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, sau đó bạn cần thêm nhiều thời gian đi bộ hơn, cụ thể là khoảng 200 phút/tuần để tránh bị lên cân lại. Điều này không quá khó khi bạn đã có thói quen đi bộ mỗi ngày ở bất kỳ nơi đâu.

Nếu bạn đang lo lắng vì những chiếc váy ôm sát cơ thể đã “tố cáo” phần mỡ thừa thì đây chính là lúc để tập luyện đi bộ giảm mỡ bụng rồi đấy! Còn chờ gì nữa mà không cùng luyện tập để vừa lấy lại vóc dáng thon gọn, vừa cải thiện sức khỏe bạn nhỉ?