Mẹ&Con –Việc tăng cân quá mức tiềm ẩn nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Vì thế, Mẹ&Con xin hướng dẫn bạn chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân để đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh... Ăn gì khi mang thai để ‘vào con mà không vào mẹ’ Bà bầu ăn gì để không thừa cân, dáng vẫn đẹp, thai nhi vẫn khỏe 8 cách giúp mẹ bầu giữ được tinh thần thoải mái nhất trong giai đoạn mang thai

Bữa sáng đủ chất

bau 

Một bữa sáng đủ dưỡng chất rất cần thiết cho bà bầu thừa cân. (Ảnh minh họa)

Trong chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân không thể bỏ qua một bữa sáng giàu protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Các món tiêu biểu cho những nhóm dưỡng chất này thường bao gồm cơm, cháo, bánh mì, bún, phở, ngũ cốc, sữa, thịt nạc và các loại rau màu xanh đậm.

Ưu tiên rau củ quả trong thực đơn

Chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân nên ưu tiên các loại rau xanh, củ quả tươi. Các loại rau củ quả tươi không chỉ cung cấp chất xơ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, mà còn giúp thai nhi bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.

Dùng dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa

dầu ăn 

Dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân. (Ảnh minh họa)

Khi chiên rán món ăn, mẹ bầu nên chọn các loại dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa tốt cho cơ thể, như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng… Bà bầu thừa cân nên hạn chế những loại dầu ăn chứa chất béo đã bão hòa hoặc đã hiđro hóa như mỡ động vật, dầu dừa hoặc bơ.

Chia nhiều bữa ăn nhỏ

Thay vì ép cơ thể ăn quá no vào ba bữa chính, bầu nên chia chúng thành 5-6 bữa nhỏ/ngày. Việc chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa phụ sẽ giúp bầu kiểm soát được lượng đường trong máu tốt hơn, hạn chế bị đói rồi tìm đến những đồ ăn vặt không lành mạnh gây tăng cân nhanh chóng.

Lập nhật ký dinh dưỡng thai kỳ

Đây là cách giúp mẹ theo dõi lượng thực phẩm, dưỡng chất và năng lượng đã nạp vào cơ thể. Từ đó, mẹ có thể biết được những thứ mình cần thay đổi trong thực đơn.

Tags:

Bài viết liên quan

Cách kiểm soát cơn giận hiệu quả cho mẹ khi mang thai

Cách kiểm soát cơn giận hiệu quả cho mẹ khi mang thai

Mẹ và Con - Quãng thời gian mang thai cảm xúc của mẹ rất dễ bị ảnh hưởng. Cảm xúc lên xuống thất thường nên dù trước đây vui vẻ lạc quan thì tình trạng cáu gắt bực tức hay buồn bã có thể bị “kích hoạt” bất cứ lúc nào. Mẹ thử các cách kiểm soát cơn giận này để bảo vệ mình cũng như tránh tổn thương đến người xung quanh nhé.