Bữa sáng đủ chất
Một bữa sáng đủ dưỡng chất rất cần thiết cho bà bầu thừa cân. (Ảnh minh họa)
Trong chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân không thể bỏ qua một bữa sáng giàu protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Các món tiêu biểu cho những nhóm dưỡng chất này thường bao gồm cơm, cháo, bánh mì, bún, phở, ngũ cốc, sữa, thịt nạc và các loại rau màu xanh đậm.
Ưu tiên rau củ quả trong thực đơn
Chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân nên ưu tiên các loại rau xanh, củ quả tươi. Các loại rau củ quả tươi không chỉ cung cấp chất xơ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, mà còn giúp thai nhi bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.
Dùng dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa
Dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân. (Ảnh minh họa)
Khi chiên rán món ăn, mẹ bầu nên chọn các loại dầu ăn chứa chất béo chưa bão hòa tốt cho cơ thể, như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng… Bà bầu thừa cân nên hạn chế những loại dầu ăn chứa chất béo đã bão hòa hoặc đã hiđro hóa như mỡ động vật, dầu dừa hoặc bơ.
Chia nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì ép cơ thể ăn quá no vào ba bữa chính, bầu nên chia chúng thành 5-6 bữa nhỏ/ngày. Việc chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa phụ sẽ giúp bầu kiểm soát được lượng đường trong máu tốt hơn, hạn chế bị đói rồi tìm đến những đồ ăn vặt không lành mạnh gây tăng cân nhanh chóng.
Lập nhật ký dinh dưỡng thai kỳ
Đây là cách giúp mẹ theo dõi lượng thực phẩm, dưỡng chất và năng lượng đã nạp vào cơ thể. Từ đó, mẹ có thể biết được những thứ mình cần thay đổi trong thực đơn.
